triceps

Czy dobrym polaczeniem bedzie pon. plecy triceps wt. klatka biceps czw. nogi pt. barki ?Czy moze lepiej zamienic poniedzialek z piatkiem?

[...] daje efekty na podobnej zasadzie jak potezne cwiczenia zlozone: przysiady, ciagi, wiosowania. Z neurologicznego zas pktu widzenia najwazniejsze w superseriach to fakt ze po tricepsie mocniej sie kurczy biceps, a po bicepsie mocniej sie kurczy triceps. Przysiady i martwe ciagi same w sobie spelniaja te warunki(neurologicznie troche inaczej to [...]

elo dzis BARKI 1.Unoszenie hantli bokiem w górę 12x 11,5kg 8 x 12,5kg 8 x 12,5kg 2. Wyciskanie sztangi zza glowy. 12x 33kg, 10x 36kg, 8 x 39 kg, 6 x 42kg 3.Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie. 12 x 12,5kg, 8 x 13,5kg, 8 x 13,5kg 4. Podciąganie sztangi do brody 12 x 30kg, 8 x 34kg TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi w waskim chwycie. 12 x 48kg, [...]

[...] 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8 barki 1 wyciskanie hantli siedzać 3s- 10-8-6 2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6 triceps 1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąć 4s-10-10-8-8 brzuch 1.unoszenie nóg wisząc na drązku 3s 15-15-15 2.spięcia tułowia 3s- 15-15-15 dzień 2 i 5 uda 1.przysiady [...]

jak robie francuskie lu tego rodszaju cwiczenia na triceps to bola mnie lakcie nawet przeznie nie moge cwiczyc takim ciezarem jakim bym chcial czy to normalne na poczatku??

Witam. Proszę was abyście ułożyli mi plan treningowy na mase. Mam 16 lat, waze tylko 55 kg. Od kilku tygodni robie pompki, cwicze na biceps, triceps, ale mam zamiar chodzic na profesionalną siłownie. Z góry thx

[...] 12 10 8 uginanie ramion z sztangielka na modlitewniku 3 serrie 10/8/8/6- 3x10 uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serrie 10/8/8/6- 3x10 Wtorek-wolne Środa plecy+triceps Plecy podciaganie sztangielki w opadzie 4 serrie 10/8/8/6- 2 sciaganie drazaka wyciagu gornego(chwyt szeroki)4 serrie 10/8/8/6- 1 martwy ciag 4 serrie 10/8/8/6 [...]

[...] lokiec o kolano bardzo powoli ... bylo ok..poradzilem sobie to tylko 1kg roznicy caly czas skupiam sie na bardzo powolnym opuszczaniu hantla stawiam na technike.50 wyciag na triceps.Dam pewnie 55 next. 4cw plecy 100kg 6x6 nachwyt szeroko neutralnie podchwyt + sklony wyciag gorny 70kg. 5cw 100kg x12 powt wyciag dolny bede dokladal krazki na [...]

[...] dowolnosci z ciezarem i potuzeniami na boki w opadzie 12,10,8 max nogi PRZYSIAD, PRZYSIAD, PRZYSIAD, PRZYSIAD 16,14,12,10,8,6max, lydki jak tam chcesz na 2 dzien maja bolec triceps hmmmmm wyciskanie waski chwyt na lamanej sztandze do klatki 12,10,8,6max, mozna zdiac pare kg i znowu max papki porecze jak tam chcesz maja byc pelne i 3 serie [...]

klata osobno plecy osobno nogi barki osobno bic tric przyklad pon klatka szrugsy wtorek plecy sroda biceps lydki czwartek triceps barki znaczy barki triceps piatek nogi I BIERZ SIE ZA CIEZKI TRENING A bedziesz mi tu ******lil

Witam! Powiedzcie czy moglbym biceps i triceps robic 2 razy w tyg. Zalezy mi na pobudzeniu tych miesni bo co do ich rozwoju mam pewne watpliwosci? Chodzi mi konkretnie o taki trening: Poniedziałek- Klatka, Biceps Wtorek- Plecy, Triceps Czwartek- Barki Piatek- Nogi, Biceps Sobota- Triceps Czy jest to trening prawidlowy? Czy moge tak robic bez obaw [...]

