triceps

nie wiem czemu nie widzicie ze triceps jest we wtorek razem z plecami?? a w drugim treningu jest zawarty w calych rekach. Ale nie wazne. Mozna powiedzec ze trenowalem kolo 2lat po czy mialem roczna przerwe(imp, alk. itp.) bez treningu. Zaczalem znowu trenowac jakies 4 moze 5 miechow temu.

cwicze 3x w tyg pon: klata i triceps wyciskanie na plaskiej 12-10-8-8 wyciskanie na skosnej 12-10-8-8 rozpietki 4x8 francuskie wyciskanie sztangi 4x8 wyciskanie w waskim 12-10-8-8 sr:biceps, plecy, przedramiona bic: unoszenie przedramion ze sztanga na stojaco 12-10-8-8 unoszenie przedramion ze szxtnagilkami 4x8 plecy: wiosłowanie sztanga w [...]

1. klatka, barki, triceps 2. nogi, plecy, bicepsy - unikaj laczenia cwiczen obciazajacych dolny odcinek kregoslupa na jednym treningu(np. przysiady, martwe ciagi), bo moze sie to skonczyc czyms niemilym.

uu no niestety ostatnio za duzo energii mam i nie chce mi sie uczyc a tak to spedzam czas miedzy domem silownia a sklepami :)) dzis np godzina silowni 2 godziny aerobow i potem 15 minut barki robilam biceps i triceps:) ale racja..nie pomaga ;/ nic a nic. a tymczasem lece na tance jakies i drinkow pare:))) milego weekendu !

Z klaty wyrzuc przenoszenie i daj rozpietki na koniec z bica usun uginanie w mlotkowym z barkoiw usun podciaganie sztangielek na przedramiona daj po 2 serie no i tak jak mowili daj cos na szerokosc plecow i usun ostatnie cwiczenie na triceps i rob plecy z bicem i przedramieniem a klate lub barki z tricem i gites

Przy 6 miesięcznym stażu treningowym nie ma sensu robić alternatywnego drugiego tygodnia. Odłóż to na później. Głównym błędem jaki widze jest brak progresji. No i 6 serii na biceps i triceps to troche mało.

Domyslam sie ze jest to plan na mase jak sie myle to mnie popraw troche go pozmieniam: KLATA/TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4s. 12 10 8 6 lub 12 10 8 8 2. wyciskanie sztangi glowa w dol 3-4s. 12 10 8 6 lub 12 10 8 8 3. rozpietki glowa do gory 3-4s. 12p. lub 10p ----------------------------------- 4. wyciag (dowolny drazek) [...]

[...] ), przeciwwskazania medyczne (o ile takie są). to co juz napisales nie musisz przepisywac i rozpisz ten plan porzadnie np tak jak gosc w tym poscie: http://www.sfd.pl/temat194697/ Tu masz schemat jak powinny byc laczone partie: pon lub wt klata+triceps sr lub cz plecy+biceps pt lub so bary+nogi Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-04-10 11:30:09

Nikt ci planu nie zrobi poczytaj podwieszone posty atlas cwiczen i napisz sobie plan daj go do oceny ew poprawy. Polacz partie tak: pon klata+triceps sr plecy+biceps pt bary+nogi

Moim zdaniem powinieneś mieć wszystkie grupy mięśniowe podzielone na dwie części i np: -poniedziałek-klatka, nogi, triceps -wtorek-plecy, barki, biceps -środa-wolne -czwartek-trening z poniedziałku -piątek-trening z wtorku -sobota, niedziela-wolne Z tym że w tym wypadku na duże mięśnie robisz do 9 serii, a na mniejsze do 6 serii. Brzuch i [...]

Triceps 1

Triceps 2 uff koniec

Rozkład powinien wyglądać tak Pon: klatka, triceps Śr: plecy, biceps Pt: barki nogi Czemu tak dziwnie rozłożona progresja? Najlepsze efekty da Ci 12,10,8,8 w czterech seriach lub 10,8,6 w trzech. Do barków dodaj wyciskanie ze sztangą lub sztangielkami i dorzuć coś na tył barków. Zacznij ćwiczyć plecy to podstawa.

Fatalnie. A taki pierwszy z brzegu przyklad: jak Ty robisz ten triceps, ze kolejnego dnia jestes w stanie cwiczyc barki?

[...] Przerwy miedzy poszczegolnymi cwiczeniami wynosci 3 minuty." - przerwy pomiedzy cwiczeniami sa takie same jak pomiedzy seriami tego samego cwiczenia Dzien 1 (klatka, triceps): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4*15-10(probresja) 2.WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4*12(staly ciezar) [...]

moim zdaniem lepiej cwicz planem standardowym tj. 1) Klata - triceps 2) wolne 3) plecy - biceps 4) wolne 5) barki - nogi 6) wolne 7) wolne ALe rób jak uważasz

[...] powiem ze jak koksy bierzesz to trzeba sie katowac - jak sie bedziesz oszczedzal to dupa.6 razy w tygodniu - moze byc!!.Kazda partie trenuj oddzielnie ale za to raz w tygodniu.Np poniedziaelk plecy wtorek klata sroda biceps czwartek przerwa piatek barki sobota triceps niedziela nogi.Zycze duzych przyrostow :) A tak prz okazji ile deki bierzesz??

nawet ciekawy plan. ale czy po poniedzialkowym ciezkim treningu klaty triceps sie zregeneruje do wtorku?Podobnie biceps. Jest cwiczony we wtorek a potem meczony jeszcze przy plecach. Tylko trzeba by było zmienic troche kolejnosc lekki trening klaty dac na poniedzialek a ciezki na piatek. Szukam jakiegos planu na siłe najlepiej trzy razy w tygodniu [...]

Cwicz normalnym treningiem!! Pon: Klata, triceps Sro: Plecy, biceps Piat: Nogi, barki Wiecej nie znaczy lepiej!!

A może być taki trening??Jak coś nie pasuje to prosze skorygujcie. Pon.klata,triceps,brzuch Wt.plecy,biceps,przedramie sr.wolne czw.barki,kaptury,brzuch pt.uda,lydki sob.brzuch nd.wolne