triceps

Nogi: -martwy ciag na prostych nogach lub wypychanie skosne na maszynie ( na przemian co 2 trening) x1 -wspiecia na palce w siadzie x2 OK tylko rob normalne przysiady Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 OK -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x1 wywal Plecy: -podciaganie na drążku wąskim chwytem x1 -ściąganie [...]

[...] (w moim przypadku kickboxing). Przeplatam cykle wytrzymałościowe z masowymi. Wszystko po 3 serie. Trening 2 dni w tygodniu, wygląda następująco: I DZIEŃ - klatka, barki, triceps wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skosie, przenoszenie sztangielki lub rozpiętki > wyciskanie sztangi lub sztangielek z klatki, podciaganie sztangi wzdłuż [...]

Nie no to przegiales - na sama klate naliczylem 40 serii Sprobuj tak po 12-16 serii na klate, plecy, nogi, barki+kaptury (3-4 cwiczenia po 3-4 serie), i po 8-12 na biceps i triceps (2-3 cwiczenia po 3-4 serie). Kazda grupa raz w tygodniu. Sporo gotowych planow jest na forum. I jak mowilem - zadnych pompeczek

Biceps , triceps raz w tygodniu heh to ze zrobisz 2x w tygodniu i mocniej wykonczysz miesnie nie oznacza ze beda one wieksze i lepiej Ci urosna. Zasada jest prosta miesnie rosna podczas regeneracji a nie treningu.. trening jedynie stymuluje je do dalszego wzrostu. Dlaczego nie cwiczysz nóg i brzucha ??

Wcześcniej byłem młodym adeptem i nie zwracałem uwagi na jakieś zmiany planów i takie tam <lol> Nom zmienie plan z wykorzystaniem tych połączeń ale chodzi mi o to czy lepsze efekty osiągne ćwicząc takie partie jak klatka,triceps,biceps 2 razy w tygodniu czy może lepiej tylko po razie tygodniowo ćwiczyć ???

Co do autora :)) I planu... Podstawowe pytanie sie nasuwa ?? Czemu BICEPS I TRICEPS 2 razy w TYG ??

tylko ze jak robie plecy podciąganie na drązku to biceps czuje troche To normalne, bo w tym ćwiczeniu biceps tez jest angażownay i to znacznie. Staraj sie wczuć w prace pleców Mozesz zmienic trening tak jak piszesz bo na niektórych lepiej działa połącznie klatka+biceps a na niektórych klatka+triceps

1-3 ćwiczeń więcej? Co to za herezje? Zarówno biceps, jak i triceps są małymi grupami, więc 3 ćwiczenia to już MAX w ich przypadku.

Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8 -uginanie przedramion ze sztangielką siedząc 3x8 Wtorek: Barki: [...]

a) Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej c) Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) d) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem f) Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu g) Brzuch - Skłony w [...]

ok, to dam tak: a) Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3x b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x c) Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x d) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x f) Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

jutro bije rekord "na brzuch" plan ze zwiekszona intensywnoscia: 1. klatka+biceps+przedramie 2. uda+łydki 3. plecy+triceps 4. klatka+brzuch+łydka 5. naramienne+czworoboczne 6. wolne 7. zaczynam od 1

na wieksze partie miesni takie jak klatka i plecy rob po 12 serii , mniejsze jak biceps triceps 8 serii styknie pzdr.

Wykwintny znawco treningu co byś powiedział na taki planik ?? Klatke tylko 2 razy w tygodniu bym łupał :P Poniedzaiłek:wolne Wtorek: klatka Środa: wolne Czwartek: nogi+barki Piątek: klatka+triceps Sobota: wolne Niedziela: plecy+biceps+przedramie

niebardzo przy treningu klatki, barki też są mocno angażowane, nie zdążą sie zregenerować w jeden dzień. Jak juz chcesz meczyć klatke 2x w tygodniu to zastosuj to połączenie pon. klatka+triceps wt. Plecy+biceps czw. klatka+barki piąt. nogi+przedramiona

zle, uloz plan do tego pon; klata;triceps sr; plecy;biceps pt; barki;nogi zaduzo meczysz klatke robiac ją tak czesto,daj jej czas na regeneracje, jak bedziesz ukladal plan to do poszczegolnych cwiczen dodaj tez serie, uloz cos i wystaw do oceny :) pzdr.

plan z priorytetem na klate 4-dniowy..masa PON. klatka -wyciskanie sztangi płasko 4x12/10/10/8 -wycis. sztangielek skos-góra 4x12/10/10/8 -rozpiętki płasko 4x12 triceps -wiciskanie sztangi wąski uchwyt 4x/12/10/10/8 -wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 4x12/10/10/8 WTOREK plecy -martwy ciąg 4x12/10/10 -wiosłowanie sztangilką 4x12/10/10/10 [...]

Ja Ci moge podać swój plan z użyciem dwóch sztangielek po 10 kg. każda O to on z priorytetem na klatke i nogi: Poniedziałek: Klatka (priorytet) + triceps: 1. Wyciskanie sztangielek 4 x 12 (10 kg. sztangielka) 2. Przenoszenie sztangielki 4 x 12 (10 kg. sztangielka) 3. Rozpiętki 4 x 12 (5 kg. sztangielka) 4. Pompki w podporze tyłem 4 x 12 [...]

pon klatka + triceps wt plecy + przedramiona śr wolne czw barki + kaptury pt biceps sob wolne nd wolne Ja bym to sobie tak rozplanował, ale przy takim ukłądzie grup dobrych kombinacji może być sporo

[...] jest jakiś sens tego, ale nie powiedziałeś nic o tym planie, dla kogo ma on być, co jest celem ćwiczącego - wtedy łatwiej byłoby coś o tym powiedzieć, reszta może być, - triceps ok, - biceps ok, wstępne zmęczenie sztangielkami to dobra metoda - próbowałem - na łydki 6 serii to max, jeśli trening jest dla kogoś z dużym stażem i słabo [...]