triceps

Jestes duuuuuuuuuuzyyyyyyyyyyyy !!! Ale jak dlamnie wygladasz jak koks z silowni za czasow komuny poniewaz kratki na brzuchu nie ma , barki slabe triceps slaby , a czamu za czasow komuny bo oni tylko kiedys cwiczyli klate i biceps.

Powiem tak: Jak dotad zero sterydów same odzywki, ostatnio skonczylem brac odzywki w kwietniu. W klacie mam 105, biceps 35 na raz na klate biore 100kg celem moim jest zdobyc troche masy bo waze 71kg przy 175cm i chce zeby mi sila poszla jak najbardziej. Trening mam tak: Poniedziałek-Klata+biceps Wtorki-Plecy Środa-Barki+Triceps Czwartek-Nogi [...]

wiec tak; Pon-Klatka Wt-wolne Sr- plecy Czw-barki Pt-wolne Sob-Triceps Biceps Nied-wolne

jeżelio chcesz robic częściej niz raz w tygodniu grupy to możesz spróbowac 4 dni w tyg. na trening a podziała na trzy części. jednak trzeba do troche zmienić. 1. klatka, plecy 2. barki, biceps, triceps 3. nogi 4. powtarzasz z pierwszego itd.

[...] tlenową, a silne plecy przydały by Ci sie w klinczu.. no i oczywiście rozciągaj się! bo to bardzo ważne! Musisz mieć również bardzo mocny brzuch... i dobrze by było by triceps był silniejszy od bicepsa... Więc zacznij biegać i przede wszystkim skakać na skakance, rozciągać się i ćwicz normalnie na siłowni... trening siłowy pozwoli mięśniom [...]

Co do treningu. Moze spróbuj taki: PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie sztangi na prostej ławce: 6/9/12/15 wyciskanie hantelek na ławce skośnej: 9/12/15 na końcu rozpiętki: 3 serie po 10 powtórzeń BICEPS: na gryfie łamanym: 6/9/12/15 hantelka na modlitewniku 4 X 12 ŚRODA: BARY: wyciskanie sztangi siedząc: 6/9/12/15 unoszenie hantelek do góry 3 serie [...]

TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek Klata + barki ZLE!!! KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. wyrzuc BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc [...]

nie sztajn to ,mój brat DZIEŃ 1 poniedziałek Klata +Łydki KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie powt. 2. Wspięcia ze sztangą 3 [...]

[...] Zastanów się. Jest wiele planów na siłę, które obejmują całe ciało. Nie wiem dlaczego robisz akurat tylko tą nieszczęsną klatkę i biceps. Wg mnie np. mięśnie pleców oraz triceps są ważniejszymi mięśniami. A bez obrazy, ten trening jest nie przemyślany do końca, ba, jeżeli w ogóle jest w jakiś sposób przemyślany, możliwe, że osiągniesz duże [...]

[...] pomoc. Mam kilka pytań: Poniedziałek: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskim 3 serii po 15-8/progresja/ - wyciskanie hantelek na skosie 3 x 12-8 - rozpietki 2 x 12 2. triceps - wyciskanie francuskie sztangi od czoła 3 x 12-8 - podnoszenie hantelek na skosie w oparciu pleców 3 x 12 3. barki - Wyciskanie sztangi 30kg zza karku 3 x 12-8 [...]

phaser niesadze zeby nogi byly lekka do trenowania grupa miesniowa ja naprzyklad musze sobie wyprówac flaki zeby troche nogi zmeczyc a pozatrym triceps po treningu klatki bedzie juz bardzo podatny na "atak"

Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie plasko 4s 10p - Wyciskanie na skosie 4*10 - Rozpietki 4*10 Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p -prostowanie ramion na wyciogu 3s 10p Wtorek Nogi: - Przysiady ze sztanga 5*10p lub nogi moge jechac progresją? Spokojnie mozesz dac progres -Chack przysiady 5s 10p - [...]

Georgu ma racje, na poczatku sila zapier****. a Ty nawet jak chcesz miec jakies osiagi na tej zasranej plaskiej to tak czy tak musisz cwiczyc triceps, i miesnei naramienne bo one tez biora duzy udzial w wyciskaniu na plaskiej.uloz sobie plan z priorytetemna klate i bica,a le cwicz tez inne partkie ale nie 5 razy w tygodniu.

dzieki wielkie Apokalipsa!!glosik polecial mam dwie opcje swoja taka jeszcze: pon-triceps i plecy wt-wolne sroda-barki+kaptury czw-wolne pt-klatka sob-biceps nied-wolne Apokalipsa wielka prosba jeszcze: plecy jak robic majac do dyspozycji tylko laweczke sztange i hantle i atlas 1.wioslowanie sztanga 2.wioslaowanie hantlem 3.(nie wiem jak to sie [...]

Dzieki za pomoc a czy prostowanie do dołu nie angażuje czasem dwugłowych uda? Teraz wyglądało by to tak: Wtorek UDA, LYDKI, BRZUCH -przysiady ze sztangą 5x10 -prostowanie do dołu(uginanie nóg w leżeniu) 5x12 -wspięcia na palcach 5x 20 -brzuch (z piłką itp.) Środa wolne Czwartek BARY, TRICEPS -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10=8=8 [...]

[...] płasko - 4x10-12 (BEZ ZWIĘKSZANIA CIĘŻARU JEDNYM CIĘŻAREM JEDZIESZ PRZEZ WSZYSTKIE SERIE) Gwarantuję że pomoże. Powodzenia. PS. Barków nie robi się po klatce, tak samo po tricepsie się nie powinno, czemu w środę robisz sam brzuch? Rozłóż trening na 3 dni KL+BIC, BARKI+NOGI+PRZEDRAMIONA, PLEC+TRIC Zrób tak: PON, ŚR, PT, albo WT, CZW, SOB. [...]

Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 8 serii, 6-12 powtórzeń 4 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 4 serie, 6-12 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie, 6-12 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami - 4 serie, 6-12 powtórzeń Uginanie ramion ze [...]

dzieki za opinie Jesli chodzi o triceps to jedna z moich najlepszych grob miesniowych ale kazdy moze miec swoje zdanie. Barki mogly by byc lepsze to prawda ale imo nie sa znowu az takie zle. A co do brzucha to masz racje nie mam kraty ale to tylko dlatego ze nie robie definicji. Przyjdzie czas to bedzie i krata na brzuchu. Pozdrawiam Zmieniony [...]

na stronie 4 masz moje stare fotki gdzie widac triceps. Teraz oczywiscie troche dolozylem w tych partiach. Pozdro

[...] koncu szrugsy - na nogi bym proponowal pierw zrobic przysiady ze sztanga na tylnej czesci barkow, pozniej prostowanie, wypychanie i uginanie jak masz w swoim planie - na triceps wystarcza dwa cwiczenia ja bym zaproponowal wyciskanie w waskim chwycie lezac i porecze - na biceps raczej cwiczenia silowe bardziej czyli uginanie ze sztanga i ze [...]