triceps

[...] uwagi: przed treningiem trzasnąłem dzis konczylem klatke bo wczoraj zaczałem ale z przyczyn roznych musialem przerwac i pozalatwiac sprawy tak wiec dzis zrobilem c.d klatki triceps i z racji wolnego czasu biceps cwiczylo sie dobrze biceps ładnie spuchł chociaz cwiczylem go stosunkowo lekko dzis ale czy to zasluga tego SHOT'a czy mojej wk*rwy [...]

[...] sztangą 50kg x 14 /50kg x 10 /52kg x 8 2x uginanie ze sztangą 24kg x 18 /26 x 15 2x wyciskanie francuskie sztangi siedząc 28kg x 21 /30kg x 18 Trening z środy ;] Zmieniłem ćwiczenie na triceps i już przy tym pozostanę bo lepiej czuje mięśnie na i po treningu. Trening był całkiem udany ;) Zmieniony przez - struna6 w dniu 2008-05-09 17:15:31

Pon śr sob 1.BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.CZWOROGŁOWE Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.DWUGŁOWE Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 5.NARAMIENNE podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6.NARAMIENNE wyciskanie sztangi zza głowy siad 7.NAJSZERSZE wiosłowanie [...]

Biceps 3 razy w tyg ??? pewne przetrenowanie Barki i triceps dzień po klacie będzie ciężko Brak nóg Brak prostowników grzbietu Plan będzie do poprawy Daj nam info o sobie pozdro

[...] mi się nasunęło;) Mianowicie czy trening ACT jako wprowadzenie można pominąć jeśli ktoś ma już podstawy w postaci umięśnienia/siły na cięższy trening? Bardzo długo trenuję p. ręczna a to dyscyplina która rozwija wszystkie mięśnie a według mnie najbardziej duże grupy mięśni (plecy,nogi i klatka) najmniej wpływa chyba na biceps i triceps;p

Pon śr sob lepiej jakbys zrobil pon,sr,pt 1.BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach ok 2.CZWOROGŁOWE Prostowanie nóg na maszynie w siadzie tu dałbym przysiad ze sztanga 3.DWUGŁOWE Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie ok 4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce wyciskaj sztange jak na poczatek 5.NARAMIENNE [...]

[...] - 15kg 3 seria 10 razy - 20kg Wtorek Rozgrzewka pompki 3 serie po 20 w pozycji -ręce szeroko -ręce wąsko Biceps sztanga rozgrzewka 10kg{4 serie po 8 razy } hantle 4 serie po 8 razy ciężar wzrastający to samo zrobić stojąc i siedząc triceps nie wiem jakie tu ćwiczenia dać i narzazie tyle mojego planu ale pracuję nad nim co wy na to ?

** TRENING ** Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 14*35kg / 10*40kg / 5*45kg - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s*12-8powt (19kg) - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku - 3s*12-10powt (12kg) - 1 seria dopompowywujaca uginania ramion z sztangielkami z supinacja - 12kg*max Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim [...]

pn śr sob 1. 1.BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach dodam jeszcze obroty biodrami w górnej fazie 2.CZWOROGŁOWE przysiady ze sztangą (trzymana za plecami) 3.DWUGŁOWE Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 5.KLATKA rozpiętki // NARAMIENNE unoszenie sztangielek w opadzie [...]

pn śr sob 1. 1.BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach dodam jeszcze obroty biodrami w górnej fazie 2.CZWOROGŁOWE przysiady ze sztangą (trzymana za plecami) ok 3.DWUGŁOWE Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie ok 4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce ok 5.KLATKA rozpiętki // NARAMIENNE unoszenie sztangielek w [...]

[...] na stojąco? ) 20 12 10 8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 20 12 8 12-15 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-8 -Unoszenie sztangielki boczne stojąc 3x 12-8 triceps -Pompki w podporze tyłem 3x max -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12 10 8 -wyciskanie francuzkie leżąc 12 10 8 4dzien brzuch [...]

Tak były podane, oraz wyjaśnione wg. Arnolda oczywiście. Ćwiczyłem tym planem bodajże 2 miechy, także nie dawno zacząłem , wcześniej trochę fbw . I ogólnie dobrze mi się ćwiczy i równie dobrze reaguję. Póki co to nie zamierzam zmieniać, no i bardziej preferuje ćwiczenia złożone, z racji też ze jestem szczupły i ciężko mi o każde dodatkowe kg. [...]

[...] 3*25-15 -spiecia lydek siedzac j.w. Brzuch -odwrotne spiecia 3*25-15 -spiecia brzucha j.w. 3dzien barki -wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8,6 -wznosy boczne w opadzie 12-15, 2*12-8 -j.w. stojac lub siedzac biceps -uginanie ze sztangielkami 12,8,6,6 -uginanie ze sztanga 12,6,6 triceps -francuz 12.10,8,6 -odwrotne pomki 3*12-8 Pozdrawiam

Ohohoh. Masz sztange, hantle , lawke. Staz jak mniemam minimalny wiec ACt chyba byloby swietnym rozwiazaniem. Bys mial okazje poczuc ze masz pzoa bikeim i klata plecy , nogi , barki czy triceps. pozdrawiam

DNIA 09.05.2008 obudziłem się o godzinie 9.00 , dziś dzień treningowy. 1.posiłek -jogurt 100ml 2.posiłek -kanapka chleba razowego z serem półtłustym 3.posiłek -białko 4.posiłek ( po treninku 40min) -100g ryżu -mięso kiełbasiane 5.posiłek ( po treningu 2godz) -białko Trening: Suplementacja przed treningowa: 1,5 miarko NO-XPLODA Suplementacja [...]

Hmmm co to jest ACt . Nad reszta ustalę jeszcze plan ale nie wiem jakie mam ćwiczenia dać na triceps za bardzo i co to jest ten modlitewnik za ćwiczenie

[...] Wznosy w przod Wznosy w opadzie ? (chyba ze to prioritetowe to na druga pozycje nawet mozesz) Plecy Martwy ciąg Podniąganie na drazku szeroko wiosłowanie szrugsy 3dzien triceps waskie wyciskanie lamanego gryfu 4 serie 60kg12-15 razy 70 10 razy 80 8 razy 90 6-8 razy francuskie 4 serie 12.10.8.8 pow wyciskanie hantli zza glowy 3 serie po [...]

Ocenie krytycznie twoj plan dla twojego dobra: KLATKA : Wyciskanie płasko sztangi 2 serie 10 , 8 pow Wyciskanie na skosie sztangi 2 serie 10 ,8 pow Wyciskanie płasko sztangielek 2 serie 10 , 8 pow Wyciskanie na skosie sztangielek 2 serie 10 ,8 pow Rozpiętki 2 serie płasko i 2 serie skos 4x 10 pow Szesc roznych cwiczen na klatke - zadna [...]

Siemka, ja mam dziś plecy i triceps, znowu sie wykończę

IMO lepiej FBW lub HST Pn Plecy 1) podciąganie na drążku (po treningu tak z 6 razy podchwytem na szerokość barków -dopiero zaczynam) nie rob po treningu rob na jego poczatku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) [...]