triceps

Poniedziałek; Klatka, , brzuch ,biceps, Środa: nogi, barki ,plecy :Piątek: brzuch ,triceps

Poniedziałek Uda Łydki Brzuch Wtorek Biceps Triceps Przedramiona Środa Barki Brzuch Czwartek Plecy Kaptury Przedramiona Piątek Klata Brzuch Może być?

[...] ) 2.Zginanie w bramie oburacz stojac 3s 15 pow z zatrzymaniem 3.Zginanie przy uzyciu wyciagu pionowego z dolu krotkim uchwytem 4s 15 pow z zatrzymaniem :-) Jutro barki|+triceps+dol brzucha+lydka :-) Zakupilem sokowirowke ostatnio i 3 nowe patelnie tefala , noz tefala wiec sie smazy%-) [...]

Witam, na początek przedstawie jak to u mnie wygląda wszystko. Zacząłem nową przygodę z siłownią, ułożyłem plan treningu oraz dietę. Teraz nasuwa mi się pytanie czy wszystko jest okej? Niby ćwiczę tak jak ułożyłem ale jednak zdecydowałem się poradzić może powinienem coś zmienić żeby nie robić źle od początku.. Problem w tym wszystkim jest taki że [...]

ja pewnie takie zestawienie dopiero zrobie na jakiejs kolejnej reduckji chociaz jutro bedzie wyjatkowo z barkami biceps triceps bo musze zrobic wszystko w 3 dni

Witam wszystkich. Szukam jakiegos fajnego połączenia partii w splicie. Obecnie jechalem: Klata, Tric (2 ćw), Brzuch Plecy, Bic (2 ćw), Łydka Barki, Tric (2 ćw), Brzuch Nogi, Bic (2 ćw), Łydka Co myslicie o takim polączeniu?: Klata, Przód Barków, Łydka Plecy, Tył Barków, Szrugsy, Brzuch Nogi, Łydka Biceps, Triceps, Przedramie, Brzuch A może [...]

W ogóle teraz nie robię, a jeżeli w ogóle, to wplatam w moje FBW jedno ćwiczenie na biceps i triceps. W zależności od mikro, to albo 2 albo 3 serie.

Witam. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://imgur.com/a/eMoax Robione miesiąc temu Wiek : 15 w maju 16 Waga : 78 Wzrost :182 Staż treningowy: 4 miesiące ćwiczenia bez głowy, teraz 4 miesiące z głową(dieta,odpowiedni trening,sprzęt) Cel/problem/opis: Zbudowanie masy mięśniowej. Dotychczas ćwiczyłem tym treningiem FBW: A przysiady martwy [...]

Witam, chciałem również wysłać swój plan do oceny, a nie będę zakładał nowego tematu skoro już jeden mega podobny jest : 1 Dzień: Nogi + Brzuch - suwnica siedząc 4x8 - wyprost na czworogłowy uda 4x8 - wyprost na dwugłowy uda 4x8 - łydki stojąc na maszynie 4x15 (wiem że trochę mało ćwiczeń ale przysiadu za bardzo nie mogę bo odnawia mi się [...]

[...] 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2kg/2kg/2kg/2kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4kg/4kg/4kg/4kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 25/25/25/25 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 12/12/12/12 3b. uginanie ramion młotkowe 4kg/4kg/4kgx10/4kgx8 4a. Bułgary 4kg/4kg/4kg/4kg 4b. RDL ze [...]

[...] inny wątek. Dobra, tyle chyba wystarczy na wstęp? hah Ponieważ Bozia obdarzyła mnie bardzo kiepskimi genami jeśli chodzi o ramiona (najbardziej mam tutaj na myśli biceps i triceps, ale i barki czy przedramiona nie są proporcjonalne do reszty) dlatego też plan już 5 miesiąc bez przerw "na chorobowe" będzie szedł właśnie z priorytetem na ramiona. [...]

