PushPull 3-dniowy

Płeć : M

Wiek : 21

Waga : 77

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : aktualnie reverse, powolny wjazd na mase

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : WPC, witaminy

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mierze maxow


Hej!
Prosilbym o ocene planu - PushPull 3-dniowy. Skonczylem FBW, progress troche stanal, prawdopodobnie juz maly bodziec (kombinowalem z dieta).
Dwa zestawy, bo treningi 3x/tydz.

PUSH
- Siady 5s
- Suwnica 4s
- WL 5s
- Dipsy 4s
- Zolnierskie 4s
- Francuz 3-4s

PULL
- MC 5s
- Wioslo 5s
- Drazek 5s (podchwyt czy nachwyt?)
- Cos na tyl barkow 4s lub wznosy
- Uginanie lamanej na dwuglowego 5s

Z gory dziekuje :)

Push zrobiłbym tak:

Przysiad 5s
Wl 5s
żołnierskie 4s
suwnica 3-4s
dipsy 4s

W pull daj face pulla na tył barków, chwyt w drazku dowolny.
Biceps 4 serie wystarczy w zupełności.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-10-16 16:50:53

Właśnie tak myślałem, że wywalisz francę :D Tylko taki bubel, że jak na dość szerokie nogi czy plecy - mam nieproporcjonalnie małe ramiona. Wina zdecydowanie po stronie tricepsu.

Dipsy to świetne ćwiczenie na triceps ale jak chcesz to zamień je na francuza.

Myślałem raczej, by wrzucić i to i to. Dipsy mam zamiar robić w wersji na klatkę

Skoro tak to:

Przysiad
dipsy
żołnierskie
suwnica
francuz

Wl zbędne w takim zestawieniu, to słabe ćwiczenie na klatkę.

A jak wszystko chcesz pomieścić to zrób 4 zestawy.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-10-16 22:34:51