triceps

/SFD/Images/2015/12/31/2f5c1defc22244e0aebc68e5849187c8.jpg Wtorek : biceps - triceps Biceps : superseria młotki na modlitewniku x10 + unoszenie ramion z prostą sztangą ile dałem rade. 4serie unoszenie ramion ze sztangą łamaną nachwytem x10 + unoszenie ramion z hantlą w oparciu o kolano x8 4serie Triceps : Francuz sztangą łamaną stojąc x14 + [...]

Poniedziałek, 22-12-2014 Klatka piersiowa, barki, biceps, triceps Dieta 2500 kcal Waga (rano) 89,9 kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a4b607f86b440979e726a140a51958f.jpg Trening złożony z treningu poniedziałkowego i piątkowego. (W końcu, żadna z grup mięśniowych nie może się czuć pomijana :-) ) Zacząłem raczej delikatnie, z założeniem oszczędzania [...]

Chyba masz rację w takim sensie, że nie jestem w stanie tak z rozbiegu podnosić rozsądne ciężary na partie, których wcale nie ćwiczę ale triceps i biceps rozgrzewam już od marca i chciałbym tutaj włączyć już mocny trening na masę, co sądzisz, żeby 1 dzień zostawić tak jak jest (po takim treningu i tak na górę nic nie zrobię). Natomiast resztę [...]

Witam, Jestem kobietą i od miesiąca zaczęłam treningi na siłowni. Chciałabym ułożyć swój plan treningowy. żeby mój trening miał "ręce i nogi" i przynosił efekty. Na początku chciałabym podbudować mięśnie. Stosuję również dietę rotacyjną, aby przy budowaniu masy, jednocześnie zachować niski poziom tkanki tłuszczowej. W grę wchodzi trening 4 [...]

[...] miał trening po godzince 5 razy w tygodniu z wyizolowaniem każdej z partii na każdy dzień? Kolejna kwestia, czy dobranie 4ech serii w powtórzeniach 10-12 będzie trafne? i ostatnia rzecz, czy mogę w jeden z dni treningowych robić superserie biceps-triceps? Z góry dziękuję za pomoc, proszę o w miarę"surowe" spojrzenie na ten temat, pozdrawiam !

podciaganie do brody to nie high pull ;) o róznorodnosc chodzi mi o triceps ale jesli to ma byc praca badawcza to jak dasz 2 zwstawy to nie bedziesz miał za dużó zmiennych

witam po krótkiej nieobecności . 2 trening międzyczasie wykonane . KLATKA + TRICEPS ORAZ BARKI + BICEPS. Staram sie już nawet na klatce piersiowej nie uderzać w duże ciężary ponieważ już jestem zmęczony . przez przerwe świateczną chce nadgonić troche nauki i siw wyluzowac :) Wrzucam zdjęcia posiłków z ostatnich 3 tygodni . a dzisiaj na treningu [...]

Poniedziałek 22-12-2014 Trening: Klatka, barki, biceps, triceps, cardio Session Length 01:55 Weight Lifted 15822kg https://dl.dropbox.com/s/wpfnucwepwcnkqa/20141222_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Pierwszy trening z dwóch combosów w tym tygodniu. Jedynym głupim pomysłem były dwa dropy w pierwszym ćwiczeniu bo pozbawiły mnie siły na kolejne. [...]

Ja jutro muszę zrobić nogi, bo czwartek i piątek zamknięte :) dzisiaj klata+triceps. Tylko martwi mnie ból stopy

Brzuch aby rósł, należy ćwiczyć tak samo jak każdą inną partią, od wielostawów nie będziesz miał super dużych kostek jak zawodnicy. Ronnie, może przestań ćwiczyć ramiona, przecież biceps i przedramię pracuje przy plecach, a triceps przy klatce i barkach...

[...] treningu przeplataj przeciwstawne partie (klatka-plecy, czterogłowy uda-dwugłowy uda). Druga sprawa, jeśli zaczynasz HST to wyrzuć dodatkowe ćwiczenia na dwugłowy ramienia i triceps bo pracują one wystarczająco przy innych złożonych ćwiczeniach. To samo dotyczy przedramienia. Jeśli bardzo lubisz "katować" biceps i triceps to polecam najwcześniej [...]

Witam,Proszę o ocenę planu treningowego :) Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(10-12 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-4*serie(8-12 powt.) [...]

Macie rację, na początku mi zależało tylko na bicepsie i tricepsie i od marca pracuję tylko nad nimi. Tak naprawdę do zakupu sprzętu nie zachęciło mnie to, że źle zacząłem, tylko to, że one trochę urosły, pojawiła się widoczna żyła na bicepsie, także cośkolwiek się ruszyło ale na tyle mało, że właściwie nadal jestem chudy. Już wiem, że źle do tego [...]

Witam,Proszę o ocenę planu treningowego :) Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(10-12 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-4*serie(8-12 powt.) [...]

[...] zawsze cwiczylem Splitem albo FBW i nie robilem jeszcze tak dlugiego okresu masowania jak planuje teraz. Chcialbym sie zmiescic w 4-5 treningach tygodniowo i moze 2 treningi zrobic bic/triceps w tygodniu, wlasnie nie wiem jak to rozlozyc, czy moze biceps robic z nogami a triceps z plecami tyle ze bylyby to chyba zbyt dlugie i meczace treningi.

pon- klatka piersiowa 15 serii, pompki , triceps 10 serii wt- bieganie według treningu, barki 15 serii, brzuszki śr- pompki, biceps 10 serii, przedramiona 10 serii czw- bieganie, plecy 15 serii, brzuszki piątek- pompki, nogi 15 serii sobota-brzuszki niedziela-odpoczynek pompki i bieganie robię tak jak nakazuje trening, podany jest on w [...]

Witam wszystkich! Aktualnie jestem 6 tydzień na treningu ogólnorozwojowym, lecz od nowego roku chciałbym przejść na 3 dniowy split. Wzrost: 186 cm, waga: 94 kg, cel: przede wszystkich redukcja tkanki tłuszczowej. Ponadto chciałbym poszerzyć plecy, gdyż kiedyś 'bywając' na siłowni oprócz ściągania na drążku, to w ogóle ich nie robiłem. Poprosiłbym [...]

A wracając do dzisiejszego dnia to jestem po treningu klaty+ triceps+ brzuch+25 min cardio...trening obowiązkowo poprzedzila nauka pozowania... Dziś zrobilam troszkę inaczej trening niz zwykle...najpierw Klata w seriach laczonych: 1.maszyna Smitha w górnym skosie + rozpietki 4x 12 2.Klata na maszynie typu Hammer + rozpietki na bramce wyciągu 3 x12 [...]

ostatnio na treningu biceps i triceps suplementacja 2saszetki PUMP IT https://www.youtube.com/watch?v=pFPr3t7wVTw&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=iJxQl8vdvX8&feature=youtu.be /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/efecc46b1869441f93f0ea9fb89b1505.JPG

[...] z hantlami (łydki) 3x w tyg to samo. A potem: A Nogi: Przysiady plecy: wiosłowanie sztangą klatka: wyciskanie płasko barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia triceps: wiciskanie wąskim uchwytem biceps: uginanie sztangi podchwytem kaptury: szrugsy łydki: wspięcia siedząc przedramiona: uginanie podchwytem brzuch: unoszenie nóg [...]