triceps

[...] 4s 12-10 *Szrugsy 4s 20 *Uginanie ramion ze sztanga 4s 15-10 *Uginanie ramion z hantlami 4s15-10 *Ugonanie ramion z drązkiem wyciagu dolnego 4s 20-15 Czwartek Barki triceps *Wyciskanie hantli nad głowe 4s 15-8 *Podciaganie sztangi do klatki 4s 15-10 *wznosy do przodu 4s 15-10 *Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 15p *Wyciskanie wąsko [...]

Witam was ;) Właśnie ułożyłem sobie nowy plan treningowy, i chciałem go wam przedstawić, bo zawsze znajdzie się ktoś mądrzejszy kto mi pomoże ;) Dosc tej wazeliny, oto trening: Dzien I Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x10 [...]

Witam, Proszę o pomoc ekspertów. CEL- MASA Mięśniowa Staż- 4 lata Chciałbym żebyście się wypowiedzieli na temat dwóch poniższych rozpisek treningowych. Pierwsza to: PON MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Uginanie ze sztangą [...]

[...] z supinacją nadgarstka uginanie ramion ze sztangielkami w leżeniu na ławce (tak 70 stopni nachylenie)z supinacją nadgarstka uginanie ramion w podporze o kolano 3serie triceps: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie wyciskanie [...]

[...] na lawce plaskiej chwyt mlotkowy 4x10 -rozpietki na lawce skosnej 3 serie powtorzenia 12-10-8 -rozpietki na bramie 3x10 -przenoszenie hantla na lawce plaskiej 3x10 triceps -pompki na poreczach 4x10 -prostowanie przedramion z uchwytem wyciagu dolnego po 3 serie na reke 10 powtorzen -prostowanie przedramion z linkami stojac tylem do [...]

[...] samo , (przed obiadem nie biore venoma tylko 20 min przed wysjciem na silownie czyli 0 15-50(2 tabletki) Teraz troche o moim treningu Pon. Klatka + Biceps Sroda Plecy + triceps Sobota Barki + Nogi Na kazdym treningu robie brzuszki (kazda partie) niestety nie mam na silowni rowerka i bierzni dlatego jezdze w domu po kazdym treningu ok. 30 [...]

[...] nadgarstków podchwytem 12 12 10 10 - uginanie nadgarstków nachwytem 12 12 10 - ściaganie nadgarstkiem linki 12 10 10 Czwartek: -----wolne----- Piątek: plecy, kaptury, triceps - podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4 razy do oporu - podciąganie ciężaru na masznie leżąc pod kątem 45* 10 10 8 8 - ściaganie na maszynie z góry 10 10 8 [...]

[...] -uginanie przedramion jednorącz w podporze o kolano serie:3 powtórzenia:6 -uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc serie:2 powtórzenia:6 2 Dzień:(plecy+triceps) -ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki serie:3 powtórzenia:8 -podciąganie półsztangi w opadzie tułowia serie:3 powtórzenia:6 -podciąganie sztangi w [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU Wtorek Trening K1 środa plecy + triceps+ brzuch MARTWY CIĄG PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

[...] 5x9-12 Rozpiętki 4x12-15 Ściąganie linek wyciągu na bramie 4x12-15 Modlitewnik hantle/gryf 4x9-15 Młotki modlitewnik/na stojąco 3x10-15 Brama 3x15 Wtorek Wolne Środa Barki,triceps Wyciskanie hantli na ławeczce 4x9-12 Wznosy bokiem 4x12 Wyciskanie "żołnierskie" siedząc 4x 8-12 Odwrotne rozpiętki 4x12 Szrugsy Czwartek wolne Piątek Plecy i po 1 [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy i w zasadzie nie wiedziałem gdzie dodać swój plan treningowy więc może udało mi się trafić. Zatem do dzieła. Średnio cały trening w każdym dniu zajmuje mi około 70minut. Następnie robię troche brzuch czyli jakieś wznosy, piłka itd. Plus na koniec wskakuje na rower lub bieżnie. Moja dieta składa się z 4 posiłków [...]

