triceps

WTOREK 02.10.07 rozgrzewka... Triceps-wyciąg z góry X x 6 X x 6 X x 6 X x 4 X x 4 Barki-bok / maszyna w siedzeniu X x 6 X x 6 X x 6 Barki-przód / unoszenie hantli naprzemian przodem w staniu 21 x 6 21 x 6 21 x 6 Barki-tył / unoszenie hantli w górę w opadzie tułowia 17 x 6 17 x 6 17 x 6 Brzuch ławeczka skośna 25 x 3 Twister 10 minut Chcę się [...]

[...] siadzie 12/10/8 - podciąganie sztangielki w opadzie - czy podciąganie (końca) sztangi w opadzie?zostaw wiosło hantlą 12/10/8 tutaj jeszcze unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 triceps - wyciskanie francuskie sztangielki czy prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia? tutaj obojętnie co wolisz 12/10/8 - prostowanie ramion na wyciągu [...]

1. Klata, Triceps 2. plecy biceps 3. barki kaptury 4. Nogi przedramiona (czasami brzuch) 1. 2. 3. 4. trening pięć dni i jak to polączyc co w jaki dzien robić?

Możesz tak robić, tylko że powinieneś jeszcze triceps i barki na trochę mniejszej ilość powtórzeń robić(10-6). Cyferki oznaczają procent Twojego maksa, natomiast po slashu jest ilość powtórzeń jaką masz wykonać na tym ciężarze. Czyli przykładowo: 55/5 oznacza wykonanie pięciu powtórzeń na ciężarze stanowiącym 55% maksa. Teraz jasne?

Ja polecam robić klatke z bicepsem bo triceps jest już przy klacie ćwiczony a plecy z tricepsem. Ale to tylko taka moja mała dygresja pozdro:)

Witam. Jestem początkującym i chciałbym zasięgnąć rady co do planu treningowego i suplementów. Staż treningowy ok. 6 miesięcy. Głownym moim problemem jest budowa ciała tj. jestem bardzo chudy i ważę zaledwie 62kg przy 176 cm (dawniej 58kg przy tym samym wzroście lecz ostatnie 6 miesięcy coś mi dało). Mam 17 lat. Niedawno rozpisałem sobie plan [...]

[...] 1cw zrob dobrze 3-4serie. Przy 2cw wystarcza 3serie. A szrugsy zamien na martwe ciagi, razem z dobra rozgrzewka mozesz wykonac 3-4s. W czwartek zrob najpierw barki, pozniej triceps. Zamiast wyciskania sztangi zza karku(ruch nie fizjologiczny-czeste kontuzje pasa rotacyjnego)zrob wyciskanie sztangi znad klatki 2cw ok tylko okruj ilosc serii do [...]

a metopda 5x5 sprawdzi się w tym planie ? Dzień 1 1. przysiady 2. wyciskanie leżąc 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) 4. triceps wyciąg 5. brzuch Dzień 2 1. martwy ciąg 2. skłony stojąc 3. kaptury 4. biceps 5. brzuch Dzień 3 1. przysiady 2. wyciskanie leżąc 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) 4. triceps wyciąg 5. brzuch Dzień 4 1. martwy ciąg 2. [...]

Wiek:14 Wzrost:178 Waga:68-69 Staz:2,5 miecha regolarnych treningow. DZIEN I KLATA + BICEPS: - wyciskanie sztangi ławeczka płaska (SZEROKO) 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek skos w górę 12/10/8/6 - rozpiętki 10/10/10/10 - modlitewnik 12/10/8 - unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/8/6 DZIEN II PLECY + PRZEDRAMIĘ: - Podciąganie szeroko 4 x max - [...]

[...] chca przedobrzyc i robia własnie na odwrot czesto i wszystko marnuja a co do planu to ten jest w miare ok -pon klatka płasko(bez skosu) hantla zza głowy lezac i do tego triceps 2 cwiczenia wykonane dobrze (wiecej nie bo juz przy klacie tric wyczerpany) -wtorek barki biceps dobre połaczenie -sroda wolne mozesz brzuch zrobic ja nie wiem ale [...]

