SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

triceps

  • Plan do oceny (poprawek)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wyciskanie 4 serie 3-5 powt. • Wznosy hantlami 4 serie 5-10 powt. • Wiosłowanie sztangą 4 serie 8-12 powt. • Wiosłowanie sztangielką 4 serie 8-12 powt. Piątek (Klata hiper, triceps sila, przedramię ) • Wyciskanie hantli skos 4 serie 6-10 powt. • Wyciskanie płaskie 4 serie 6-10 powt. • Wyciskanie wąskie 4 serie 3-5 powt. • Wyciskanie francuskie 4 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 2014-07-08 23:52:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalanie tłuszczu podejście drugie!

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 3 serie, 10,8,8 2) Klatka - wyciskanie hantli zlaczonych na ławce skośniej głową w góre 3 serie, 10,8,8 3) barki - unoszenie ramion w przód hantlami 3 serie, 10,8,8 4) triceps - francuskie wyciskanie 2 serie, 10,8 5) biceps - uginanie ramion sztnagą 2 serie, 10,8 6) Łydki - wspięcia na palcach - 3 serie, 10-8-8 powtórzeń 7) brzuch: - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2014-07-08 23:42:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny, początkujący

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Przepraszam za odświeżanie tematu, kupiłem sobie karnet na i zaczynam od jutra moją przygodę z siłownią! Tak więc zgodnie z radą peepeeka postanowiłem zrobić przez wakację FBW (nie atc). Tak więc przez 2 miesiące od jutra będzie FBW a potem split. Co myślycie? FBW: 3 RAZY W TYGODNIU, PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK 1 TYDZIEŃ - A B C 2 TYDZIEŃ - B C A [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4395 Data: 2014-07-08 22:15:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia- carb cycling.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] białka, 274g węgli, 125g tłuszczu LC (Low Carb) 274g białka, 205g węgli, 125g tłuszczu Trening a dieta: Pozniedziałek LC Wtorek- plecy+brzuch HC Środa MC Czwartek- barki+triceps MC Piątek LC Sobota LC Niedziela- Klata+ biceps HC Od razu mówię, że mam problem z prawym kolanem i nie mogę za bardzo ćwiczyć siłowo nóg. Chciałbym się również [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2014-07-08 21:00:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak apetytu na redukcji...

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek - trening siłowy: klatka, barki, triceps i potem 20 minut aeroby Wtorek - interwały Środa - trening siłowy: biceps i plecy i potem 20 minut aeroby Czwartek - wolne Piątek - trening siłowy: nogi i brzuch i potem 20 minut aeroby Sobota - interwały Niedziela - wolne A jak można rozkręcić metabolizm?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3153 Data: 2014-07-08 20:24:47 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Z FBW na splita.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Zacząłem ćwiczyć we wrześniu 2013, dieta była na miejscu, FBW na początek i udało się jakoś wrzucić z 70kg do 95, a następnie lekko wyrzeźbić do 85. Teraz chcę już wrócić na masę, ale tym razem zacząć ćwiczyć splitem. O to co znalazłem z wujkiem Google: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2014-07-08 20:01:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]-DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    08.07.2014 1.WW 50x12 70x10 90x8 110x5 130x5 140x3 2.DIPS ccx12 15x10 30x8 45x8 60x6 3.TRICEPS LINKI x12x12x10x10x8x8 W dipsach dużo mocy mogłem dodać jeszcze kg ale trochę się spieszyłem. w WW byłem sam i jakoś nie lubię bez pomocy wyciągać sztangi ze stojaków więc ostatnie 150x3 też odpuściłem.

    Odpowiedzi: 770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-08 19:58:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    [...] brzuch 4 serie po 12-15 powtórzeń/ 20-30 minut orbitrek lub basen/ Wtorek bieg spokojny 20 km + w pierwszym zakresie Środa tempo 15 km + drugi zakres Czwartek nogi /biceps/ triceps/brzuch 4 serie po 20 powtórzeń nogi , ręce 3 serie po 12/ 20-30 minut orbitrek +basen/ Piątek bieg spokojny 18 km+ w pierwszym zakresie Sobota OFF Niedziela swobodny [...]

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-08 19:38:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wczoraj trening nog , dzis lekkie zakwasy. Dieta caly czas trzymana , kcal bez zmian, suplementacja tez:-) Jutro z rana barki,triceps,biceps:-) W czwartek klaty i plecy:-) Po treningu 20 minut aerobow, ponizej foto zarcia i miesa:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f47fbe31ad10493ba351a3d8e30ac25c.jpg [...]

    Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-08 18:28:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczoraj trening nog , dzis lekkie zakwasy. Dieta caly czas trzymana , kcal bez zmian, suplementacja tez:-) Jutro z rana barki,triceps,biceps:-) W czwartek klaty i plecy:-) Po treningu 20 minut aerobow, ponizej foto zarcia i miesa:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12b09300a7324776a5b6a355565f0cac.jpg [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 11295 Data: 2014-07-08 18:28:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    dzięki peepeek. A tak jakoś z tymi partiami wyszło :) Wzorowałem się na ABC układania treningów pana 'Muper Sod'. A jeśli chodzi o biceps i triceps to myślałem że ćwiczenia izolowane (modlitewnik i prostowanie ramienia w opadzie tułowia) powinny być jako ostatnie.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2014-07-08 17:51:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uchwyty do pompek.

    Post
    Trening w domu

    triceps tak tutaj masz jakie mięśnie sa zaangażowane w danym ćwiczeniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1972 Data: 2014-07-08 17:32:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klatka średnio, triceps bardzo czuję, a barki wręcz zmasakrowałem :-D

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 15118 Data: 2014-07-08 16:49:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uchwyty do pompek.

    Post
    Trening w domu

    [...] o barki to zapomniał em dopisać bo robiłem już kilka w miarę prostych ćwiczeń na barki z hantlami, natomiast co do pleców jestem zielony. Nieznam ćwiczeń i jeszcze teraz to jakoś dam rade, ale po wakacjach będzie ciężko. Ps-Nie ukrywa jestem początkującym i mam jeszcze pytanie czy ćwiczenia na barki angażują w jakimś stopniu biceps i triceps?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1972 Data: 2014-07-08 16:24:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna + ćwiczenia + suplementacja (ocena,rady)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dieta Wywal płatki kukurydziane Podwieczorek zmień na jakieś mięso+węgle Wywal chleb z ostatniego TRENING A: 1.Uda: czworogłowy- przysiad ze sztangą na karku (4 serie), dwugłowe - martwy ciąg na prostych nogach (4 serie) 2.Plecy: Wiosłowanie sztangielkami (4 serie) 3.Klatka: Podciąganie na drążku z nogami opartymi o krzesło (4 serie)Daj [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2474 Data: 2014-07-08 15:52:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tak więc, w domu ćwiczę od ok. 2 miesięcy, na początku były to zwyczajne pompki itd. Od miesiąca zacząłem ćwiczyć 3x tygodniowo (pon. - klata, środa- biceps, triceps itd. piątek - barki, nogi, plecy) Rezultaty widzę głównie po bicepsie, tricepsie, ale z klatą idzie ciężko, bardzo ciężko, dlatego prosiłbym o rady co do niej, może to problem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2014-07-08 13:01:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Elitarny spam Juniora SFD

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] dolny V i górny V albo maszyna, barki to wiadomo wyciskanie zza karku, wymachy boczne i linki w opadzie tułowia. Na nogi to prostowanie i uginanie wystarczy na maszynie, triceps wyciskanie wąsko, francuz łamaną i linki, biceps uginanie, supinacja, młotki, modlitewnik, modlitewnik jednorącz, linki górnego wyciągu i 21 na dobicie. No i brzucha [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-08 12:46:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BILL STARR 5x5 do oceny, bardzo prosze o pomoc !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] , *V posilek kolacja domowa + jakies bialko , VI posilek twarog na sen , rozpisalem to tak +/-. Trening bill starr 5x5 wedlug kalkulatora excel + dodatki 1 - trening * triceps hantel za glowy x10/x8 * francuskie x10/x8/x6 * wyciskanie wąsko x6/x6/x6 * brzuch 5x15 2 - trening * zołnierskie 5x5 * brzuch 5x15 * sztanga do brody 3x10 3 - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2014-07-08 11:26:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /SFD/Images/2015/12/31/2fcd3916015642eb9aac19bf85eeb347.jpg Dzień 56, 07.07.2014 TRENING Klatka + triceps: 1. Pompki 3X12 3X12 3x12 2. Wyciskanie skos hantle 9KGx12/9kgx12/8kgx12 9KGx12/9kgx12/9kgx12 8x12/9x12/9kgx12 3. Rozpiętki 5kgx12/5kgx12/5kgx12 5kgx12/5kgx12/6kgx11 5kgx12/5kgx12/5kgx12 4. pompki tyłem 3x12 3x12 3x12 5. Prostowanie ramienia [...]

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-08 10:56:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna + ćwiczenia + suplementacja (ocena,rady)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Troche zmieniłem kolejność. Czy teraz jest ok? PLAN: Poniedziałek: Bieganie po lesie (40-45min) Wtorek: Trening A Środa: Bieganie po lesie (40-45min) Czwartek: Trening B Piątek: Bieganie po lesie (40-45min) Sobota: Trening A Niedziela: Wolne od ćwiczeń Oczywiście bieganie po lesie będę zastępował jazdą na rowerku stacjonarnym jeśli nie będzie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2474 Data: 2014-07-08 10:37:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)