triceps na maszynie

Poniedziałek: Klatka: (12 serii) -Wyciskanie sztangielek płasko 12>10>8=8 4 serie -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12>10>8=8 4 serie -Rozpiętki na ławce skośnej 10=10=10=10 4 serie Triceps: (9 serii)2cw po 4s -Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12>10>8 3 serie -Wyciskanie wąsko 12>10>8 3 seriewywal -Pompki na [...]

Czy tak skomponowany FBW jest poprawny? Chciałabym jeszcze dodać jednego dnia pompki, a drugiego deskę (jako dodatkowe ćwiczenia). Na forum sfd znalazłam też wzmiankę o dodaniu ok. 20 min. aerobów po każdym z FBW, jest sens dodawać? Będą efektywne? I po jakim czasie ewentualnie zmieniać ćwiczenia w zestawach? FBW A Nogi: Przysiady z obciążeniem 3 [...]

[...] na sesji (1 na bok i 1 docelowe, czyli na klatce np. wyciskanie sztangi siedząc i wymachy boczne, a w plecach high pull i wymachy boczne w opadzie tułowia) na biceps i triceps 1-2 ćwiczenia atakujące mięśnie pod różnym kątem nogi to bardziej złożona sprawa i trzeba zaangażować wszystko: czworogłowe: przysiady, wykroki, syzyfki, przysiady [...]

Pozwoliłem sobie skopiować plan :) czy taki mógł by być dla mnie ? Na jakie mięśnie wpływają przyrządy na atlasie ? I jeszcze jedno pytanie. Czy to plan ktory bardziej mi pomoże w powiększeniu mięśni reki czy taki ogólny na cale ciało ? PONIEDZIALEK Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

Mam jeszcze kilka pytań odnośnie tego jak zacząć trening. Planuje zrobić w poniedziałek za tydzień pomiar ciężarów, jakimi zdołam wykonać dane ćwiczenie i zrobić przerwę do kolejnego poniedziałku aby odzwyczaić nieco ciało od ćwiczeń i w pełni je zregenerować. Opłaca się tak robić, czy od razu zacząć "cykl"? Dodam, że będę po [...]

27.02-28.02 http://i49.tinypic.com/2vl8pz5.jpg 27.02 - OFF 28.02 Klatka: - Wyciskanie sztangi 15x60/12x70/10x80/8x50 - Wyciskanie sztangielek skos góra 12x17,5/12x20/10x22,5 - Przenoszenie ciężaru (na maszynie) 10x72,5/10x80/10x80 - Rozpiętki w bramie 15x15/12x20/12x20/10x20 Triceps: - Pompki na poręczach 12/12/10 - Wyciskanie drancuskie ze [...]

[...] -Prostowanie nóg na maszynie-3x15/12/6-8 -Martwy ciąg na prostych nogach-4x12/10/6/4 Łydki: -Wspięcia na palce z obciążeniem-3x15/12/6-8 Środa:Wolna Czwartek:klatka,triceps Klatka: -pompki na poręczach-3xmax -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4x12/10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 Triceps: -wyciskanie [...]

[...] na drazku waskim podchwytem 3x 12 12 max -brzuch ja bym w tych cwiczeniach zmienil liczbe powtorzen na 6-8 i zarazem zwiekszenie ciezaru Dzien 2 Plecy+tyl barkow+triceps+brzuch -podciaganie na drazku neutralnie 4x max -wioslowanie linka wyciagu dolnego podchwyt 4x 12 12 12 max -wioslowanie na maszynie nachytem 4x 12 12 12 max [...]

Ja bym radził tak: Wtorek:Plecy&Biceps 1PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DO KLATKI WĄSKIM UCHWYTEM 4x 10,8,6,6 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10,8,6,6 3.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3x 8,8,6,6 1.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4x 10,8,6,6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA 4x(21) 3.NAPRZEMIENNE UGINANIE RĄK Z HANTLAMI 4x 10,8,6,6 Ciężkie [...]

