triceps

[...] na ławce płaskiej sztangą 6/10/14/18/22 - wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami 8/12/16/20 - rozpiętki na ławce skos/prostej 3x12 BICEPS(lekko)(naprzemiennie z tricepsem z czwartku co 2 tydzień) - uginanie sztangi stojąc (gryf łamany)/modlitewnik 8/12/16/20 - zottman curl 8/12/16 PRZEDRAMIE super seria - uginanie nadgarstków [...]

Cześć mam 15 lat, waga 63kg, wzrost 178cm, jestem z Tarnobrzegu, ćwiczę na siłowni od stycznia, ćwiczyłem pierwszy tydzień na splicie z internetu, a potem zmieniłem na FBW i ćwiczyłem do teraz FBW, ale zmieniałem często ćwiczenia w nim. Teraz planuje zamienić FBW na Split, bo jakoś czuje, że ten Split jest korzystniejszy,lepszy i w ogóle [...]

[...] go wypić. Ale tutaj też przewiduję ograniczenia. Mój ostatni, do momentu kontuzji, plan treningowy wyglądał następująco: poń- klatka piersiowa, biceps, brzuch wt- śr- plecy, triceps, grzbiet czw- pt- so- barki, nogi, brzuch nie- klatka piersiowa: wyciskanie na poziomej ławce 4x10 (gdzie 4-liczba serii, 10 liczba powtórzeń), wyciskanie na skośnej [...]

Jest to poradnik dla osób planujących przerwę w treningach w okresie wakacji. Nie jest to trening dla początkujących lecz dla osób ze znacznym stażem treningowym. Okres wakacji to także okres przerw treningowych. Na ogół zbyt długich przerw treningowych. Wielu z was zakończy ćwiczenia wraz z zakończeniem roku szkolnego lub akademickiego. Ponownie [...]

Witam, Zakładam osobny temat odnośnie oceny planu aby to wszystko było w miarę przejrzyście. Mam 18 lat, waże 52kg, mierze 170cm. Jestem ektomorfikiem. Zanim zasięgnę po gotowce chce się upewnić, że mam chociaż te minimum wiedzy na temat treningu. Sam ułożyłem sobie taki plan razem z zestawem ćwiczeń (ten pierwszy) Skoro regeneracja dwugłowego [...]

Siema. Co myślicie o tak rozpisanym splicie? Chcę poprawić bok barku i triceps. Na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 kg OBWÓD RAMIENIA: 37cm OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD [...]

Cześć. Nazywam się Patryk . Mam 17 lat w grudniu wskoczy 18 . Swoją przygodę z siłownią na poważnie rozpocząłem w czerwcu 2009 roku . Wcześniej chodziłem na siłownię i przez 3 lata uprawiałem SW . Treningi na siłowni były nie dość że niesystematyczne to wykonywane na pałe Gdy zaczynałem treningi nie narzekałem na brak masy gdyż można powiedzieć [...]

Witam, Ćwiczę niedługo i chciałbym sobie ułożyć porządny trening z dietą oraz ewentualnymi suplementami. Chciałbym również, żeby to było sprawdzone przez was ponieważ nie mam odpowiedniego stażu, a koledzy z siłowni maja podzielne zdanie ;). Jest to mój obecny trening który stosuje średnio od roku. Wzrost: 183cm Waga: 73kg A więc przejdę do [...]

Witam przedstawie Wam relacje z mojego ostaniego cyklu masowego przed wakacjami. Po bardzo dlugiej przerwie w treningach, diecie itd postanowilem wrocic na silownie. Od pewnego czasu mieszkam w stanach, wiec dostep do supli mam nieograniczony. W tym cyklu bede stosowal: BSN Cell Mass (zaraz po treningu) BSN No-Xplode (30-40 min przed treningiem) [...]

