triceps

I. Klatka+Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10 8 8 6 (progresja) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10 8 6 (progresja) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10 8 6 (progresja)wywal 4. Rozpietki (lekki skos) 10 10 10 (stały ciężar) 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi [...]

Biceps, triceps, plecy, barki, brzuch, uda, lydki, przedramie.

Witam! Jesli chodzi o prosty to triceps przedramienie plecy uda (skret biodrem) Jeszcze zalerzy od jakiego ciosu z piesci poniewaz sa rózne ciosy i na kazdy cios inna partia miesni reaguje najbardziej a reszta pobocznie.. Poizdrawiam!

[...] :p nieznam sie na ćwiczeniach tak dokładnie napewno Wy wiecie więcej ode mnie! georgu-kasa? ok 250zł za samą ławeczke mam hantle, gryf prosty 180cm ,obciążenia, taki sprzęt na biceps i triceps ale dokładnie jak sie nazywa to niewiem postaram sie zrobić fotkę, no i ławke zkośną na brzuch! no i oczywiście mase wolnego czasu i chęci na ćwiczenie!

[...] - niektorzy trzymaja brode na klacie. Korpus generalnie lekko ku przodowi. Chodzi o to by wytwarzac ruch gdy lokcie odchodza dokladnie na bok od ciebie, a nie za plecy - wtedy ladujesz glownie w triceps. No i najwazniejsze jesli jestes swiezakiem w pompowaniu - ruch wykonujesz w taki sposob by nie katowac barkow, nie schodz ekstremalnie nisko.

generalnie ćwiczenia ok tylko wywyal tre serie łączone bo są zbędne na klatę samo wyciskanie , triceps jeśli już to daj francuza leżąc, na biceps tylko uginanie ze sztangą i będzie dobrze popraw i wklej pozdro

Bery89 każdemu poprawiasz plan w ten sam sposób, tak jakby wszyscy byli tacy sami... Nie widzę nic złego w 3 ćwiczeniach na triceps/biceps, ty zawsze polecasz robić dwa i cztery serie. Co do MC to nie ma się co oszukiwać, świetnie rozbudowuje nie tylko plecy, ale i nogi (można rzec całe ciało ). Ale niekoniecznie musi występować w każdym planie - [...]

[...] łopatologicznie, bo widzę, że jesteś 'ograniczony' na niektóre FAKTY. Split - z angielskiego dzielić, podzielony itp. Może to być góra/doł, mięśnie antagonistyczne, klatka triceps itd itp. FBW - full body workout (po polsku 'trening całego ciała) - na sesji treningowej robi się CAŁE ciało. W treningu ATC też robisz CAŁE ciało, są ćwiczenia na [...]

Jeżeli przerwę można uznać za regeneracje to split jak najbardziej. Ale jeżeli chodzi o plan to owy 1 jest nieco dziwny, biceps i triceps 2x w tygodniu a reszta normalnie, cóż w takim wypadku możesz wypróbować system (i tak już nieaktywny na forum) MASS Michaila, lecz musiałbyś spisać go z trener24.pl gdyż w takiej postaci jest on trochę nie [...]

[...] trening do tego, co robiłem z artu "FBW, geneza, zasady", ale dodałbym jeszcze coś takiego: -superserie w przypadku: klatka+plecy; czworogłowe+dwugłowe; triceps+biceps. -w poniedziałki i piątki zakres ruchu 15 powtórzeń i przerwy 1 minuta przy mniejszych partiach, 1,5 minuty przy większych, a środy 6-8 powtórzeń przerwy [...]

1) Rob pompki na poreczach z obciazeniem a to co sobie wrzcuiles na koniec wywal. Zupelnie bezsensu. Masz cwiczenia na triceps i je masz wykorzystac w 100%, skoro bez obciazenie czuejsz ze jest slabo dorzuc obciazenie i bedzie okej. 2) Kazda partia wypada na jedno cwiczenia , poza plecami i nogami gdzie sa t oogromne partie i jednym cwiczeniem [...]

[...] one na treningu tylko wtedy kiedy nie ćwiczą.dlatego 1 dzień treningu jeden dzień przerwy. dobrze by było jak byś rozłożył sobie trening w ten sposób jeden trening- klatka +triceps,drugi trening barki+Nogi, Trzeci trening-plecy +Biceps we wszystkich przypadkach odpoczynek do 1 minuty. I po każdym treningu przymusowo brzuch najlepiej przy [...]

Slimboy Na każdą z podanych parti daj jedno cwiczenie i ułuż je w takiej kolejności: brzuch->prostowniki>łydki->uda->najszerszy grzbietu->klatka->barki->biceps->triceps Gdy już ułożysz daj do oceny. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-07 14:26:56

[...] wyciagu dolnego 3x8 wioslo/podciaganie unoszenie z opadu 2x10 3s uginanie w oparciu o kolano 2x8 3s uginanie podchwytem 2x15 uginanie nachwytem 2x12 A2(lzej)klatka/barki/triceps/ wyciskanie plasko 2x10 skos 2x8 wyciskanie hantli siedzac 2x10 unoszenie bokiem w opadzie2x10 prostowanie z gornego wyciagu 3x8 B2(ciezej) [...]

Kolego jeżeli to pierwsze HST to nie ma co robic z tego katorgi. Mysle ze łydki wywal , triceps pracuje dobrze przy klacie i barach ewentualnie mozesz dac na biceps serje odemnie to tyle bede zaglądał . pozdro

Tylko wlasnie chodzi mi o to, ze nie mam np drazka i kilku cwiczen nie mam jak wykonac. Wiec prosilbym o dobranie innych cwiczen. Takich zeby dalo sie je wykonywac na lawce sztanga i hantelkami. No i nog nie chce cwiczyc, wole sie skupic na reszczie (plecy, biceps i triceps najbardziej). Zmieniony przez - applephone w dniu 2008-07-07 15:35:23

[...] Przedramię: sztanga stojac z tyłu spinanie 3x20 sztanga siedzac spinanie odwrocone rece 3x20 Na przedramie przeplatane serie byly Wrażenia Poszło fajnie. Pompa była mega na tricepsie, na bicepsie dobra. Prawe przedramię w trakcie treningu było oplecione siecią żyłek co fajnie wyglądało Na lewym mam tych żyłek zupełnie mniej Co fajne pojawia [...]

No i nog nie chce cwiczyc, wole sie skupic na reszczie (plecy, biceps i triceps najbardziej). Po takim tekście połowa osób zamyka ten temat. Jakieś przeciwwskazania w trenowaniu nóg? Lekarz zabrania?

Witam! Poniedzialek Klata triceps Wtorek Wolne Sroda biceps plecy przedramiona Czwartek wolne Piatek Nogi barki

Brzuch: brzuszki oraz Tajskie brzuszki Prostowniki: Zbytnio nie wiem ocb w tym xD Łydki: Przysiady z ciezarkami? Uda: Rower xD:P Najszerszy grzbietu: Drążek nachwytem Klatka: Wyciskani. pompki. Barki: pompki z szeroko rozstawionymi rekoma;p Biceps: Hantelki Triceps: tutaj wlasnie niewiem jak wykonywac cwiczenia;p Oglnie mam troche małe pojecia o [...]