SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

triceps hantle

  • Dziennik muzzy17

    Post
    Usuniete tematy

    Poniedziałek 03.12.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klatka: 1.WL R8: 33 / 43 / 53 / 63 / 73 / 80kg x 8 2.Hantle młotkowo: 15 / 15 / 15kg x 20 3.Rozpiętki: 7 / 7kg x 15 Barki: 4a.Wznosy w bok: 5 / 5 / 5kg x 20 4b.Wznosy w przód: 5 / 5 / 5kg po 20x na ręke 4c.Wznosy w opadzie: 5 / 5 / 5kg x 20 Triceps: 5a.Prostowanie na wyciągu: 18 / 18 / [...]

    Odpowiedzi: 218 Ilość wyświetleń: 18417 Data: 2012-12-03 20:51:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik muzzy17

    Post
    Usuniete tematy

    Czwartek 06.12.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klata: Dipsy R6 do 30kg x 5 Hantle skos: 32 / 35 / 35kg x 6 Barki: Wyc. hantli R10 do 22kg x 10 Podciaganie lin: 24 / 24 / 24kg x 12 Triceps: Wyc wąsko skos R12 do 48kg x 10 Francuskie głową w dół: 25 / 25 / 25kg x 12

    Odpowiedzi: 218 Ilość wyświetleń: 18417 Data: 2012-12-06 21:39:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik muzzy17

    Post
    Usuniete tematy

    Poniedziałek 10.12.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klatka: 1.WL R5: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78 / 88kg x 5 2.Hantle młotkowo: 15 / 18 / 22kg x 20 3.Rozpiętki: 10 / 10kg x 12 Barki: 4a.Wznosy w bok: 5 / 5 / 6kg x 20 4b.Wznosy w przód: 5 / 5 / 6kg po 20x na ręke 4c.Wznosy w opadzie: 5 / 5 / 6kg x 20 Triceps: 5a.Prostowanie na wyciągu: 20 / [...]

    Odpowiedzi: 218 Ilość wyświetleń: 18417 Data: 2012-12-10 21:12:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik muzzy17

    Post
    Usuniete tematy

    Piątek 14.12.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klata: Hantle skos R8: 10 / 13 / 15 / 18 / 22 / 27 / 32kg x 8 Dipsy: 4-5 serii po 12-15 (bez ciężaru, starałem się opuszczać do samego dołu) Barki: Wyc. hantli R10 do 22kg x 10 Podciaganie lin: 24 / 24 / 24kg x 15 Triceps: Wyc wąsko skos R12 do 48kg x 10 + dwa drop sety W diecie mała zmiana, w [...]

    Odpowiedzi: 218 Ilość wyświetleń: 18417 Data: 2012-12-14 20:33:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik muzzy17

    Post
    Usuniete tematy

    Poniedziałek 17.12.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klatka: 1.WL R5: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78 / 86 / 91kg x 4 2.Hantle młotkowo: 22 / 22 / 25kg x 15 3.Rozpiętki: 10 / 10kg x 12 Barki: 4a.Wznosy w bok: 5 / 5 / 6kg x 20 4b.Wznosy w przód: 5 / 5 / 6kg po 20x na ręke 4c.Wznosy w opadzie: 5 / 5 / 6kg x 20 Triceps: 5a.Prostowanie na wyciągu: [...]

    Odpowiedzi: 218 Ilość wyświetleń: 18417 Data: 2012-12-18 20:35:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik muzzy17

    Post
    Usuniete tematy

    Czwartek 20.12.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klata: Hantle skos R8: 10 / 13 / 15 / 18 / 22 / 27 / 35kg x 6 Dipsy: 4 seriie po 12-15x Barki: Wyc. hantli R10 do 25kg x 8 Podciaganie lin: 24 / 24 / 24kg x 15 Triceps: Wyc wąsko skos R12 do 53kg x 10 Franucskie skos ujemny: 26 / 26 / 26kg x 12

    Odpowiedzi: 218 Ilość wyświetleń: 18417 Data: 2012-12-21 10:51:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Zielony Byle Do Celu

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Barki Mocno+Lapy lekko A1)OHP 31x8/51x8/61x8/63x6x6x6 B1)Wznosy 14.5x12x12x12x12 B2)Facepull 20x15x15x15x15 C1)Francuz Hantle 12x15x15x15 C2)Supinacja 7x15x15x15 D1)Sciaganie Wyciagu 25x15x15x15 D2)Spider Curl 16x15x15x15 Coraz bardziej podoba mi sie ten plan :) OHP fajnie idzie chociaz kg lekko spadaja... Biceps &Triceps Pompka fajna na 15rep [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 6228 Data: 2017-03-02 20:06:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj mimo słabo przespanej nocy, bo było strasznie gorąco, zrobiłem naprawdę dobry trening ramion. Od jakiegoś czasu trenuję biceps i triceps w super seriach co daje mi niesamowita pompę. Zauważyłem ,że taki rodzaj treningu dobrze na mnie działa ponieważ między poszczególnymi partiami mam nieco więcej przerwy ale trening sam w sobie jest bardzo [...]

