triceps

Ja na biceps jak i na triceps robie ok 15 serii po ok 7 ruchow i to 2 razy w tygodniu (biceps) i jest dobrze ;) "zycie jest za krotkie by byc malym"

no ja bym sie wybral do lekarza a na przyszlosc trenowal z glowa i po porzadnej rozgrzewce. a co do doriana nie bylo tak, ze on mial uszkodzony triceps?

Dorian miał zerwane oba te mięśnie (triceps i biceps). Bicepsa nie operował bo chciał wystartować w Mr.Olimpia a kilkumiesięczna przerwa wykluczyła by go z walki. Nawiasem mówiąc i tak wygrał mimo niesymetryczności bicepsów. Zapomniałeś dodać który mięsień zerwałeś, bo nie z każdym można tak postąpić jak z bicepsem. Raczej należy zoperować bo [...]

madmax : a jaki mięsień zerwałeś ? bo mi się urwał biceps ponad pół roku temu, ale dzięki operacji jest już wszystko ok (choć jest trochę zdeformowany).Mój ojciec za to urwał triceps (tradycja rodzinna ?) i operacja też pomogła. Na dodatek prawie nie widać że był operowany.Dodam że po tej operacji ćwiczy już ładnych parę lat i wszystko jest w [...]

Wiec po dokonaniu poprawek wyszlo cosik takiego: PONIEDZIAŁEK: Barki -wyciskanie sztangielek siedzac 1*10 -odwodzenie ramion na boki w opadzie tulowia w przod 1*10 -odwodzenie ramion na boki stojac 1*10 Biceps -sztanga prosta stojac 1*10 -młotkowy stojąc 1*10 Triceps -francuskie wyciskanie w lezeniu 1*10 -francuskie w siedzeniu [...]

Moja propozycja - barki , uda - klatka, łydki, brzuch - plecy, brzuch - biceps , triceps Tomek

To moze ja sprobuje wprowadzic korekty, jak bedziesz chcial to skorzystasz. Poniedzialek: - klatka, biceps, brzuch. Sroda: - barki, , nogi, triceps. Piatek: - plecy, czworoboczne, przedramiona. Jest to tylko jedna z propozycji treningowych, w ktorej zawarty jest trening wszystkich partii miesniowych. Wybor nalezy do Ciebie. Mariux

Po 1. Gdzie bary? Po 2. Trzy razy w tyg. brzuch?!? Wystarczy jeden raz. Moja propozycja: 1 Dzien klata, triceps 2 Dzien Nogi, bary 3 Dzien Plecy, biceps, brzuch Pozdrawiam Maniek

[...] wpadlem do tego dzialu i mysle ze hit moglby byc dla mnie. trenuje tylko 1 raz w tygodniu. opisze co robie. wysiskanie lezac 4 serie od 40 kg do 60 kg ostatnia seria 7-8 machnieć wyciskanie lawka skosna 2 serie ok 50kg 5 x sciaganie drązka cos na triceps i moze cos jeszcze nie jest tego duzo. chcialbym udoskonalic cwiczenia pomocy becia

Dabku :) , a dlaczego klata i triceps nie razem? Wydawalo mi sie, ze wlasnie tak powinno byc. Skatowac trica raz a pozadnie, a nie rozkladac go na dwa dni. Jak moja xywka wskazuje moge sie mylic. ----------------------------- This lonely word this troubled place Then cold dead stars and empty space..

[...] malo... jakby tak przeniesc biceps na srode. problem w tym, ze w piatek robisz plecy i biceps w srode moze troche przeszkadzac. zreszta analogicznie jak poloczenie klata/triceps tak samo plecy/biceps jest bardzo dobre. mi osobiscie po treningu plecow (6 serii) wystarcza dwie uczciwe serie na biceps. no i barki... gdzie te barki... ja wyslalem [...]

cwiczenia na triceps to super sprawa, kiedys (zanim zaczalem trenowac na silowni) czsami zdazalo sie, ze walilem airball'e, a teraz rzuty za trzy z wyskoku siedza az milo.

Witam Pakerów, Moim skromnym zdaniem trening klatki razem z tricepsem, nie jest dobrym rozwiązaniem zwłaszcza dla tricepsu. Zastanawiam się czy ci którzy ćwiczą właśnie w ten sposób są w stanie zrobić porządny trening na wszystkie trzy partie tricepsu zaraz po solidnym treningu klatki. Bo ja osobiście po ciężkim treningu klaty nie był bym w [...]

[...] barki wyciskanie szatngi siedzac 2serie po 10 plecy podciaganie na drazku 2 serie ile sie da wioslowanie sztanga 2serie 10 biceps sztanga prsota stojac 2 serie po 10 triceps pompki na poreczach 2 serie po 10 nogi przysiady 2 serie po 10 martwy ciag 1 seria po 10 po treningu odnotowuje prawie totalny zgon. na drugi dzien czuje ze cwiczylem [...]

[...] wykonuje dziennie tylko jedno cwiczenie na kazda grupe miesni i cwicze je dwa razy w tygodniu podam moze przyklad mojego planu treningowego pon: Klata, biceps wt: Barki, triceps sr: przerwa czw: to co w pon pt: to co we wtorek Co do plecow i nog to robie je w srode na atlasie ktory mamy w szkole podczas WF-u Na kazda partie miesniowa wykonuje [...]

[...] do cwiczen z takim programem: biceps: uginania ze sztangą: 1 seria 8 powt. 1. sria 6 powt. ugianie mlotkowe sztangielkami 1*6 powt. ( do wyboru inne cwiczenie ) 1* 6 powt. triceps: francuzkie 1*8powt, 1*6 powt. wyciag 2 * 6 powt. inne 1*6 Taki trening powinien pomoc wyjsc z przetrenoania ramion. unikaj serii z duza liczba powtorzen ( np. w celu [...]

Moja propozycja. Biceps: stojac sztanga prosta, 3x8-6, modlitewnik 3x10-8. Triceps: siedzac francuzkie wyciskanie sztangi za głowe 3x10-8, plaska lawka lezac, wyciskanie w waskim chwycie okolo 15cm 3x8. Mozna jeszcze dolozyc sciaganie drazka 3x8, ale nie koniecznie. Pamietaj o technice. Pozdrawiam metrowiec

[...] ok.5-4 serii po 15-20 ruchow. W ten sposob skutecznie rozgrzejesz gorna czesc najszerszego (pod pachami) nie meczac bicepsow i przedramion, tu pracuje najszerszy i troche triceps. Po tym mozesz przystapic np do sciagania drazka za kark - najszerszy masz juz troche wymeczony a biceps calkiem swiezutki ;] Przeczytalem o tym kiedys w Muscle. [...]

Sztangą łamaną i sztangielkami możesz zrobić dość sporo. - biceps - triceps - barki itd itd konkretniej prosze Tomek

jeżeli chodzi o kolejność, to nie bardzo widzę ja to zrobić - najpierw należy robić 'ciężkie' ćwiczenia jak wyciskanie, przysiad, martwy, a potem te 'lżejsze' - tricepsy, łydki itp. jeżeli idzie o zmianę ćwiczeń co tydzień - próbowałem tak ćwiczyć ok. miesiąca tzn. klatke w ćwiczyłem tak, że wyciskanie sztangi płasko, potem rozpiętki skos, wyciąg, [...]