triceps

Witam wszystkich serdecznie, dziennik zakładam by mieć lepszy wgląd w dietę i trening. Moim celem jest poprawa techniki wykonywanych ćwiczeń, na początku „przypalenie opony na brzuchu”, zwiększenie siły i sprawności. Trochę o mnie: WIEK: 18 WAGA: 74kg WZROST: 182cm Biceps: 32/33cm Klata: 96cm Brzuch: 78cm Postaram się o jakieś foto ( z [...]

A więc na wstępie witam wszystkich i zwracam się z prośba oceny mojego planu który układałem w ostatnich dniach. Jeżeli coś z nim nie tak to chciałbym wprowadzić poprawki. Poniedziałek / Środa / Piątek naprzemian A -> B -> A -> B... A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 / 10 / 8 / 6 Plecy: Wiosłowanie sztangi podchwytem 4x 12 / 10 / 8 / [...]

Witam prosze o ocene treningu FBW . Mam zamiar ćwiczyć Poniedziałek Trening A Sroda Trening B Piatek Trening A ponizej trening i czekam na wskazówki Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 4s Plecy: Wioslowanie hantla 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s Barki: Wyciskanie na barki sztangielki 3s Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

Cześć, chcę zacząć przygodę z siłownią, trenuje 3 razy w tygodniu boks od około roku. Na siłowni chcę zacząć od FBW, i ułożyłem taki plan na początek. Proszę o ocenę i poprawki. A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 [...]

[...] przez warstewke tłuszczu. Proszę o porady! Mój trening to: PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 12/10/8 2. wyciskanie hantli skos 12/10/8 3. rozpiętki skos 3s x 12 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 12/10/8 5.Francuskie hantle siedząc 12/10/8 SR barki 1. Unoszenie hantli bokiem 12/10/8 2. Wyciskanie zza karku siedząc 12/10/8 3 Unoszenie [...]

[...] unoszenie hantli w bok 2s 7. Triceps- pytanie Pull: 1. martwy ciąg 4s 2. Żuraw 4s 3. wiosłowanie 3s 4. drążek 4s 5. unoszenie hantli w opadzie 3s 6. Biceps- pytanie Robiąc triceps lepsza opcja to: California press- 4s czy Wyciskanie wąsko 2s California press 2s Robiąc biceps lepsza opcja to: Uginanie sztangi stojąc 4s czy Uginanie sztangi 2s [...]

Witam, ulozylem sobie nowy plan treningowy FBW. Chcialbym zeby rzucil ktos na to fachowym okiem i skorygowal ewentualne bledy. NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGA 4 s PLECY: PODCIAGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHYTEM 4 s KLATA: WYCISKANIE LEŻĄC NA PŁASKIEJ 3 s BARKI: PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3 s BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] do wyciskania na klatkę. Moje pytanie jak robić powtórzenia? Czy jak zaczynam robić klatkę to robić te 4 serie po 16 razy w jednej (ok. 40 kg) i dopiero po tym biceps ,triceps ,plecy czy pełnymi seriami? Czyli klatka > biceps > triceps > plecy i 4 razy tak? Zależy mi na rzeźbie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 190 Cel [...]

[...] tej pory wykonywałem prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 10/8/8, jednak nie wychodzi mi to za bardzo technicznie, ciężko utrzymać mi odpowiednią postawę ciała, a triceps nie zmienił się i mam prośbę o podanie jakiegoś ćwiczenia, które będzie najbardziej odpowiednie na początek. Dodatkowo po treningu wykonuje Łydki: Wznosy na palcach [...]

[...] tylko dla rozruchu), po zawsze 2-3 serie na drążku/chwytotablicy/campusie i rozciąganie Na siłowni: Drążek 10-8-6 Wyciskanie na płaskiej ławce (ok. 40kg?) 12-10-8-6 Poręcze (triceps) 8-6-6 Wyciskanie na skośnej (ok. 35kg?) 12-10-8-6 Ćwiczenie na atlesie (plecy, nie pamiętam obciążenia), 12-10-10-8 Biceps (10kg) 12-10-10-8 Brzuszki na skośnej [...]