    Odpowiedzi: 828 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-11 17:53:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy po powrocie

    Post
    Trening dla początkujących

    Pon.Śr.Pt. 1.KLATA+BIC Wyciskanie Płasko4s 10-8powt. Skos 3s hantle skos 2s rozpiętki 3s BICEPS Uginanie łamaną4s 10powt. uginanie o kolano Hantlem ze skrętem nadgarstka2s 8powt. 2.PlECY+TRIC Wiosłowanie 4s 10powt. Sciąganie drążka wyciąg dórny 3s 10powt. Sciąganie drążka do brzucha dolny 3s 10powt. TRICEPS. Wyciskanie francuskie hantlą3s [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2010-12-18 13:29:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój nowy trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1420 Data: 2005-03-30 00:04:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój nowy trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1420 Data: 2005-03-30 13:36:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    mam do dyspozycji: przywodziciel uda, brama, różnego rodzaju i wielkosci "cięzarki"- hantle?(o ile dobrze sie wyrażam), trójgłowy uda, triceps. przepraszam z góry za mój brak obeznania! :) i takie cos jeszcze mam jak na zdjeciu :)

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-10 00:10:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nóg z obciążeniem) i drążek. Poza tym hantle i gryfy, nic więcej. W ogóle w większości serii występuje progresja obciążenia i regresja powtórzeń - nie rozumiem, dlaczego napisałeś żeby nad tym jeszcze pomyśleć - np. wyciskanie sztangi na ławce poziomej i francuskie na triceps - tu dałem przecież progresje ciężaru w pierwszym dniu treningu.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2010-07-09 19:16:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5

    Post
    Trening dla początkujących

    lece standarowym splitem plecy biceps klatka triceps nogi barki kaptur wieksze partie robie po 16s małe 12 cwieczenia sama baza sztangi hantle Zmieniony przez - przewodek w dniu 2013-05-09 15:21:08

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 6611 Data: 2013-05-09 15:19:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BLOG/ impossible is nothing / by Jako19

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] szło opornie wiec pierwsze powtrzorzenia sam a potem z pomocą do 10 5.wyciskanie barki hantle 12x16kg 10x18kg 8x20kg 6, wiosłowanie hantla 2x10x20kg 7, zrobiłem dzisiaj triceps 2 serie na wyciagu po 10 powtórzen 50kg Mimo że cieazry dzisiaj nieduze to trening i tak mnie zmęczył. Na koniec jeszcze troche brzucha, a na rowerek juz nie bło siły [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 3808 Data: 2009-02-11 20:25:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split a trening na siłę?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Głównie to chodzi o to, że zacząłem cwiczyć splita 3x w tygodniu wszystkie partie mięśniowe opisze trening. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x10, Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10, rozpiętki 4x10, pompki 25,20,15,10 Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym: 3x10, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2014-03-12 21:17:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 6 dni w tyg. Czy warto ?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Napisze odrazu jak teraz ciskam na siłowni (już nie hantle :P): Klata: - wyciskanie sztangi płasko 10,10,8,8 - wyciskanie hantli skos 4s 10,10,8,8 - Rozpietki skos 3s 12,12,12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 4s 10 10 8 8 - Uginanie ramion z hantlami 4s 10 10 8 8 - Młotkowe 3s 8 8 8 - Modlitewnik 3s 8 8 8 Nogi: - Przysiad z Sztangą 12 10 8 6 [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 12761 Data: 2011-04-04 18:28:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Po co Ci siła w bicepsie? masa wystarczy. klata ok, na skosie dałbym normalne wyciskanie w tricepsie po co wstępne zmęczenie mięśni? francus 4s,prostowanie 4s plecy zrobiłbym tak mc,podciaganie,wioslo,szrugsy Biceps pewnie standart, zawsze tak robiłęś. Proponuje takie układ, tylko biceps ćwiczony po klacie a tric po plecach(wtedy triceps wyglądał [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2010-07-31 14:58:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: klata + tric KLATKA 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x14 2) Pompki na podwyższeniu 4x12 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12 4) Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 x 12 TRICEPS 1) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką jednorącz - 3 x 12 2) Pompki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2010-07-07 14:42:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) wyciskanie sztangi płasko 3x8-10 wyciskanie sztangi skos 3x8-10 rozpiętki płasko 3x8-10 przenoszenie sztangielki za głowę 3x8-10 pompki szeroki rozstaw 1 seria max (dla max. dopompowania mięśni i pytanie: czy można tak robić?)można wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10-12 wyciskanie francuskie w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2175 Data: 2006-02-07 15:03:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)