[...] piersiowej(tzn klatka piersiowa lejkowata(zapadnięty mostek) )i chciałbym przy okazji jakoś to zredukować, zminimalizować do mało widocznej. Mój plan roczny: A)klatka/triceps 1-skośna ławka 3s/8p/ stopniowo zwiększając ciężar 2-rozpiętki na maszynie siedząc 3s/8p/ tym samym ciężarem 3-ławka płaska 3s/8p/ stopniowo zwiększając ciężar [...]

Witam mam domowe podstawowe wyposarzenie drazek ławeczke modlitewnik. i prosze o sprawdzenie rozpiski PONIEDZIAŁEK BICEPS KLATA Ćwiczenie Uginanie rąk ze sztangą 5 12 Uginanie ręki w podporze [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie planu. Dołączam również ankietę. Wcześniejszy przerabiany plan to fbw. Poniedziałek KLATA, TRICEPS 1. Wyciskanie Sztangi płasko 3 serie 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek 3 serie 10-12 powtórzeń 3. Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 10-12 powtórzeń 4. Pompki na poręczach 3 serie 12 [...]

[...] treningu + 1 powtórzenie a 2 seria to ile dam rade. Następnie 3 serie unoszenie sztangi łamanej po 6 pow. i naprzemian hantelkami 3 serie po 6 pow Potem przedramie i triceps ze 2 cwiczonka po 3 serie i 6 pow Dzień 5. Nogi całe!!! Czyli przysiad, wykroczenia i łydki po 4 serie i po 6pow. Dzień 6 i 7 ***PAUZA*** Jak myślicie czy ten plan [...]

Witam! Postanowiłem założyć dziennik, gdyż chęci są i nie wyczuwam ich zaniku. Jak na razie zaczynam swoją przygodę z siłką i kończyć nie zamierzam. Głównym celem jest poprawa sylwetki oraz siły, bo chuchrem nikt być nie chce :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat(11.10.1994) Data rozpoczęcia treningów - listopad/grudzień 2012 waga - 71kg wzrost - [...]

[...] ławce skośnej 8-10x 4s rozpiętki na ławce skośnej 10-12x 3s wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8-10x 3s przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 8-10x 3s środa (biceps + triceps) uginanie ramion stojąc 8-10x 4s uginanie stojąc trzymając sztangę nachwytem 8-10 4s sztangielki chwyt młotkowy 8-10x 3s uginanie ramion sztangielkami 8-10x 3s [...]

Witam! Aktualnie na siłowni ćwiczę 4 tygodni łącznie (ćiczyłem z przerwami),aeroby 40 minut po siłowni. Oglondająć sie w lustrze nie ma czego podziwiac a chodzi tu mianowicie o brzuch i biodra, jest to moja największa bolączka. Ćwiczę według planu który ułozyl mi kumpel: Poniedziałek i czwartek - Barki wyciskanie z tyłu 1x3x(12) - Klatka [...]

[...] żE CZASWIELKI BY WZIąść SIę ZA SWOJE OSIąGI SIłOWE I WYGLąD OGULNY SWOJEGO CIAłA . I TRENUJE OD 2 MIECHy ( OSTRO ) TRENING : PONIEDZIAłEK : siłownia ( 30 min ) biceps , triceps , klatka WTOREK : bieg ( 3.7 km ) co raz to zwiększam dystans śRODA : siłownia ( 30 min ) nogi , łydki , plecy CZWARTEK : bieg ( 4.0 km ) PIąTEK : bieg ( sprint ) [...]

Cześć, przez ostatni rok ćwiczyłem według jednego planu, efekty były dobre, progres zmalał i chciałbym zmienić swój plan, na początek podam swój były plan i chciałbym abyście pomogli mi zmienić . PON. ( KLATKA I BICEPS ) - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12 - wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej 4x12 ( to ćwiczenie chciałbym zmienić, [...]