triceps

[...] własnie potrzebuje jakis plan na nogi i na łapy.plan zmien iem średnia co miesiąc-2 miesiące zależy bo nieraz sie zapomnę i tak leci.tym jednym układem klata+biceps plecy+triceps nogi+bary jade cały czas 1,5 roku.chce jechac dalej 3 dniowym bo na wiecej nie mam czasu i kasy na wejscia na siłke.wiec co proponujecie jakie połączenia i jakie [...]

[...] specjalnego "zajechania".. o tak relaksacyjnie.. pare długości żabką nie męcząc się zbytnio ,bo jutro klatka.. Taki spompowany wyszedłem ,że szok.. klateczka.. triceps i plecy niezle... Potem troche biczy wodnych.. dobre to i potem 40minut w Jaccuzi.. super relaksik no i po basenie 65g Mutanta + 35g WPC na wodzie.. i do domu [...]

[...] lamana:4 serie Modlitewnik ze sztanga lamana:4 serie Unoszenie hantelkow na przemian ze skretem nadgarstkow o 90stopni:4 serie Wtorek: trening piłkarski Środa: plecy+triceps Plecy: Podciąganie na drążku do karku:4 serie na maxa (patrz 4-5powt) Wiosłowanie sztanga:4 serie Wiosłowanie hantelkiem: 4 serie Triceps: Wyciskanie sztangi w [...]

[...] dzień drugi biceps 1. unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc (kąt 60°) 3x8 2. unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x8 triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski chwyt) 3x8 2. francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3x8 przedramiona 1. unoszenie dłoni ze sztangą siedząc [...]

[...] wykroczny ze sztangielkami, wersja wykonywana chodząc po siłce 2*15-20powt na nogę -spięcia łydek stojąc pod maszyna Szmita 3*25-15 -spięcia łydek siedząc jw. 4dzien biceps triceps superserie -uginanie ramion ze sztanga 20,12,8-6 -odwrotne pompki 3*12-8(6) -uginanie na ławce skośnej 12-15,6-8,12-8 kat nachylenia 45stopni -francuz leżąc [...]

[...] poprawiles mi plan treningowy podzial byl taki: poniedzialek: klata + srodek barkow + przedramiona wtorek:: plecy + tyl barkow + brzuch sroda: wolne czwartek: biceps + triceps + brzuch piatek: nogi + przedramiona w ten poniedzialek zaczalem juz cykl pisalem juz na BF , XS pozamiatal jak trzeba , w poniedzialek sie kijowo po silce troche [...]

[...] dla danej ilości serii i pow. Stosujesz zbyt mały ciężar (rob serie wymuszone)kolega ci pomaga wykonywać ostatnie 2-3 ruchy Ćwicz treningiem duże małe mięsnie. np: klata biceps plecy triceps barki nogi Nie wiem co tu więcej napisać każdy powinien znać swoje ciało i możliwość musisz experymentowac Powodzenia :)

[...] przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc (kąt 60°) 3x8 dałbym sztangę stojąc 12/10/8 2. unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x8 10/10/10 triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski chwyt) 3x8 12/10/8 2. francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3x8 10/10/10 przedramiona 1. unoszenie dłoni ze [...]

Spróbuj FBW - fajna sprawa . Ja splita ćwiczyłem w zestawieniach klata+triceps, nogi+biceps, barki+plecy.

[...] kilka stacji. Więc zacznę od splita. CO do planu treningowego: Lepiej tak: Dzień 1) Klatka Dzień 2) Biceps Dzień 3) -- Dzień 4) Triceps + nogi Dzień 5) Plecy Dzień 6) Barki + kaptury Dzień 7) -- Czy tak: Dzień 1) Klatka +triceps Dzień 2) Plecy + biceps Dzień 4) -- Dzień 5) Barki + nogi Dzień 6) -- Lepiej w sensie dla endomorfika. pozdrawiam

I Mieśnie naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8x15 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5x10 Podciąganie sztangi wzdłóż tyłowia: 5x12 II Mięśnie klatki piersiowej WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x15 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 III Biceps UGINANIE [...]

