triceps

nie rozumiem was ludzie. Nie obrazajcie gumisia. Ja tez sie troche dopatrzałem kobiety na tej pierwszej fotce, ale gdy zobaczyłem ten triceps to juz było wiadomo ze to super byq. Łapa jest na 6+! Estetyka to później, ja też lubie miec troche zapasów. Wyrzeźbione pokraki i żyłowce są do kitu. Rządzi masa, giga rozmiary. Ja bym się zesrał gdybym cię [...]

[...] 3-4 skos 3-4 rozpietki barki wyciskanie siedziac sztangielek lub sztanga,unoszenie sztangielek bokiem i w pochyle.. razem okolo 8-10 serii ale ciezary na maxa.. no i triceps ale niewiele serii gora 6 po 3 serie + lekkie rozgrzanie... 2 trening plecy i biceps...+ delikatnie nogi.. na plecy marwty ciag 3 serie po 10-12 (od 120 do 160 kg) [...]

Yoo Komarex niezla sesja :) Twoj triceps jest rzeźniczy ale na zywo wyglada znacznie lepiej no i inne partaie również. Jak cwicze z tym karkiem to zrobil bardzo duze postepy. Ja moze tez wrzuce wkrotce swoje osiagniecia po 2 latach tyrania. Pochwale sie swoim bicem (40-41 cm) Pozdrawiam pakerów z SFD i z Żaków. ŻAKÓW PANY !!! Trening Czyni [...]

Raczej nie za dobre połączenie grup radziłbym nogi + barki, grzbiet + biceps, Klatka + triceps A wogule dla kogo to ma być plan ?? Chyba dla kogoś kto walczy ze stagnacją bo inaczej to za bardzo się nie nadaje... Pozdro Napisz dla kogo ma być ten plan

[...] barku 10 pompek 6*10 wymach ciężarkami na boki, przeplantane z podnoszeniem cięzarków przed sobą na wyskokość barków 10 pompek 6*10 biceps, przeplatane ćwiczeniem na triceps 10 pompek 3*10 podnoszenie ciężarków leżąc 3*10 tzw.motylki 3*10 na każda rękę, leżąc przytrzymuję łokieć i prostuję rękę Ćwiczenia na nogi: martwy ciąg, przysiad i [...]

Nie planowałem trenować 7 razy w tygodniu, ale 4,a mam do dyspozycji(poniedziałek,wtorek,środę,czwartek)A takie rozwiązanie: poniedziałek -klatka,triceps wtorek -plecy,biceps środa-przerwa czwartek nogi,barki Tak już kiedyś ćwiczyłem,może być?

siema!!! Ad.1. 15 lat, 75kg, 178cm] Ad.2. TRenuje 6 miesiecy systematycznie Ad.3. Cwicze 4 razy w tygodniu czyli mam jeden dzien na regeneracje!!! Nie zmieniam trennigu cwicze cal;y czas na jednym!!! Ad.4. POniedzialek klata+Triceps Sroda Biceps+przedramie+plecy Piatek BAry+brzuch Sobota Nogi Ad.5. chce osiagnac mase, mase i jeszcze raz mase [...]

czyli co musze zmienic ? czy moge zostawic dni w ktorych robie dana partie miesnie np poniedzialek -klata i triceps ? czy wystarczy, ze zmienie cwiczenia, liczbe serii i powtorzen ?

[...] ROZGRZEWKOWA - 15-20 POWT. WYCISKANIE DO LINII OBOJCZYKÓW/ SZYJI (NAJKEPIEJ Z PARTNEREM DLA ASEKURACJI 3x stały cieżar DAJ 4 SERIE rozpietki DAJ 3 SERIE STAŁY CIĘZAR triceps wyciskanie (łokcie blizęj ciała) 3x DAJ PROGRESJĘ franc. wyciskanie siedzac 3x STAŁY CIEZAR poniedziałek nogi - przysiady 4x - hack-przysady ze sztangą 3x JA BYM [...]

