triceps

tak czy owak zmienił bym : plecy,biceps klata,triceps

Ale efekty z takiego ciezkiego treningu sa nieocenione. Rob triceps mniejszymi kilogramami, ale poprawnie technicznie i dopieraj ciezary tak, zeby wykonac zamierzona ilosc powtorzen.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mhm jeśli chodzi o podstawowe ćwiczenia to: Klata wl, hantle skos , rozpietki Plecy mc , drazek nachwytem szeroko , wiosłowanie Barki wyciskanie sprzed klaty , unoszenia hantli w opadzie/bokiem Biceps/triceps znajdziesz w atlasie a na nogi przysiady , wykroki , rdl uginanie leżąc itd :)

[...] poprawił, jaki był wcześniejszy? Może nad FBW się zastanów Nogi w tym planie to tragedia, na barki podciąganie sztangi do wymiany, wyciskanie sztangi z klaty, plecy tragedia, gdzie martwy ciąg czy wiosłowanie/podciąganie na drążku? To są podstawy budujące mięśnie pleców, na klate daj 4 ćwiczenia, na triceps 2-3, na koniec pompki w podporze tyłem

[...] -klatka piersiowa: 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 3 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-głową w górę 4 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki leżąc -triceps: 1.wyciskanie francuskie oburącz 2.prostowanie ramion na wyciągu (podchwyt) 3.uginanie ramion do klatki leżąc (sztangielkami) Środa: -plecy 1.przyciąganie linki [...]

kazda partia trenowana raz w tyg.prponuje polaczenie klata tric, plecy bic,barki nogi przedramiona.wydaje mi sie ze na triceps za duzo cwiczen.daj 2 gora 3.na poczatek rob 10 seri na kazda partie.to dopiero poczatki wiec nie ma co sie przetrenowywac:P

FBW Poniedziałek, środa, piątek: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s po 10 coś na dwugłowe daj jeszcze Plecy: Martwy ciąg 2s Podciąganie na drążku 2s po 10 po 3s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s po 10 Barki: Wyciskanie sztangi na barki 2s po 10 Biceps: Ugięcia ramion stojąc 2s po 10 Triceps: Wyciskanie francuskie 2s po 10 Łydki: Wznosy na [...]

Ok. Postaram sie go poprawic. Chcialbym mimo wszystko ten dzielony trening juz zaczac. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x6-1 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x6-1 - rozpiętki 3x6 2.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżac 3x6-4 - pompki na poręczach 3xmax ŚRODA 1. Plecy: - podciaganie szerokim [...]

Klatka: 1)Ławka prosta 4s-12 12 14 16 12,10,8,6 (progresja) 2)rozpiętki 4s-12 14 14 16 trochę za dużo powtórzeń, rozpiętki na ławce płaskiej daj, i to na ostatku 3)skos w gore 4s-10 10 12 14 - na 80% swoich mozliwosci 12,10,8,6 (progresja)sztanga, i to jako drugie ćwiczenie 4)butterfly 4s-12 12 14 14 wywal Biceps: 1)modlitewnik z łamanym 4s-12 [...]

hhns15 Dzien po klacie barki i trice ?? a nie mozesz robic Klata + Biceps + brzuch Nogi wolne Plecy + przedramie Barki + Triceps wolne wolne ?? Imo duzo lepiej by było I te nogi czemu tak mało cwiczen ładujesz w tą ogromną kupe miecha

"a co z wąskim chwytem ?" Wąski chwyt jest na triceps "dlaczego najpierw skośna szczerze wolę najpierw płaska pozniej skośna, czy może byc tak ??" 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 Może tak być, ale pewnie włąsnie tak robisz od miesięcy. [...]

Dzięki krzychu sog oczywiście leci co do bicepsa to dołożę modlitewnik aaa i powiedz mi jeszcze jedno: To jak Ty ćwiczysz mięśnie "środkowe" klatki? ZWiesz jakie mięśnie mam na myśli skoro twoim zdaniem wąski jest na triceps (owszem nie przeczę, że nie jest) edit: Sog nie wszedł :-/ Zmieniony przez - hhns15 w dniu 2006-08-09 22:27:25

przy placac pracuje triceps ? prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli [...]

tak mi sie wydawało ze przy plecach pracuje triceps np przy wiosłowaniach Mam 22 lata 186 cm 68kg(stad trening na mase)ale zależy mi na odpowiedzi na pytania które zadałam.Dostep do sprzetu głownie wolne ciezary (sztanga hantle) przeciwskazań medycznych bie mam.Cwicze niedługo około 3 miesiace diete dopiero sobie ułoże chce przystosować mieśnie [...]

moim zdaniem źle połączone grupy. barki są na tyle dużym mięśniem żeby ćwiczyć je oddzielnie. ewentualnie z nogami. połacz tak : klatka + bic nogi+barki Plecy+triceps

[...] sztangi zza glowy - 12, 10, 8, 6 unoszenie nog w zwisie - 12, 10, 10, 10 unoszenie kolan w lezeniu plasko - 12, 10, 10, 10 "brzuszki" - 12, 10, 10, 8 pt.plecy, triceps, przedramie podciaganie na drazku - 6, 6, 6, 6 unoszenie tulowia z opadu - 12, 12, 12, 10 wioslowanie hantlami - 12, 12, 10, 10 wioslowanie sztanga - 10, 10, 8 wznosy [...]

w klacie: wywal ostatnie ćwiczenie. Zamiast sztangi na skosie daj hantle. biceps: drugie wywal nogi: ostatnie wywal, zamiast drugiego daj przysiady wykroczne ze sztangą braki: pierwsze wywal plecy: drugie, trzecie, piąte wywal. W wiosłowaniu dodaj jedną serię triceps; ostatnie odpada

k***a wkleiło się za małe, to jeszcze raz, ale już nie w formie obrazka: Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 12 x 60kg , 12 x 65kg , 8x 70kg , 6x 72.5kg 2.Seria łączona: - wyciskanie hantli skos + 10 x 26kg , 8 x 28kg , 6 x 30kg (jedna hantla) - rozpiętki maks x 14kg , maks x 14kg , maks x 16kg 3.Seria łączona: - maszyna hammera (góra) 8 x 60kg , 8 [...]

Na przyszłość - ogranicz wulgaryzmy. :-)) Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 12 x 60kg , 12 x 65kg , 8x 70kg , 6x 72.5kg Przy takim maksie zacząłbym niżej z ciężarem. Myślę że dzięki temu już na pierwszym treningu dołożysz powtórzeń na tym maksymalnym ciężarze albo dołożysz ciężaru. Dałbym tez tu ze 2- 3 serie więcej (chociażby regresów, chociaż z [...]

poprawiłem, czy teraz jest większy sens tego wszystkiego? jak długo lecieć takim planem/rozkładem, ile sobie dać czasu na jakiś progres z moim bicem? (sorry za wulgaryzmy :-) ) Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 50kg , 55kg , 60kg , 65kg , 70kg , 60kg , 55kg , 50kg 2.Seria łączona: - wyciskanie hantli skos + 10 x 26kg , 8 x 28kg , 6 x 30kg (jedna [...]