Za mną wczorajszy trening , można powiedziec że pierwszy na docelowo-startowym obciążeniu S WL 100/5 110/5 110/5 110/5 110/5 WL szeroki uchwyt 5 serie 90/5 WL wąsko 5 serie 90/5 wszystko wskazuje na to że przerwa noworoczna wyszła mi na dobre i za tydzień coś dorzuce do ciężaru Triceps na wyciagu wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 15/6 [...]

[...] diety na redukcje. Wiek - 16 Waga - 88 Wzrost - 1,76 Chce schudnąć 8 kg Ćwiczę 6 dni w tygodniu 1 dzień - klata 2 dzień - biceps, przedramię 3 dzień - barki 4 dzień - triceps 5 dzień - plecy 6 dzień - nogi Sam próbowałem coś ułożyć ale nigdy tego nie robiłem i nwm czy było by to dobrze. Godz. 6.30 Posiłek I Płatki owsiane – 120 [...]

[...] diety na redukcje. Wiek - 16 Waga - 88 Wzrost - 1,76 Chce schudnąć 8 kg Ćwiczę 6 dni w tygodniu 1 dzień - klata 2 dzień - biceps, przedramię 3 dzień - barki 4 dzień - triceps 5 dzień - plecy 6 dzień - nogi Sam próbowałem coś ułożyć ale nigdy tego nie robiłem i nwm czy było by to dobrze. Godz. 6.30 Posiłek I Płatki owsiane – 120 [...]

/SFD/Images/2016/1/19/9f7b5a25cfc143008c736f37f7dfce13.jpg PONIEDZIAŁEK 18.01 DT GÓRA– SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Dzień spoko. Małymi kroczkami, ale do przodu – zanotowany kolejny progres na klatce. Może nic wielkiego, ale jeszcze miesiąc temu nie mogłem przeskoczyć 90x3 w serii, a wczoraj poszło 92x5 i potem 95x3 dwie serie, także z [...]

Moze połącz ramię z dużą partią mieśniową bicesp z klatką a triceps z plecami lub na odwrót, mozesz dać też jakiś priorytet na ręce np 2 x w tygodniu Albo zacznij tydzien treningowy od ramion, po plecach i barkach biceps i biceps moze być zmęczony one biorą tam udział. Cos często zmieniasz plany 6-8 tygodni to bardzo krótko

/SFD/Images/2016/1/18/3baa0f36551e4170808b99b4a826e283.jpg Triceps: Prostowanie ramion z góry 15x60kg 12x70kg 8x80kg Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 15x35kg 12x37kg 8x40kg Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 15x13kg 12x15kg 8x17kg Prostowanie ramion leżąc na ławce z wyciągu dolnego 20x 15x 12x Biceps: Uginanie sztangi stojąc 15x35kg [...]

[...] chciało mi się czekać, ale i tak się udał. W poniedziałki dorzucam 10-15 minut bieżni tempem ok. 12km/h. Szybka wypiska, bo dzisiaj romans z geografią i fizyką <3 TRENING triceps,biceps,pośladki 1. Wąskie wyciskanie 4s x 8p x sztanga 2. Prostowanie z linką 4s x 12/10/10/10p x 2/2/2/1 szt 3. Prostowanie z linką nad głową 3s x 15p [...]

Witam wszystkich, Mam na imię Hubert, 18lat. Jestem tutaj nowy, tak samo jak w tematach siłowni, bo do tej pory jedyne co mnie z nią wiązało to to co do tej pory przeczytałem o dietach, treningach, budowaniu siły, mięśni etc. Jeśli dodaję to w złym miejscu, przepraszam i proszę o przeniesienie w odpowiednie miejsce. Na początek powiem jak co u [...]

Witam, prosze o ocene planu i ewentualne poprawki Poniedziałek - Barki i Triceps Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna Smitha) 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12, 10, 8, 6 Wznosy barków (sztangielki) „Szrugsy” 12, 10, 8, 6 Triceps Wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc [...]