Byqu - gdzie ty tu widzisz 3 dni? Poniedziałek- Klatka, Biceps Wtorek- Plecy, Triceps (przy plecach biceps pracuje, więc go zachetasz) Czwartek- Barki (przy barkach pracuje tric, chyba że zrezygnujesz z wyciskań) Piatek- Nogi, Biceps (biceps miał powiedzmy 3 dni, ale po 2 dniowym zmęczeniu) Sobota- Triceps - (tric miał 2 dni wolnego od wyciskań [...]

[...] plecy, lapa, barki) i jeden na dolne (udo, lydka). 3. "przod/tyl" Jeden trening zawierajacy klatke, barki, biceps i czworoglowy. Drugi zawierajacy plecy, kaptur, triceps, dwuglowy, lydka). Oczywiscie mozna w dowolny inny sposob mieszac dbajac o regeneracje. Podzialy przedstawione powyzej sa dosc rowne pod wzgledem [...]

[...] aktonów trica - pompki na poręczach, tu już ręce i nogi opadają, ćwiczenie wykonujesz w zakresie 15 cm, dalej się nie opuszczasz, powiedz mi jak ty chcesz w ten sposób cały triceps zaangażować Dynamika ruchu też pozostawia wiele do życzenia w obu ćwiczeniach, reszty już nie widziałem, bo skończyłem szybciej Pisze bez urazy, twój trening to [...]

Wyciąg dolny (plecki) --> wiosłowanie w opadzie tułowia Wyciąg górny (triceps) --> ja bym dał francuskie wyciskanie jednorącz siedząc Co do przedramion to zdania sa podzielone. Jak dla mnie to 1-2 razy w tygodniu wystarczy, tzn. mi wystarcza ( kwestia intensywności jak wszędzie ). Przedramie pracuje prawie przy każdziuśkim ćwiczeniu więc 1-2 [...]

[...] -to w jakiej pozycji zachowujemy tułów; -pozycja łokci (thx Thiago); zależy od tego na którą partie mięsni pompki te mają silniej oddziaływać (bo działają na klatke i na triceps), więc jakgdyby wybieramy na którą działać mająsilniej (100% wyeliminowanie jednej z nich jest nie możliwe). Teraz już sam nie wiem Muszę się upewnić. Narazie to [...]

[...] tułów w pochyleniu i szeroko prowadząc łokcie opuszczamy się maksymalnie w dół, a następnie wypychamy tułów do góry, lecz bez blokowania łokci tak jak w ćwiczeniu na triceps. Warianty i uwagi: W wersji zaawansowanej tego ćwiczenia do pasa mocuje się dodatkowe obciążenie w postaci podwieszonej hantli lub obciążnika. triceps Cel: Rozwój [...]

Tez tak myslalem ale moj trening wyglada tak: Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie handelki zaa głowy w siadzie 3x10 Ściąganie wyciągu 3x12 Sobota: Plecy: Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 4xmax Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12 10 8 progresja Przyciąganie dolnego wyciągu 3x 12 I jak tak zamienie [...]

Nie ma sensu dublować ćwiczeń może więc tak: Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie handelki zaa głowy w siadzie 3x10 Ściąganie wyciągu 3x12 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia / pompki w podporze tyłem Plecy: Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 4xmax Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12 [...]

[...] do lawki 3x10 unoszenie wyprostowanych rak przed saiebie ze sztanga 3x10 plecy sciagenie dronzka do klatki 3x10 sciageanie dronzka za glowe 3x10 wiosloowanie biceps+triceps unoszenie ramion na sztandze skosej 3x10 mlotkowe w lezeniu na lawce lamanej 3x10 modlitewnik sztangoelka 3x10 francuskie do czola 3x10 sciaganie dronzka w dol [...]