triceps hantle

Ramiona 1. Uginanie jednoracz stojac tylem do bramy 16x28 17x20 13x30 14x22 2.skull crusher hantle z ziemi 9x25 17x17 -6 lub 7 x 27 13x20 3.Młotki na przemian siedząc 11x19 14x12 14x19 12x13 4.Pompki francuskie MAX MAX MAX MAX 5.Uginanie ze sztanga lamana 10x40 13x30 11x40 7x30 9x20 6.Triceps crucifix w bramie 12x20 15x15 9x22 13x15 Cardio [...]

Ramiona 1. Uginanie jednoracz stojac tylem do bramy 13x30 14x22 11x32 13x22 2.skull crusher hantle z ziemi -6 lub 7 x 27 13x20 10x25 13x20 3.Młotki na przemian siedząc 14x19 12x13 9x20 15x13 4.Pompki francuskie MAX MAX MAX MAX 5.Uginanie ze sztanga lamana 11x40 7x30 9x20 11x40 13x30 6.Triceps crucifix w bramie 12x20 15x15 9x22 13x15 10x24 [...]

Ramiona 1. Uginanie jednoracz stojac tylem do bramy 13x30 14x22 11x32 13x22 11x33 14x23 12x35 11x30 11x36 13x30 2.skull crusher hantle z ziemi -6 lub 7 x 27 13x20 10x25 13x20 7x27 10x22 5x29- 13x20 8x27 15x20 3.Młotki na przemian siedząc 14x19 12x13 9x20 15x13 9x21- 14x15 13x21 15x15 10x22 16x15 4.Pompki francuskie MAX MAX MAX MAX 5.Uginanie [...]

A: klatka: WL 4s 12-10-8-(6-8) (piramida) hantle skos 3x10 barki: wyciskanie na barki 4x8 wznosy bok 3x8 triceps: wyciskanie francuskie 4x8 kaptur hantle 4x10 B: nogi: przysiad tył 4x12-10-8-6 (6-8) (piramida) prasa na nogi 4x10 RDL 3x8 plecy: podciaganie szer. nachwytem 4x max wiosło 3x8 łydki: wspiecia 4x15 biceps: uginanie sztanga 4x8 ciężar [...]

Rozpisze swój trening Poniedzialek: (klatka na plasko, triceps) -wycisk na plaskiej sztanga 10x3 -wycisk na plaskiej hantle 10x4 -rozpietki 10x3 -przenosy Sroda: (barki, biceps) Barki: -wyciskanie do karku sztanga 10x3 -sztanga do brody na wąska 10x4 -bujak (hantle na przemian w przod 6x i bok 6x) 12x3 Biceps: -lamana na szeroko 10x4 [...]

[...] 180cm wcześniej już trenowałem (ćwiczenia z kalisteniki kanał szelina na yt ) jakieś 6-7miesięcy później jak miałem już jakąś formę i rzeźbę dostałem hantle(barki biceps triceps kaptury) ściskacz(rozgrzewka) ekspander (klatka piersiowa)ławkę sam kupiłem ćwiczenia były podstawowe 6x10 każda partia tylko triceps 3x10 (wysiadał mi i miałem [...]

Oto plan 1 dzien: Plecy - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3x10/12 - wyciag gorny 3x10/12 - podciaganie sztangielek 3x10 Biceps - modlitewnik 3x10 - hantle 3x10 - hantle mlotkowo 3x10 2 dzien: Klata -plaska 3x12/10/10 -skosna 3x10 -hantle na skosnej 3x10 -rozpietki 3x10 Triceps -sciaganie wyciagu 3x10 -francuskie stojac 3x10 [...]

Ok jestem po treningu, przyznam nie bylo łatwo. Plan wygląda tak: Wyciskanie Wiosłowanie Martwy ciąg Wyciskanie wąskim chwytem - triceps Uginanie ze stangą - biceps I tutaj nie wiem czy nie lepiej by mi bylo zarzucic hantle na bicka i triceps? Wyciskanie zołnierskie Przysiady Plan chciałbym wykonywac przez 3 miesiące. Zmieniony przez - bllixu w [...]

/SFD/Images/2015/11/28/bd31c67e105d40a6b0c25361e71dd42c.jpg Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x33kg 10x37kg 10x43kg 7x43kg Odwrotne rozpiętki 15x11kg 15x13kg 12x13kg Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia 15x10kg 12x10kg 6x10kg+10x5kg Unoszenie na boki hantli stojąc 15x11kg 15x13kg 12x15kg Unoszenie hantli na boki siedząc 15x9kg 15x9kg 12x9kg [...]

[...] i na boki Triceps które zostawic wyciskanie wasko, prostowanie ramion czy francuskie Plecy martwy i wioslowanie hantlami Biceps sztanga i hantlami wyciskanie Nogi przysiady i wykroki Jako 3 i 4 trening w tygodniu mozna zamienic dodatni 30 stopni na minusie wyciskanie barki wzdluz tułowia triceps na wyciagy gornym plecy wyciąg górny do klaty ?