A moze byc cos takiego: 1 dzien: klatkę 10x6-10powtórzen triceps 6x6-10 powt. Przerwa 2 dzien: plecy 10x6-10pow biceps 6x6-10powt Przerwa 3 dzien: nogi 10x6-10 powt Przerwa 1 dzien itd...

[...] stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ze na rzebe mozna wykonywac trening 2x w tygodniu na ta sama partie miesni duza ilosc seri i powtorzen!Co o tym sadzicie? np. pn.triceps,klatka wt.bary,nogi sr.biceps,plecy czw.tak jak w poniedzialek pt.tak jak we wtorek sob. tak jak w srode Czy miesnie beda mialy czas na ,,odpoczynek"? Jezeli byl [...]

[...] (cm) 37 Obwód Klatki (cm) 108 Obwód Pasa (cm) 87 Moj trening wyglada tak: PONIEDZIALEK klatka, biceps WTOREK przerwa ŚRODA Plecy, przedramie CZWARTEK przerwa PIATEK Barki ,triceps SOBOTA Klatka biceps itd w nastepny poniedzialek wypadaja plecy i przedramie Teraz zamierzam chodzic 6 razy w tygodniu. bylbym bardzo wdzieczny jak ktos pomogl by [...]

[...] sztangielek (naramienne), uginanie przedramiona ze sztanga oraz naprzemienne uginanie sztangielek lub uginanie ramienia ze sztnagielka w siadze z podporem o kolano(biceps);triceps - jestem w trakcie posuzkiwan jakic dobrych 2 cwiczen;lydki i brzuch;cardio 30-40min Na klatke i ramiona moge zwiekszyc ciezar i robic po 6-8 powt (lub zmieniac ilosc [...]

[...] myslalem nad tym: Poniedzialek klatka biceps- po tym 20 minut na biezni Wtorek HIIT Środa plecy przedramie - i znowu 20 minut np na rowerku Czwartek HIIT Piatek Barki triceps Sobota HIIT A co myslicie zeby po treningu silowym robic HIIT da rade czy nie zabaradzo a wogole czy jest zalecane? A co do nog to nie robie gralem wczeniej w pilke 3 [...]

jakos 3 razy w tyg najlepiej wchodzi mi a i w pn mam ciezki w sr sredni a w pt lekki wiec jest git a dzis poszlo tak Klatka-wyciskanie klasyczne 3 x 8 powtórzeń 85kg kazda seria udana Klatka-skos głowa do gory 3 x 8 powtórzeń-zamiast tego zrobilem szeroki 4x6 i tez ladnie 82 kg Triceps-francuskie w leżeniu 3 x 8 powtórzeń 45kg dzien dobry 4x6 [...]

[...] wykonuje mc i muszę przyznać, że mi się spodobał. Wcześniej go nie robiłem, na prostowniki stosowałem jedynie unoszenie tułowia z opadu z ciężarkiem. A więc tak, czy wykonać go na końcu treningu pleców, jak wykonywałem unoszenie, czy może po podciąganiu na drążku, a może jako pierwsze? Dodam, że zazwyczaj po plecach ćwiczę triceps. Pozdrawiam

[...] bo poszlo calkiem dobrze, a przerwy miedzy seriami bardzo krotkie. Lydki ok, do palenia. Wioslo, jak to wioslo. Nie za ciezko, nie za lekko. Superseria na ramiona ok, triceps zaliczony lajtowo, mlotki troche ciezej. Znowu przemeblowanie na silce, do tego modlitwenik jakis taki sie zrobil niedorobiony, nie ma oparcia %) ... Standard coraz [...]

Witam. Moze odrazu powiem o co mi chodzi, bo nielubie owijac w bawełne. Cwicze(jesli mozna to nazwac cwiczyniem bez konkretnego planu, sprzętu itd.)ok. 1 roku z przerwami, ostatnia była drastyczna ponad 3 miesiące, wynikało to z wielu rzeczy nie bede sie tu rozpisywał na ten temat.Zbudowałem własną siłownie, dysponuje jako taką ilością sprzętu, [...]