triceps

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

Pn Plecy 1) stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem - 3 s 2) wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej - 4 s 3) siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku - 4 s Biceps 1) modlitewnik 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na [...]

Co do TWoich zmian. To zamiast podciąganie na drązku mozesz zrobic sciaganie drazka do karku na wyciagu gornym: wyciskanie waskim chwytem: bardziej triceps lecz na srodek klaty takze odzialuje w pewnym stopniu

[...] ma swoją teorie (sprzeczną oczywiście z informacjami z netu) tak więc - że klatki nie powinno ćwiczyć z innymi mięśniami(czyli cały jeden trening na klate 5 ćwiczeń) - że triceps i biceps ćwiczy się jednocześnie (po 5 ćwiczeń na przemian) - że zapomnieć należy o ćwiczeniu barków (bo podobno wyrabiają się przy robieniu klaty) czy któreś z tych [...]

Myślicie, że takie coś będzie dobre? Najpierw Rozgrzewka około 10 minut. ćwiczenia rozciągające itp. 1 i 2 30-50 powtórzen a reszta 12-15 1)Skłony w leżeniu (brzuszki) - Brzuch 2)Przysiady ze sztangą - Czworogłowe 3)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Klatka 4)Unoszenie sztangielek bokiem w staniu - Naramienne 5)Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] 3. Wiosłowanie hantlą w podporze przodem na ławce poziomej 4×12-10 (zobacz) 4. Przyciąganie drążka prostego wyciąg górnego do klatki piersiowej 4×15-12 (zobacz) Ćwiczenia na triceps 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 3×12-10-8 (zobacz) 2. Prostowanie przedramion przy użyciu linek wyciągu górnego 3×15 (zobacz) 3. Uginanie [...]

Witaj matsor. Proponuję Ci trening 4 - dniowy. pn. klatka - biceps wt. plecy - triceps cz. barki - przedramiona pt. nogi Myślę że nie ma sensu katować mięśni dwa razy w tygodniu. Daj im czas na regenerację a myślę że efekty będą jeszcze lepsze. Pozdrawiam

[...] Jak cwicze 2 na 1 na 1 na 1 ( dwa dni silownia, dzien przerwy , dzien silowni, dzien przerwy) Trening sklada sie z obwodow po 3 cwiczenia na grupe mesni (3 na biceps 3 na triceps), zawsze 7-10 minut rozgrzewki( bieznia ) pozniej obwod rozgrzewkowy i nastepnie minimum 4 serie. Cwicze barki z brzuchem, nogi z klatka, plecy , lapy - osobno

robiac klate dzien po tricepsie trening Ci sie nie uda Wrzuc rozpiske poszczegulnych cwiczen i jaki massz staż treningowy imo lepsze polaczenie klata, barki, triceps plecy, biceps, przedramie Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-09-03 12:06:21

Poprzedni plan to byl zwykly split cwiczylem 3 dn w tygodniu. 1.Poniedzilek(plecy+Biceps) 2.Sroda(barki+nogi) 3.Klatka+triceps) Do tego brzuch 3 dni w tygodniu

Powiem wam że patrzę na ten trening już po uzupełnieniu i... Jest lajtowy oj lajtowy... Podoba mi się jak najbardziej ;) ostatnie serie mogę robić max swoich powtórzeń? Tak patrzę i myślę... Brakuje ćwiczeń na triceps x) Zmieniony przez - BigM46 w dniu 2011-11-16 14:42:18

NOGI przysiady (1) wyciskanie nogami (1) * ok KLATA wyciskanie na ławce poziomej (2) * mało zróżnicowane cwiczenia :D dodaj jakies jedno bo to duza grupa - np. przenoszenie sztangielki leząc PLECY przyciąganie linki wyciągu za głowę (2) wiosłowanie sztangą (1) * ok BARKI wyciskanie sztangi przed głową (2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (1) * [...]

Co do klaty wyrzuciłbym przenoszenie i dodal jakis skos , biceps zmniejszyc do 3 seri ,plecy 12 seri w zupełnosci wystarczy ,triceps plan kiepski ,barki dodal bym cos na tylne aktony zamiast unoszenia bokiem , pzdr

[...] to chyba zalezy od człowieka efekt jest wizualnie dobry użylenie wychodzi i bardzo fajna pompa na duże partie w moim przypadku tez idzie siła a na małe bardzo duże czucie sie robi jak biceps czy triceps nawet małymi cięzarami i pompa że cięzko skończyć trening ,zawsze łacze z masteronem i jakąs forma tesotsteronu w tle dlamnie najlepsze combo

Zacząłem bić solo testa. Stąd moje pytanie jaki plan treningowy zastosować. Trenowałem naturalnie FBW AB 3x w tygodniu. Teraz dni treningowych też nie zamierzam zmieniać. Myślałem nad czymś takim : Poniedziałek Nogi: Przysiad tylni 5x8 Wspięcia na łydki siedząc 5x12 Stepy z hantlami 5x12 Barki: Military press 5x8 Wznosy bokiem 5x8 Y-raise 5x12 [...]

[...] stojąc 5x12 PUSH B Przysiad 5x8 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x8 Rozpiętki hantlami 5x12 Wyciskanie hantli siedząc 5x8 Wznosy bokiem na wyciągu 5x12 Warkocz na triceps 5x12 Wspięcia na palce siedząc 5x12 PULL A Martwy klasyk 5x8 Wiosłowanie hantla w oparciu o ławkę 5x8 Podciaganie podchwytem 5x8 Facepull 5x12 Uginanie ramion ze [...]

[...] stojąc 5x12 PUSH B Przysiad 5x8 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x8 Rozpiętki hantlami 5x12 Wyciskanie hantli siedząc 5x8 Wznosy bokiem na wyciągu 5x12 Warkocz na triceps 5x12 Wspięcia na palce siedząc 5x12 PULL A Martwy klasyk 5x8 Wiosłowanie hantla w oparciu o ławkę 5x8 Podciaganie podchwytem 5x8 Facepull 5x12 Uginanie ramion ze [...]

No po tej fotce opinia moja jest taka,ze : -> maly masz triceps w stosunku do bicepsu -> zle napioles bica (kont 90stopni powinien byc) -> jak na tak krotki staz to ramie wyglada spoko -> daj inne fotki i napisz swoje wymiary ... -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

Triceps slabiutko w stosunku do bica Trwam w tym ...

[...] poprawki ( czy się do nich dostosujesz to twoja sprawa - zależy w dużej mierze od indywidualnego podejścia do treningu ). Brzuch robiłbym 3 razy w tygodniu. Na biceps i triceps w zależności od stażu zostawiłbym tyle serii albo obciął po 1 serii z drugiego ćwiczenia na daną partię mięśniową. ( w zależności do tego czy czujesz czy dana ilość [...]