[...] sily. zaskron Trenuj w taki sposob jak Ci podal Senegroth. Jesli to Ci nie pasuje to proponuje trening 2 razy w tyg klata (Ciezko, lekko) plus trening miesni pomocniczych (triceps, barki) w zakresie min 6 powtorzen (z lekkim zapasem). Reszta partii dowolnie np. masowo-kulturystycznie. Pozdro Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-10-03 12:46:51

Witam wszystkich! Jestem świeży na tym forum. Jestem 18stko latkiem z dość marna waga 65kg jak na wzrost 185cm przez co mam kompleksy na pkt swojego wyglądu. Znajomi dookoła cały czas mi o tym przypominają słowami "chudzielcu" itp ;) co mnie dość denerwuje. Z racji mojego upartego charakteru postanowiłem to zmienić i zacząłem chodzić na siłownie. [...]

I Klatka Sztanga na płaskiej 5x 12 10 10 8 8 Sztanga na poziomej 4 x 12 10 10 8 Rozpiętki 4 x 10 Kark Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 10 10 8 Wzruszenia ramionami przód tył 4 x 12 10 10 10 Podciąganie ramion ze sztangielkami 4 x 10 Brzuch Spięcia na ławce skośnej 4 x 40 35 30 25 Podciąganie kolan do brody na ławce skośnej 4 x 15 Skręty [...]

Plecy triceps i klatka biceps, to wegłub mnie dużo lepsze połączenie. Trenując triceps po lkatce, a biceps po plecach NIGDY w pełni nie pobudzisz tego mięśnia, bo będzie zmęczony poprzednimi ćwiczenaimi. Bery89, chyba powinieneś zmienić dealera. Nie piszesz nic konkretnego, odświeżasz stare posty, to chyba nie ejst Twój najlepszy tydzień... [...]

e-lite no od jutra ide bo 3ba zestaw dyskotekowy biceps i triceps bo weekend sie zbliza

[...] półsztangą na maszynie 3x 10 prog mała - Wyciąg górny- ściąganie podchwytem 3x10 (60,80,100%) - Szrugsy 2x15 - + Prostowniki - ławka rzymska 4x 15-20 - II. triceps- wyciskanie francuskie sztangi/ hantli 3x 12/10/8 - ściąganie wyciągu w dół 3x12/10/10/8 - ściąganie wyciągu w opadzie tułowia 3x 12-10 - Przedramie 6serii Brzuch [...]

No wiec tak,mam 18 lat, cwicze 5 miesiecy i robie sobie taki plan: pon:klata biceps wt: plecy triceps pt: nogi barki Od zawsze moje cialo wyglodalo tak: góra: malo miesni, praktycznie zero tluszczu natomiast nogi i posladki: duze, umiesnione(choc te miesnie malo jedrne), otluszczone i teraz jest taki myk , ze chcialbym to zmienic od przyszlego [...]

DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 12, 10, 8 [...]

[...] powt. - rozpiętki na ławeczce skośnej (głowa wyżej) (4 serie_ 12,10,8,8 powt. - wyciskanie na skośnej ławeczce (głowa niżej) (4 serie) 12,10,8,8 powt. ŚRODA (biceps + triceps) - rozgrzewka - uginanie przedramion z hantlami (4 serie) 10,8,6,6 powt. - bramka (biceps) (4 serie) 10,8,6,6 powt. - prostowanie ramion na wyciągu pionowym (4 serie) [...]

[...] PN-SR-PT bieganie 30 min bieganie ( w tej chwili jest to bieg 92% i marsz 8% ale bede dzazyl do zmniejszenia marszu ) WT-SR-CZW Silownia jak radzisz, albo jak nie bedzie mozliwosci to : 4 serie po 25 brzuszkow 4 serie po 25 na biceps (4 kg) 3 serie po 15 na triceps (4kg) chyba pompek juz chyba nie zrobie bo po tych brzuszkach miesnie mi wysiada.