triceps

PLECY wioslowanie podchwytem 1 seria - 12 p. - 34.5 kg 2 seria - 12 p. - 44.5 kg 3 seria - 12 p. - 50.5 kg 4 seria - 10 p. - 55 kg dzien dobry 1 seria - 12 p. - 29.5kg 2 seria - 12 p. - 34.5 kg 2 seria - 12 p. - 41 kg 4 seria - 12 p. - 43 kg podciaganie sztangielek w opadzie 1 seria - L - 12 p. - 24.5 kg P - 12 p. - 24.5 kg 2 seria - L - 12 p. [...]

większość osób na tym forum twierdzi, że w FBW nie potrzeba już osobnego ćwiczenia na triceps, gdyz pracuje on przy dipsach, ławie i wyciskaniu żołnierskim, dlatego u mnie go nie ma. Jeśli chodzi o brzuch i przedramiona to sprawa wygląda podobnie.Jak twierdzą "specjaliści" udzielający rad na tym forum, to przy tym sposobie ćwiczenia nie [...]

witam! Dzisiaj zaczynam 4ty tydz. cyklu. Waga 4kg w dol, fat sie topi na potege dzieki aerobom 2x dziennie po 40 min i diecie. Dzisiaj dal o sobie znac enan, pałer jak jasny chooj łeb urywa pompa straszna, niesamowite uczucie (miło). Ziomale w szoku bo dokladalem taleze i malo bylo. Oto moj plan treningowy: PONIEDZIALEK : rano aeroby 40min (step [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8 ODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/8 triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

pon:klata+triceps wto:wolne śro:plecy+biceps czw:wolne pią:barki+nogi sob:wolne nie:wolne http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Nie wystarczyło by Ci 4 dni w tygodniu?? Np. Poniedziałek: Klata+Biceps Wtorek: Nogi Środa: Plecy+Triceps Piątek: Barki

Road King - otrzymałem i opisałem. Rozumiem , że nie otrzymałeś odpowiedzi. Napisz proszę na moim blogu i tu Tobie odpowiem. Rion - faktycznie takie jedzonko mogę jeść codziennie. Dzisiaj trenowałem: Barki: a) wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 + b) wznosy sztangielek bokiem 4 x 8 + c) podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4 x 8 oraz d) [...]

Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4 serie - 8 x 50 kg (ost 50 kg), 8 x 60 kg (ost 7 pełnych 1 z pomocą), 8 x 60 kg (ost 5 pełnych, 3 z pomocą), 6 x 70 kg (4 z pomocą) (ost. 4 i wszystkie z pomocą) 2. Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie - 8 x 14,5 kg (ost 14,5 Wkg ), 8 x 17 kg (ost 17 kg), 8 x 22 kg (ost 22 kg) 3. Wyciskanie głową w dół 3 serie - [...]

[...] hehe Boooss - od jakis 2 miechów na rece robie praktycznie tylko superserie i to zdecydowanie najlepiej czuje. 3 cwiczenia w superseriach po 3-4 serie na biceps i na triceps. czyli np. młotki sztanga łamana + sciaganie wyciagu górnego na bramie modlitewnik sztanga + hantle z supinacja uginanie itp. intuicyjnie dobieram cwiczenia i staram [...]

ok, rob jak uwazasz. dla przykladu powiem Ci, ze ja zaczalem trenowac kilka lat temu, mam juz pewien staz, powiem Ci ze gdybym robil biceps czy triceps 6 razy w tygoniu - mialbym w rece chyba 2.0... nic nie dziala tak ****owo na miesnie (zwlaszcza ramion) jak przeforosowanie.

no ładnie sie prezentujesz ja tez jestem z 91r zwiększ nacisk ćwiczen na łape, dokladniej na triceps to bedzie rewelka pozdro Daje soga

Pon.Klatka, Biceps, Przedramiona 4(serie)wyciskanie na poz. 3 S WYCISKANIE W SKOSIE DO GÓRY 2(serie)rozpiętki 3(serie)uginanie ramion ze sztangą stojąc 3(serie)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (MŁotkowe) 3(serie)uginanie nadgarstków ze sztangą 3 s prostowanie nadg. ze sztaangą Śr.Barki,TRICEPS Łydki 3(serie)unoszenie sztangielek [...]

[...] wykroczny ze sztangielkami, wersja wykonywana chodząc po siłce 2*15-20powt na nogę -spięcia łydek stojąc pod maszyna Szmita 3*25-15 -spięcia łydek siedząc jw. 5dzien biceps triceps superserie -uginanie ramion ze sztanga 20,12,8-6 -odwrotne pompki 3*12-8(6) -uginanie na ławce skośnej 12-15,6-8,12-8 kat nachylenia 45stopni -francuz leżąc [...]

[...] na drazku : dalej do dupy - martwy : nie preferuje tego cwiczenia z duzymi obciazeniami - wyciskanie, hantli, sztangielek, rozpietki : chcac nie chcac, samo poszlo - triceps : moze i duzo nie bylo, ale jest wiekszy, i sie zrobil kwadratowy - bareczki : poszly, chociaz czasem oszukiwalem, hehe.. - bic : nabral pewnosci, chociaz 50kg [...]

trening 5x w tyg. Robie na zmiane Pn: Klata, rozpiętki, Biceps, Triceps, Przedramie Wt: reszta i tak w kólko : )

[...] Czy to samo? albo może splita? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (może wąskim bo nie mam poręczy na triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to biceps) + lydki i/lub [...]

Biceps: - Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) 12/10/8/8 - Unoszenie hantli stojąc chwyt "młotkowy" 4x10 Barki: -Wyciskanie hantli oburącz siedząc 4x12 -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3x10 -Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Kaptury: -"Szrugsy" hantlami stojąc 4x 15/15/15/max 2 dzień: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na [...]

Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s zrób 3s z porządnym obciążeniem - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s out, dorzuć MC na sztywnych nogach Plecy: - WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI 2s sztanga - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - ROZPIĘTKI 2s out Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2s przed Bicepsy: - [...]

Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s zrób 3s z porządnym obciążeniem //i najlepiej z progresja - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s out, dorzuć MC na sztywnych nogach Martwy ciag + przysiady to nie jest najlepsze polaczenie...daj uginanie nog na "maszynie"(chodzi mi o miesnie dwuglowe) Plecy: - WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI 2s sztanga//daj 3 serie i [...]

Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s 3 serie i dość - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Plecy: - WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI 2s wywal - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s 3 serie Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - ROZPIĘTKI 2s wywal Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3s 2 serie -UGINANIE [...]