triceps

nie rób czegoś takiego jeśli tak jest zastosuj połączenie biceps triceps z super seriami na pewno ruszy;-) możesz to nawet robić 2 razy w tygodniu chociaż nie polecam a i rób po 2 do 3 ćwiczeń i będzie ok

Wreszcie moge nadgonic zaleglosci. Zwariowany tydzien. Dieta czasem byla nie do konca. Przypomnialem sobie jak to jest byc tak zajetym, ze sie nie ma czasu myslec o szykowaniu zarcia i jedyne co chodzi po glowie to jakikolwiek fastfood czy pizza :) Wazne, ze wszystkie treningi sie odbyly. 10.02 DT Day A, 10 February, monday 1) Barbell Squat 98 x [...]

[...] na ławce; 4 serie; 10x20kg wykroki ze sztangą na barkach; 4 serie; 16x30kg wyciskanie żołnierskie; 5 serii; 8x25kg wyciskanie hantli na barki; 4 serie; 10x14kg wyciskanie na triceps sztangą łamaną leżąc, 4 serie; 12x17,5kg? - nie pamiętam dokładnie jakim ciężarem kończyłem spięcia na łydki na maszynie; 3 serie; 25x50kg allahy 4 serie; 15x poziom [...]

[...] masę ale dołączam odrobinę aerobów ale to już mniejsza o to:) Trening tylko 3xtyg. bo na siłownie będę miał dość daleko.. Plan: plecy+biceps+brzuch off nogi+barki off klata+triceps off off Ćwiczenia: plecy+biceps+brzuch: Brzuch ćwiczę jakimiś tam swoimi pomysłami spięcia/na drążku podciąganie itp. Idzie fajnie. PLECY: Martwy ciag 5x 8-6 [...]

Ja robie tak na kazdym treningu. Pompki na poręczach 5x10 Unoszenie czajnika z barku do góry 5x10 Podciagnie krzywej sztanki na biceps 5x10 Podciagniecia na drązku okolo 2-3 i pozniej szybkie 6 pompek-4 Serie Unoszenie nog na drązku w zwisie jak najdluzej 4 razy i pozniej podciąganie kolan do klatki 10 razy-4 Serie Triceps - rece na lawce i nogi [...]

Trening Wyciskanie sztanga płasko 4x max Wyciskanie sztangielki płaska 4x max Triceps Wasko 4x max Nogi Przysiady z sztanga na barkach 14x maks Wspiecia stojac 8x maks Trening tak samo upośledzony jak i on %-)

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 13 (15.02.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 150g, Cynamon, Hi-Tec Whey C6 - 45g Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, Ryż - 100g, Pierś z indyka - 150g warzywa , Olej lniany - 1 łyżka Posiłek 3 13:00, Ryż - 100g, Pierś z [...]

sobotni trening na siłowni w Chełmie razem z Anią KLATKA 1. Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny 25/15/9/5 2. Wyciskanie sztangielek ławka pozioma 15/10/6 3. Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry 15/10/6 4. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry 15/10/6 TRICEPS 5. Pompki odwrotne 11/11/10 6. Prostowanie rąk na wyciągu [...]

sorki za triceps miało być PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA oraz POMPKI NA PORĘCZACH

[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10 10 10 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 10 10 10 10 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10 10 10 10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10 10 10 10 PRZYSIADY WYKROCZNE 10 10 10 10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10 10 10 10 triceps .WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 10 10 8 6 PROSTOWNIE RAMIEN

[...] 3a) 20/20/20 4a) 10/10/10 (4)(2)(2) 5a) 15/15/15 6a) 15/15/15 7a) 15/15/15 8a) 15/15/15 9a) 20/20/20 Moja "prywatna trenerka" zmieniła mi sposób wykonywania ćwiczenia na triceps i jest spora różnica. Triceps pracuje ciężej i jest bardziej napięty. Do tego mam straszną pompę po ćwiczeniach. Myślę że niebawem dorzucę jakieś aeroby w dni bez [...]

Witam chcialbym oddac plan do oceny.Nwm czy gdzie nie gdzie nie jest zza duzo cwiczen ,serii .cwicze 5msc regularnie i za 2-3 msc chcialbym zrobic cykl na monohydrancie nwm czy ma to sens przy takim stazu . Prosze o POMOC. Poniedzialek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7s 12/10/8/6/5/4/3 ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4X10 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x10 powtórzeń czwartek triceps i barki WYCISKANIE “FRANCUSKIE” OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 powtórzeń PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 powtórzeń POMPKI W PODPORZE [...]

pon klata biceps wt nogi sroda wolne czwartek barki triceps pt plecy duze grupy od 12-16 seri małe 9 serii

Sorry za szybko wiadomość poszła Chodziło mi ze wczesniej miałem taki rozstawienie Poniedziałek-Klata+Biceps Wtorek-Plecy+Triceps Środa-Wolne Czwartek-Barki+Kaptury Piatek-Nogi A słyszałem ze duże partie na początek tygodnia I proszę o wytłumaczenie słowa SuperSeria i dac przykłady jakiejś dobrej Zmieniony przez - riddik95 w dniu [...]

Wrzuć zmieniony plan żeby było bardziej przejrzyście. Skoro zabrałeś ręce z soboty to bym wrzucił po jednym ćwiczeniu do nich jeszcze. Na triceps francuz sztangą a na biceps w podporze o kolano.

[...] 1 fronty 4x6-8 powt 2 hack siady 4x8-10 3 suwnica/prostowanie lub nic 4x12 4 Wykroki dobicie 1x30 5a przyw 3x15 5b odw 3x15 6 alahy 3x15 wt Barki przód i bok + triceps 1 pp 4x6-8 2 wż/hantle 3x10-12 3a wznosy przed siebie 3x10-12 3b wznosy na bok 3x10-12 4 Wl wąsko 3x6-8 5 pompki tric 3x6-8 6a czachołamacz 3x8-10 6b prostowanie [...]

[...] 3x10 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą 4x10-12 Brzuch: -skręty ze sztangą na barkach 4x10 -brzuszki na ławce z obciążeniem na nogi 3x10-12 Czwartek - plecy + triceps Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 i nadchwytem 2x10 -martwy ciąg 4x10 -przenoszenie sztangi nad głową 3x10 Triceps: -francuskie wyciskanie 4x10 -pompki [...]

[...] 5x60kg 5x70kg 5x75kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 5x30kg 5x35kg 5x35kg 5x30kg 5x35kg 5x37,5kg 3. Podciąganie neutralem 8x 8x 8x 8x 7x 8x 8x 8x 8x 4. Dipsy na triceps z obciążeniem 5xcc+10kg 5xcc+20kg 5xcc+30kg 5xcc+10kg 5xcc+20kg 5xcc+32,5kg 5. MC klasyk 5x140kg 5x160kg 4x170kg 5x140kg 5x160kg 5x170kg Cardio 5 min skakanka [...]

witam mógłby mi ktoś ocenić plan na mase !!!!!!!!!!! wtorek klata biceps triceps czwartek plecy nogi barki piatek klata biceps triceps sobota plecy nogi barki ćwiczenia na klate biceps i triceps Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 [...]