triceps

Czyli w ten sposob: nogi klatka + biceps off plecy barki cale + triceps off off Dobrze rozumiem ?

własnie tak zamierzałem poniedziałek klata biceps triceps wtorek brzuch lydki udo i tak codzien zmiana

Co wy na taki plan?? Poniedziałek: Klatka + Biceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-10-8. 3. Rozpiętki płasko 12-10-8. 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12-10-8-6. 3. Uginanie ramion stojąc 12-10-8. Wtorek: Plecy + Triceps + Przedramiona: 1. [...]

Coś takiego?? Poniedziałek: Klatka + Biceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-10-8-6. 3. Rozpiętki płasko 12-10-8-6. 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12-10-8. 3. Uginanie ramion stojąc 12-10-8. Środa: Plecy + Triceps + Przedramiona: 1. Wiosłowanie [...]

Czyli tak będzie dobrze: Poniedziałek: Klatka + Biceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-10-8-6. 3. Rozpiętki płasko 12-10-8-6. 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12-10-8. 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 12-10-8. Środa: Plecy + Triceps + [...]

[...] robił swoje. Ćwiczysz muay thai, w krótym pełno jest pracy nóg więc chyba oczywiste jest, że przysiady poszerzą twoje horyzonty zwiększając dynamikę itd.. A co do klatki z tricepsem też nie rozumiem czego jest sie tutaj doczepiać. Jeśli wyciskasz szerokim chwytem to triceps nie przejmuje aż tyle pracy, a więcej przedni akton barku. Tricepsy co [...]

[...] ćwiczenia jakie miałeś w poprzednim planie tak aby się jak najmniej dublowało . Zrób w klacie np. skos w góre sztangą/poziomo sztangielki chwyt młotkowy/rozpiętki pozimo. Na triceps po klacie 2 ćwiczenia tobie wystarczą raczej. Nogi zrobiłbym: Siad przedni 5s żuraw 4s wykroki 4s + łydki Na barki wystarczy jedno wyciskanie. Biceps daj do barków.

[...] i dnia. Wyciskania na klatke juz masz, rozpietki na skosie dol, lub plasko 17.5kg. Wyciskanie na barki hantli 25kg, biceps na sztandze 40-45kg, biceps na hantlach 15-17,5kg, triceps francusko hantlem 15kg. MC nie robię. Przysiadów dawno nie robiłem, ale kiedyś to było ok 140kg. Wiosłowanie hantlem ok 35kg Antos a późnym wieczorem nie lepiej [...]

to bardzo dobrze, że masz możesz śmiało ćwiczyć tymi hantelkami biceps, triceps , barki

[...] - Pompki na poręczach. 3x10-12p (ew. ile dasz rade) - Wyciskanie sztangi/sztangielek w staniu na barki. 2x12-15p Możesz dodać do tego jedno ćwiczenie na biceps i jedno na triceps które wykonujesz naprzemiennie w danym dniu. (Raz biceps, drugi trening biceps tak po 2serie) Poćwiczyłbym na twoim miejscu z 2-3tyg i przez ten czas wyrobił technikę [...]

Mogłem ja to pisać. Przenoszenie sztangielki - zawsze tylko i wyłącznie na plecy i (podtrzymująco lub przy złej technice) triceps. Jeśli ktoś chce - może to bardzo łatwo sprawdzić, wystarczy zrobić podobny ruch jednorącz, albo złapać się za głowe z tyłu, tak jakbyśmy chcieli "ugiąć kark" - a drugą ręką zobaczyć, że mięsień piersiowy [...]

[...] od tego, w ilu książkach opiszą to ćwiczenie jako ćwiczenie na klatkę. Sprawdziłem i piersiowy także jest napięty. Według mnie na każdego inaczej może działać ćw z powodu innego układu kostnego przyczepu mięśni itp. Jeśli chodzi o mnie to klatka, plecy, triceps, zębate i bardzo dobrze rozciąga mięśnie brzucha jeśli robimy w poprzek ławki.

jonasz1987 Poniedziałek -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 5. (dojść do poziomu 8-12) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 8-12p (podciągnie sztangi od ziemi do brzucha kolana ugięte) -wiosłowanie poprzeczne końcem sztangi 3s 8-12p (jak wyżej tylko że koniec sztangi) TO WYWAL BO MASZ ZA WIELE NA GÓRĘ PLECÓW, -szrugsy sztangą [...]

A czy mogę nadal wykonywać SPLIT 4 razy w tygodniu. PN Klata Środa Barki Piątek biceps triceps soboto plecy + basen ? Czy może zmienić na 3 dniowy ABW ABA

Klate cwicze progresja 4*plaska 4*skos 4*rozpietki w rozpiętkach też robisz progresje??!! Wydaje mi się że to kwestja techniki, za bardzo angażujesz triceps, bo jeśli chodziłoby o samą pompe to nic złego, ale jeśli mówisz że masz coraz mniej siły btw pamiętaj że przy wyciskaniu na klatke, łokcie pracują na zawnątrz, odmninnie jak przy wyciskaniu [...]

Z jednej strony triceps w wiekszośći ćwiczeń na klatke jest mocno angażowany ale jak masz uczucie ze jest równie spompowany jak w odrębnym trenigu tricepsa to coś musi byc nie tak. Nie ma bata, to musi byc zła technika bo innego racjonalnego wytłumaczenia chyba nie ma. Po prostu skup sie jedynie na klatke. Cały ciężar skup na klatce, nie angażuj [...]

bzdura?hehe triceps to (oczywiście jeszcze barki)mięsień,który przejmuje znaczną część ciężaru ze sztangi,jeżeli wymęczysz go przy robieniu klatki to ile jeszcze będziesz miał siły na robienie tricepsu?czy wtedy przećwiczysz go tak dokładnie tak jakbyś miał 100%-wy zapas siły?

Według ciebie człowiek, który wymyślił metodę wstępnego zmęczenia mięśni mylił się. Bo tym jest właśnie trening klatki dla tricepsów. (nie wprost, ale pośrednio) Same korzyści. Rozgrzanie stawu łokciowego i barku, lepsze ukrwienie mięśnia, wstępne zmęczenie(podobne do tego po rozgrzewce, być może w przypadku niektórych większe co nie stanowi [...]

Triceps ma być zmęczony po klacie. Jezeli ćwiczysz go potem dodatkowo, to zmniejsz ciężar, bo widocznie chcesz wziąć na izolowanego tricepsa za dużo. Osobiście proponuję osobom o małym lub średnim stażu ćwiczenie tricepsa razem z klatką na jednej sesji. Wyjątkiem są cykle czysto siłowe, kiedy lepiej rozdzielić te grupy.

[...] jego złą technikę wyciskania an klatkę). Wtedy męczyłby trica przy klatce, przy plecach oraz przy barach i z regeneracji kupa. 2. Więc do autora postu: jak najbardziej ćwicz triceps po klatce 3. Tomot: na tym forum co drugi "świeżak" wie lepiej. Więc racja nie trzeba wdawać się w zbędne dyskusje Przecież on i tak wie lepiej Pozdrawiam [...]