[...] hantli na boki siedząc 3x15 Face pulls 3x15 Lower (+arms) POWER Piątek Uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 3x 12-8 Uginanie wiatrakowe 3x12-8 Poręcze 3x6-10 wersja triceps wyciąg sznur 3x 12-8 Uginanie lezac 3x15 Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 Fronty 4x8-12 stopy wąsko Wykroki chodzone z hantlami 3x min 20 na 1 nogę [...]

TEST SPONSOROWANY OLIMP SPORT NUTRITION Witam wszystkich w teście sponsorowanym przez firmę OLIMP SPORT NUTRITION (http://www.olimp-supplements.com/). Jestem przekonany, że suplementy które zostały mi udostępnione, pomogą w osiągnięciu zamierzonego celu (zwiększenie masy mięśniowej). Przewidywany okres prowadzenia testu to 8 tygodni. Na początku [...]

[...] czy to aby nie zamalo...chco przyznam ze miesien "czuc" po takim cwiczeniu robie tego 3X12 a potem zmieniam ciezar na 15kg i juz tylko pelnym ruchem 3X8 TRICEPS a) pompki na triceps 3 X opor b) na atlasie na lince plecami do oparcia 3X10 po 15kg NOGI a) sztanga i przysiady...dla utrudnienia czasem podkaldam pod stopy gumowy dysk wypelniony [...]

[...] w tym treningu? ..: PIERWSZY TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne [...]

[...] prostowanie nóg w siadzie 2 x 8 Brzuch: - allachy 3 x 15 - unoszenie nóg w zwisie 3 x max - unoszenie tułowia z obciążenie 3 x 10 III dzień wolne IV dzień: barki + biceps + triceps Barki: - wycisko-podrzut siłowy z ziemi – RAMPA 5x5 - unoszenie hantli na boki 3 x 12 - face pull 2 x 10 Biceps - triceps: - podciąganie na drążku 3 x 12 - [...]

[...] po miesięcznym FBW typu: klatka-wyciskanie 3x 12-10-8 plecy- wiosłowanie w opadzie 3x 12-10-8 barki- wyciskanie zza karku 3x 12-10-8 biceps- uginanie ze sztangą 3x 12-10-8 triceps- wyciskanie francuskie 3x 12-10-8 brzuch - skłony w przód z obciarzeniem + 5~10 kg po tym treningu miałem przerwę w święta 2 tyg i przystąpiłem od początku stycznia [...]

Witam Chcialbym sprobowac treningu FBW, ostatnie pol roku trenowalem 4 dniowym splitem bedac na redukcji. Od nowego roku zmienilem diete i zaczalem cwiczyc na mase tez splitem. Chcialbym to zmienic. Przygotowalem dwie opcje treningow 3xtydz A,B i 3xtydz ABC (prosze o ocene). Nie wiem jak zaczac jak bedzie lepiej dla mnie zaczac od AB czy odrazu [...]

[...] się nie umiem) 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12/10/8/6 3.MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH:10/10/10/10 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3 serie max PT: Biceps+triceps+przedramiona Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:10/8/8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ [...]

[...] robimy 3 serie to z wykresu bierzemy tylko pierwsze 3 serie powtórzen przykład: 12,10,8 - 10,8,6 podam przykładowy plan dla osób od 10 miesięcy starzu. I dzien: klatka , triceps Klatka: 12 serii , czyli 3 cwiczenia po 4 serie lub 4 cwiczenia po 3 serie -wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre (tu stosujemy tą piramidke) -wyciskanie na ławce [...]

Witam jest totrening na podstawie FBW zmodyfikowany dosc znaczoco dodam ze moje priorytety to klatka biceps i triceps proszę o sprawdzenie i ewentualne wskazanie poprawek:) Na początku zacznę od ankiety: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Pawel1890 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

Mam 18 lat, 185 cm. 63 kg, zaczynam dopiero z siłownią, chciałbym przybrać na masie i mam pytanie do Was czy jest to dobry trening na początek? Mój plan do oceny: Plan treningowy I. Poniedziałek: Plecy -sciaganie drążka do klatki piersiowej 2x15 -wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie tułowia 2x15 Klatka -wyciskanie na maszynie typu hammer [...]