Witam, Dotychczas ćwiczyłem 3 dni w tygodniu: wt - barki + nogi + brzuch cz - klatka + biceps sob - plecy + triceps + brzuch Czy z powodzeniem mógłbym ćwiczyć 4x w tygodniu przy takim stanie : Pn - klatka + brzuch Wt - plecy Cz - biceps + triceps + przedramie Pt - Nogi + barki Proszę o opinie i porady, jeżeli trzeba to rozpiszę jak dany trening [...]

Witam! Moj problem jest nastepujący,od jakiegos czasu biceps i triceps stoi mi w miejscu po treningu czuje pompe,chodzi mi o to ze nie zwiększa mi sie wogule objetosc ramienia lecz na odwrót robi mi sie bardziej rzezba. Staz to około 3lata.Cwicze 3 razy w tygodniu następującym treningiem Poniedzialek-Klata Środa-Biceps i triceps 1.Wyciskanie [...]

Ważę aktualnie 83 kg wzrost 184 cm cel redukcja + powolna masa Ćwiczenia 5 x w tyg metoda max ciężar którym zrobię max 6-7 powtórzeń pon klata triceps + brzuch + Aero 15 min wt plecy biceps + Aero 15 min śr nogi + brzuch + Aero 15 min czw klata triceps + Aero 15 min pt plecy biceps + brzuch + Aero 15 min Okno żywieniowe od 18:00 do 22:00 Po [...]

Witam w tym tygodniu musiałem zmienić troszkę mój plan a dzisiaj jest mój ostatni dzień przed wyjazdem więc trening klatki i bicepsa,jednak czuje trochę zakwasy na tricepsie,raczej pójdę lecz nie wiem jak z regeneracją,może tak być? [...]

Trening na Cyklu, 500mg test enan na tyg Pon-Barki Wtorek- Plecy Triceps+Tylni akton Sroda- Klata Biceps+ Przedni akton Czwartek-Nogi Piatek-Wolne Sobota-Plecy Triceps+Tylni akton Niedziela-Klata Biceps+ Przedni akton Na duze partie e.g klata plecy Pierwsze Cwiczenie rozgrzewajace 3 serie 12-20 powtorzeń Drugie na siłe e.g płaska ławka 5 [...]

[...] ryżu 250g piersi kurczaka 200g warzyw 5 posiłek po treningowy banan jedna kromka chleba żytniego z 100g ryby TRENING Poniedziałek klatka 3 świczenia po 4x12-14p biceps i triceps super serie po dwa ćw. 4x12 bieg 50min tętno 140-160% Wtorek Sroda wole Czwartek Plecy i triceps z bicepsem jak wyżej + 50min biegu Piątek Barki i przedramie zasady [...]

[...] do 3x12 na WL, Wioslo, WŻ, Biceps i Triceps Zaczynam od 3x6powt do 3x10powt na MC i SQ W przypadku wykonania 3 serii po 12 lub 3serii po 10 powt zwiekszam ciezar o 5kg i staram się powrotem wykonac 12 lub 10 powt w 3 seriach i tak dalej. Moze tylko od bicepsu i tricepsu odejme po serii...zastanawiam sie nad tym ;) Komentarze mile widziane 7.gif

[...] próbuje zrobić trochę masy. Trenowałem splitem, HST, 5x5 itp. Ostatnio jakoś sam przez przypadek robiłem przez 1 tyd. taki trening 2x całe ciało + 2x barki, biceps, triceps i brzuch Całe ciało: Przysiady, suwnica + coś na tył Płaska na klatę, skos dół hantle, ropiętki Wiosłowanie na plecy + przyciąganie hantli Reszta: Barki: [...]

[...] w dziale trening dla zaawansowanych podawałem trening dla kolegi, wiec żeby nie było że pytam o siebie. Otóż dwa dni temu kumpel w którego imieniu pisze wbił teścia w triceps, w który dzień wcześniej kuł deke. Wczoraj uskarżał się na ból w rodzaju zdrętwienia, jakby non stop miał napiętą ręke. Triceps był zaogniony i z tego co pamiętam to [...]

[...] unoszenie chankli przed soba i na boki wtorek nogi Przysiad prostowanie stawu kolanowego zginanie --//--//--// łytki spinanie na palcach środa wolne czwartek Biceps triceps zginanie przedramienia ze sztanga łamaną unoszenie chankli młotkowe unoszenie sztangi prostej triceps ściaganie linki wyciagu francuskie lezac jednoracz [...]