[...] bokiem w górę stojac, w srode wlasnie zeby barki odpoczely chcialem cos dac na tylni akton a w Sobote robie wyciskanie zolnierskie. 4) Jakie polecacie cwiczenie na triceps? w 1 dzien robie francuza lezac, w drugi dzien wyciskanie waskie, a w 3 dzien co dowalic? czy może być tutaj prostowanie linek bądź gryfu na maszynie?? 5) Podobne [...]

[...] / pompki w podporze tyłem 2s max znalazłem taki plan treningowy to jest niby FBW domator a tutaj mój plan : Klata:pompki 4-5 s 10p , pompki na taborecie 10 powt 4-5s triceps:pompki z oparciem 3-4s 10p nogi:przysiady 15p 4-5s wspiecia na palce 15 p 4-5 s biceps:hantle w podporze o kolano 3-4 s 12 powt hantle stojąc podchwytem 3-4s 12 powt [...]

[...] na palcach z obciążeniem) Barki: Wyciskanie hantli, unoszenie hantli bokiem, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie ramion w przód ze sztangą 2 dzień: Klatka i triceps Klatka: Ławeczka z sztanga (prosta), Skos w góre z sztangą, skos w dół z sztangą i rozpiętki leżąc na ławeczce (hantle) Triceps: Wyciskanie hantla zza głowy, [...]

trening 08.05.2012 (w domu) klatka+triceps rozgzewka: pompki 2x15p, wyciskanie skos dodtani hantle po13,5 kg 2x20p 1.wyciskanie skos ciężar 1 hantla 23,5kg-11p 26kg-10p 31kg-10p 31kg-7p 2.wyciskanie leżąc poziomo ciężar 1 hantla 23,5kg-10p 26kg-10p 31kg-7p 31kg-7p 3.rolki 4x10p triceps wyciskanie łamanej do czoła 32kg-10p 37kg-10p 39,5kg-8p wyciąg [...]

Trening 08.08.2012 (radom-dom) Klatka (lekko)+ barki (przód)+ triceps Rozgrzewka: pompki 15p+ wyciskanie hantli skos dodatni po 16kg 20,15p Klatka lekko 1.wyciskanie hantli skos dodatni (ciężar jednego-powtórzenia) 21kg-12p 26kg-10p 31kg-10p 33,5kg-8p 2.rozpiętki hantle po 16kg (skos dodatni) 12p 10p 10p 10p Barki(przód) 1.Wyciskanie hantli [...]

trening 10.09.2012r (radom-dom) Klatka+triceps rozgrzewka: pompki 2x20p +wyciskanie hantli skos dodatni hantle po 16kg2x15p 1.wl hantlami (ciężar jednego) 31kg-11p 31kg-10p 33,5kg-8p 33,5kg-7p 2.wyciskanie hantli skos dodatni (ciężar jednego) 31kg-10p 31kg-7p 31kg-7p 31kg-5p 3.rozpiętki na skosie dodatnim (ciężar jednego hantla) 16kg-12p [...]

trening 27.09.2012 (radom-dom) klatka+triceps rozgrzewka: 20 pompek + wl hantlami po 16 kg 2x15p 1.wl hantlami (ciężar jednego) 31kg-10p 33,5kg-10p 33,5kg-10p 33,5kg-6p 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim (ciężar jednego) 31kg-8p 31kg-8p 31kg-6p 31kg-5p 3.rozpiętki na skosie dodatnim hantle po 16kg 3x15p 4.rolki skos ujemny 3x10p triceps: [...]

[...] stojąc biceps 15/15 17,5/12 20/10,8 hantle siedząc na ławce skośnej 45* 10/max x4 sztanga prosta 30/10 35/8 30/8 25/8 Znowu biceps puchł pięknie I ćwiczyło się go bdb a triceps coś nie tak jak bym chciał. Ogólnie trening niezły, AMG się skończył więc spróbowałem innej przedtreningówki I też bez szału, chyba juz sie za bardzo przyzwyczaiłem [...]

Poniedziałek Nogi Przysiady 5s 6 Wykroki hantlami 4s 8 Hack przysiady 3s 10-15 Żuraw 4s 8 Uginanie nóg leżąc 3s 10 -12 Wspięcia stojąc 4s 10 wspięcia siedząc 3s 12-20 Brzuch Podciąganie kolan na drązku (W moim przypadku na schodach) 4s10 Skłony sztangielką 3s 12 Spinanie tułowia w leżeniu 3s max. Wtorek Klata Wyciskanie sztangi skos [...]

19.09.2017 - Klatka + triceps 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 20 kg x 12 / 20 kg x 12 / 20 kg x 12 3. Pompki na poręczach 4x10 CC x 10 / CC x 10 / CC x 10 4. Rozpiętki 4x15 8 kg x 15 / 8 kg x 15 / 8 kg x 15 5. Prostowanie linki [...]