triceps

Lepsza byłaby kolejnośc nogi-plecy-klatka-barki- i gdy koniecznie chcesz triceps-biceps. Skoro masz drążek i sztangę możesz wziąc gotowy plan z tematów podwieszonych.

A jakie dawkowanie mono ? W poniedziałek mam siłownie rano + trening po południu Wtorek: Siłka rano + trening po południu Środa: Wolne Czwartek: Siłka rano + trening po południu Piątek: Wolne Sobota: mecz Niedziela: wolne lub trening w domu oparty na pompkach i ćwiczeniach na drążku

sprawdzony trening to u mnie na pale latalaem ze sztangami. Postaram sie kontrolowac technike . Masz moze link do spradzonego splita na mase? \-) Czyli istnieje szansa, że technika nie była perfekcyjna w każdym ćwiczeniu? Trening może być taki, 3 dniowy, poniedziałek- środa - piątek. Jest intensywny, ale są wakacje i możesz pilnować diety. [...]

[...] Wiosłowanie 5x5 Podciąganie nachwytem 4x max Odwrotne rozpietki na tyl barkow 3x10-15 Unoszenie ramion na boki 4x10-15 Uginanie ramion ze sztangą 3x10-15 Dipsy(wersja na triceps) 3x7-10 CZWARTEK Dół Przysiad ze sztangą na karku 5x5 Leg press 3x7-10 Wykroki chodzone 3x12 MC z hantlami na prostych nogach 3x10 Wypychanie nog w gore (brzuch) 4x [...]

Coś słabo ci doradził ten kumpel... W ogóle dziwnie robisz... takie krótkie treningi? Nie lepiej jakiś plan 3,4 dniowy? Połącz grupy, zrób np klata + triceps, plecy + biceps, barki + nogi (rób chociaż po parę serii te nogi) Ja bym od nowa ułożył na twoim miejscu...

[...] nóg leżąc. 5. Wspięcia. Reszta: 1. Wyciskanie sztangi na ławce. 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem. 3.Wiosłowanie w opadzie. 4.Wyciskanie zza karku. 5.Uginanie ramion ze sztangą. 6.Wyciskanie na triceps w leżeniu. 7.Martwy ciąg. Mogę jechać na takim planie ? Czy znowu coś źle : ( ;/ ? Nom ok traktor zaraz ogarnę co napisałeś.

Tak sa to dobre cwiczenia. Dodaj po serii na malych partiach (Barki,biceps,triceps). Przy partiach duzych tj. nogi,plecy,klata mozesz dodac po 1-2 dodatkowe cwiczenia (2serie) np rozpietki jakis skos,na plecy wioslo hantla ewentualnie jajkas maszynka,lydy .A barki na jednym treningu mozesz robic z przed glowy a na drugim za glowy. Taka rotacje [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/8/6 - Rozpietki na lawce skośnej 14/12/10/10 Triceps: - Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 14/12<10<8 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 13/12/11/10 Środa: Plecy: - ściąganie linki do klatki szerokim [...]

acha i triceps francuza 4 serie , wyciągu 4 i z 2 serie na max. pompek na poręczach , ogólnie to przyjmuje się 10 seri na małe grupy a 12-14 na duże a z czasem jak dobrze poznasz swój organizm to ,,wyczujesz'' ile na ciebie najlepiej działa , bo nie zawsze im więcej tym lepiej

ja bym dal mniej serii na triceps arnoldki wywalił a na koniec trenigu barkoow moglbm dac wznosy sztangi do borody - kazzde cwicznie po 3 serie. w plecach - sciaganie drazka -- rozumiem ze gornego - ja by mdał albo podciaganie albo sciaganie drazka Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-13 14:11:03

to zamiast MC na prostych daj przysiad wykroczny.na triceps dałbym 3 cwiczenia po 3 serie.np. dorzucic odwrotne pompki.ale to raczej kwestia juz indywidualna.

A czy triceps nie dostaje wystarczającego wycisku już w cwiczeniach na klatkę i dodatkowo na barki?

Ale pompki na poręczach już mam na klatkę. Wiem, że to cwiczenie jest trochę inne od klasycznych pompek na triceps ale jednak chyba nie powinienem dublowac cwiczeń. C'nie?

Więc dzisiaj już po treningu :) Dzisiaj Bicek i triceps ;) Na razie postaram się przez miesiąc tym planem , może zmienię potem ;) Dzisiejszy trening: 1.Podnoszenie hantli 5KG -- 4 serie 15-13-11-10 2.Podnoszenie sztangi 10KG --3 serie 15-13-10 3.Podnoszenie hantli 5KG na siedząco -- 3 serie 10-10-13 4.Podnoszenie sztangi na stojąco 15KG -- 2 [...]

[...] studiuje dwa kirunki. Poniżej zamieszczam zrzut miseczki. Były jeszcze 2 kawki po 300 ml z mlekiem bez laktozy, dwie herbatki po 300 ml i 1l wody. Wczoraj ciężki dzien, od 8 na siłowni katowałam barki, klatke i triceps, a potem zrelaksowałam sie na ok 40-50 minutowym cardio /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/09c28d5a4c1a4cc1a90b6b644104945a.png

[...] do przodu z hantlami 3 serie 12-15 powtórzeń 5.Martwy Ciąg 3 serie 12-15 powtórzeń 6.Uginanie kolan na maszynie 3 serie 12-15 powtórzeń Wtorek - Cardio Środa - klatka, triceps i do tego brzuch 1.Pompki -2 serie -15 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na ławce -3 serie -12-15 powtórzeń 3.Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej-3 serie-12-15 powtórzeń [...]

wprowadziłbym nastepoojące zmiany : Pon Nogi robie tylko niewiem jak dokładnie sie te ćwiczenia nazywają Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu - Przywodzenie/Odwodzenie nóg do wewnątrz /na zewnątrz Łydki - Wspięcia na palce w staniu 4 s 20-30 p - Wspięcia na palce w siadzie 4s 20-20 p [...]

[...] trzeba sporo pozmieniać podaj nam swój poprzedni trening będize łatwiej ułożyć ten teraz ja CI proponuje zmienić nieco ten plan np poniedziałek klata i biceps środa plecy i triceps piątek barki i nogi jak podasz nam swój ostatni trening to będize łatwiej dopasowac ćwiczenia do tych dni trenningowych podaj nam jeszce swoj cel szukasz masy siły [...]

kiedyś tam pisałem i dostałem porade żeby klatke robić z tricepsem a plecy z bicepsem bo jak sie robi kltke to chodzi triceps a jak plecy to biceps i poco robić tom samo partie 2 razy w tygodniu

ja bym wprowadzil nastepujace zmiany Pon Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 8 6 - Prostowanie nóg w siadzie 3X10-8 -wypychanie na maszynie 3X12 - Uginanie podudzi w leżeniu 3X10-12 Łydki - Wspięcia na palce w staniu 4 s 20-30 p - Wspięcia na palce w siadzie 4s 20-20 p Wt Klatka -wyciskanie na plaskiej 4 serie po 12 10 8 8 [...]