[...] stojac 12/10/8/6 unoszenie hantli bokiem w gore 8/8/8/8 podciag. sztangi wzdluz tlowia 12/10/8/6 odwrotne rozpietki (na maszynie) 12/10/8/6 Tydzien 2 Poniedzialek klata i triceps rozpietki siedzac (atlas) 12/10/8/6 wycisk na plaskiej hantlami 12/10/8/6 wycisk na skosnej hantlami 12/10/8/6 prostowanie przedramion nachwytem (wyciag pionowy) [...]

Witam wszystkich na imię mam Mateusz i mam 25lat. Od 17 roku życia chodziłem na siłownie i trwało to około 2 lata. Trenowałem planem HST i przez te 2 lata nabrałem trochę doświadczenia , wiedzy na temat diety i techniki . W wieku 20 lat wyjechałem do Anglii i tutaj już sobie odpuściłem. Tak się to ciągnie już 4 lata i niestety waga urosła na tyle [...]

[...] plecy: ściąganie wyciągu górnego za glowe12/10/8/6 ściąganie wyciągu górnego przed glowe 12/10/8/6 unoszenie tulowia z opadu4x max sciaganie wyciagu dolnego 12/10/8/6 triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x max PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 pompki w podporze tylem 3x max [...]

Nie rozumiem twojego rozumowania. Troche serii w zakresie powt 12-6 a potem same 10. Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 6. najpierw skos góra 2. Wyciskanie hantli na ławce (skos górny) 10, 10, 10. zamien na 12-6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10, 10, 10,. tu takie powt moga byc Triceps 1. Wyciskanie [...]

od 1 do 31 lipca będe miał przerwe (obóz zeglarski) po obozie jakies 2 tyg zamierzam cwiczyc lajtowym FBW. Oto plan jaki zamierzam realicowac później: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi skos w góre 4x 8 8 6 6 Rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 8 Modlitewnik [...]

Ja robię tak: Nogi-przysiady 5s Klata-płasko 4s Plecy- martwy 4s Barki- żołnierskie 4s Biceps- na modlitewniku łamaną sztangą 4s Triceps- pompki na poręczach 4s I sztrugsy na kaptury A czasami jak mi mało to zrobie sobie jakieś super serie na łapki lub jakieś dropy, na nogi siady ze sztanga na barkach, wykroki, prostowanie nóg na maszynie, na [...]

Poniedziałek: klata +bic Wyciskanie -płaska Rozpiętki-skos góra Wyciskanie-skos góra Rozpiętki-skos w dół Przenosy. Bic- Uginanie ramion łamanym gryfem, skrętne hantlami, modlitewnik, młotki Środa: Barki-Wyciskanie zza głowy, unoszenie hantli w bok, unoszenie gryfu wzdłuż tułowia, arnoldki ew unoszenie hantli do przodu nachwytem. Nogi: [...]

A Nogi: przysiad ze sztanga 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy: wyciąg górny 3s MC 3s Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Wyciskanie hantliskos 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek/sztangi 3s Brzuch:Brzuszki na ławce skośnej 3s przenoszenie nóg na ławce 3s B Nogi: przysiad ze sztanga [...]

A Plecy: MC 3s wyciąg górny 3s Nogi: przysiad ze sztanga 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy: wyciąg górny 3s MC 3s Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek/sztangi 3s Brzuch:Brzuszki na ławce skośnej 3s przenoszenie nóg na ławce 3s B Nogi: przysiad ze [...]

Poniedziałek: klatka triceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej progresja 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę- 12 10 8 6 (progresja) - daj sztangielki rozpiętki 4 x 10 stały ciężar - 4 x 12 Triceps: pompki w podporze tylem 3 x max (jednbo z najcenniejszych cwiczen na tri) francuskie jednorącz za głowy 3 x 10 [...]

WTOREK Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 8-10 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8 - Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie 4x 8-10 Nogi -hack przysiady/wyciskanie ciężaru na hack maszynie 12-10-8-8 -przysiady ze sztangą na barkach 15-12-10-8 -prostowanie nóg na maszynie 2-3x 10 -uginanie nóg w leżeniu 5x 10-12 [...]