triceps

Dipsy to świetne ćwiczenie na triceps ale jak chcesz to zamień je na francuza.

poniedzialek wolne wtorek wolne sroda klata lydki czwartek plecy piatek wolne sobota barki nogi niedziela biceps triceps przedramie i tak: klatka wyciskanie sztangi skos gora 12 10 8 6 wyciksanie sztangi skos dol 12 12 8 butterfly 12 12 10 łydki wspiecia ze sztanga 12 12 10 10 plecy (chwilowo mc nie robie bo mam klopot z prawym udem) scianganie [...]

biceps uginanie gryf lamany 12 10 8 hantle mlot 12 10 hantla na modlitewniku z supinacja 12 10 triceps franzuz do czola 12 10 8 wycisk wasko 12 10 uginanie drazku ktory jest jakby w scianie niewiem jak to sie nazywa ale podobny ruch jak w pompkach na poreczach tylko ze jednaracz 12 10

Żeby nie zaśmiecać 2 push/pull. Który lepszy? Wszystkie ćwiczenia 4s x 10p. Mógłbym połączyć np. nogi z plecami (3dni)? Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 2. Skos dodatni sztanga 4s 3. Skos dodatni sztangielki 4s 3. Rozpiętki w bramie 4s Biceps 1. Unoszenie sztangi w przód 4s 2. Uginanie stojąc z prostą sztangą 4s 3. Sztangielka w [...]

Klata triceps francuskie pompki na poręczch Sznurki 3x10 Barki Nogi Wypychanie suw Wznosy bokiem wypychanie tyl sztanga hantle w przód 4x10 Nogi Przysiad ze sztanga Wyprosty siedzac wypychanie leżąc uginanie nóg w tył.. Plecy bicek wyciag górny,podciaganie szeroko, wznosy sztangielka i mC bicek Sztanga szeroko Hantle Mlotki Maszyna ( uchwyt taki [...]

[...] rozpiętki maszyna 3s 12-8 biceps: gryf łamany 3s 12-8 uginanie hantlami ze skrętem 3s 12-8 uginanie ramion młotkowo (?) 3s 12-8 modlitewnik z hantlem 3s 12-8 śr: plecy , triceps wyciąg szeroki uchwyt 3s 12-8 martwy 3s 10-6 wiosłowanie 3s 12-8 wyciąg podchwytem na szerokość barków 3s 12-8 francuskie wyciskanie sztangą 3s 12-10-8 francuskie [...]

Słabo czytałeś :) Ćwiczysz tylko klatę, biceps i triceps, brakuje innych partii, to co przedstawiłeś to kiepski pomysł.

Jak zaczynasz to zacznij od postaw Martwy ciąg, przysiad,wykroki, wyciskanie stojąc (z przodu), wyciskanie na ławce prostej/skośnej Nogi->Plecy->Klata->Barki->Biceps->triceps Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-11-16 16:43:15

[...] propozycje? Ja znam same ćwiczenia izolowane... Ale tak to plan dobry niee??? Nie trzeba nic w kolejności grzebać? Zmieniony przez - AD.sfd w dniu 2012-12-15 12:13:50 Na triceps jakas forma wyciskania wąsko lub pompki na poręczach tricepsowe(na klatkę robi się zupełnie inaczej).Biceps-uginanie z prostym gryfem lub podciągnie wąskim podchwytem [...]

[...] i szeroki chwyt mogą mocniej angażować klatkę, ale obciążasz tutaj mocniej staw ramienny (stożek rotatorów), a więc ta wersja nie nadaje się do ataków ciężarówych. Jeśli chcesz dokładać i nie martwić się o kontuzje to prowadź łokcie bliżej. Popatrz jak wyciskają trójboiści. Wówczas bark jest w stabilniejszej pozycji i mocniej wspiera go triceps.

Za duzo cwiczeni na kazda grupe podziel treningi tak: Klata+ tric wolne Nogi+ barki Wolne Plecy + bic Wolne wolne Ilosc cwiczen Klatka 3 cwiczenia po 4 serie triceps 2 cwiczenia po 4 serie nogi 4 cwiczenia po 4 serie braki 3 cwiczenai po jednym na kazdy akton po 4 serie plecy 4 cwiczenia po 4 serie biceps 2 cwicznia po 4 serie

Kolejność tych ćwiczeń z duby wyjęta... Najpierw duże grupy mięśniowe - klatka, plecy, nogi; następnie małe - biceps, triceps, barki. Jeśli masz dostęp do siłowni to najlepiej z niej skorzystaj (nie będziesz musiał machać baniakami z wodą), a jeśli nie to mimo wszystko brawa za kreatywność. :) Jak już ustalisz kolejność ćwiczeń dobierz jeszcze [...]

[...] sie na laweczce plaskiej czwartek barki kaptury wymachy na boki hantlami podnoszenie hantli na lekko zgietych rekach przed siebie podciaganie sztangi pod szyje piatek triceps wyciskanie waskim uchwytem sztangi na laweczce kolejne podobne cwiczenie ze sztanga ale opuszczam sztange do czola i prostuje hantlami za glowa jedna reka jedna [...]

[...] Poza tym nikt nie jest Ci go w stanie ocenić bo nie napisałeś żadnych ćwiczeń na dane partie oraz ilości serii i powtórzeń.. Nic tu nie można oceniać :p i chyba jeszcze źle partie łączysz biceps+plecy+przedramie triceps+klata barki+nogi+brzuch popracuj jeszcze nad tym planem albo ściąg gotowy fbw lub split. http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] Pon. wydajność siły 40-50% Klata wyciskanie sztangi na prostej 5 serii po 10 ruchów dropsy 5/10 Plecy wiosłowanie 4/10 Barki wyciskanie sztangi zza głowy 4/10 Śr. Biceps triceps Młotki 3/10 Wyciskanie hantla francuskie za głową oburącz 3/10 Uginanie ramion ze sztanga 3/10 Uginanie ramienia z hantlem w opadzie ciała 3/10 Trójfazówka uginanie [...]

[...] ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie [...]

Nogi Plecy Klatka Barki Biceps Triceps brzuch taką kolejność daj tak masz robić 3 razy w tygodniu

Na klatkę po 4 serie na triceps 2 ćw po 3 serie starczy Na plecy mało, dodaj podciąganie i martwy ciąg Biceps 2 ćw te pierwsze zostaw. Gdzie nogi? na barki wyciskanie nie zza karku tylko normalnie. Dodaj nogi konkretne przed barkami

I TY mowisz ze masz duza wiedze???.... masz 8 serii na klatke, gdzie tego samego dnia na triceps masz 9 serii. Nie sadzisz ze klatka jest jednak wiekszym miesniem i powinienes poswiecic jej troche wiecej czasu - to jest podstawa: 12-16 serii w tyg na klatke. Nic dziwnego ze nie masz postepow, przy tak "delikatnym" treningu - podalem [...]

mysle ze dobre polaczenie bedzie Pn barki-plecy Wt biceps-kaptury-przedramie Czw. klatka-triceps Pt Nogi-przedramie czy kaptury wrzucic do barkow z plecami ?