1. Trenuję około pół roku i robię to systematycznie 2. Tylko miałem raczej złe plany treningowe :/ Trenowałem w jeden dzień klatkę z tricepsem, w drugi plecy, w trzeci barki z kapturami, w czwarty nogi z bicepsem i przedramionami, no i w piąty od nowa: klatka z tricepsem itd. W sumie to trenowałem 6x na tydzień. W każdym ćwiczeniu robiłem 4 serie [...]

[...] zestaw. Przeciez to jest bezcelowe. Mam wrazenie, ze to dla zwyklego zniechecenia - po takim zestawie 100 pytan wiekszosc sie poddaje. Wczoraj mnie cos ruszylo zwyczajnie. Pytam tylko czy trenujac biceps i triceps 2x/tydz lepiej trenowac je razem (tego samego dnia) czy osobno. Naprawde nie wymaga to mojej "biografii" jak to nazwales.

no ja terz keidys robilem 3-4 cwizcenia efekty jakies byly bo to byly poczatki wec lofgiczne,,,, teraz robie na biceps i triceps --2-- ćwczienia i jest dobrze a moje teinngi (str 65 ostatni trening) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065

[...] sztangielek w leżenniu na ławeczce poziomej (20,20,20,18,18,17) - rozpiętki w leżeni na ławce poziomej (14,14,14,14) triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc (16,16,16,15,14,13) -wyciskanie francuskie [...]

no to zrobilam tak ze w pon brzuch i triceps ( przez przypadek tak wlasnie dzisiaj zrobilam) wt trening kosza sr brzuch czw pompki+barki sobota brzuch + biceps no ja nie mam w sumie czasu zeby robic jeszcze plecy i nogi... chyba bym umarla... ogolnie to i tak jest dobrze skoro jeszcze nie przestalam cwiczyc i jestem systematyczna!

Siema oto moj trenning!! POniedzialek Klata Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Przenoszenie hantla za glowy 12/10/8/8 rozpietki 12/10/8/8 TRiceps wyciskanie w waskim 12/10/8/8 pompki w podporze tylem 12/10/8/8 wyciskanie francuskie 12/10/8/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:12/10/8/8 SRoda plecy [...]

Veter to jest nic, ja mam caly biceps i triceps w takie czerwone paski, juz powoli zaczynaja wychodzic na przedramie Najlepsze jest to ze oprocz kreatyny i bialka jeszcze nic mocniejszego nie bralem, a rozstepy mialem nawet jak nie cwiczylem. Nic nie pomaga, od dzis zaczalem stosowac ta masc z mocznikiem zobaczymy jakie beda efekty. Jakby ktos nie [...]

Wielkie dzięki :) A czy mogę ćwiczyć w takie dni tygodnia: poniedziałek - klatka, wtorek - plecy, środa - wolne, czwartek - biceps i triceps, piątek - nogi i przedramiona, sobota - barki i kaptury, niedziela - oczywiście wolne :P

Ja bym radził Poniedziałek:klatka + triceps Wtorek:Plecy + biceps + przedramiona Środa:wolne czwartek:Nogi+ barki i kaptury Bedziesz miał wiecej czasu na regeneracje.

głównie chodzi mi o to żeby mieć dużo siły w łapie(aby się lepiej bić, do pracy na budowie itp.). Więc to chyba będą mięśnie klatki piersiowej, barków, najszerszy grzbietu, triceps i biceps. Chyba wszystkie, tylko bez nóg.

Na biceps i triceps wystarczają 2 ćwiczenia - 1 podstawowe + 1 złożone i trening jest odpowiedni A jak chcecie zmniejszyć sobie przyrosty to róbcie 4 ćwiczenia na biceps na jednej sesji - życze powodzenia... btw. chcecie zasięgnąć rady na tym forum czy się wymądrzać ?? "Jak masz lepszy plan to daj" Heh tu jest kilkanaście osób które Ci [...]