treningi

[...] Podciąganie nachwytem 5/3/3/2/2 x 25kg Dipy 3/2/2/2/2 50kg Ab wheel 5/5/5/5/5 01:00:29 Coraz lepiej, ale no wyciskam z siebie 7-dme poty na każdym treningu 8-) Chyba uwielbiam katorżnicze treningi }:-( Przy ab wheel siła woli nie przestaje mi pomagać, dziś trochę mniej mnie "rozrywało"%-)

[...] sil) wzial gore i odpuscilam trening. Wczoraj odsypialam, dzisiaj tez odpoczywalam i mysle ze jutro juz bede na silach cos porobic na silowni. Wrzuce dla porzadku ostatnie treningi- przed- i poswiateczny: 20.12 TRENING 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. podchwyt 8/5/6/4/4/ + 5/4/5/4 =45 fajnie sie podciagalo bo waski drazek, [...]

[...] 3100, na 158g zapotrzebowania 220g bialka, na 105g tluszczu 105, no i problem z węglami,bo na 394, tylko 254. Czy sa jakies minusy tego ze nie będę się wyrabiał z weglami? Ogólny bilans kaloryczny będzie ujemny i masa nie będzie szła, regeneracja będzie kuleć, a treningi nie będą już takiej jakości po prostu będzie brakować mocy na treningach

lekkie treningi sobie robię i spaceruję, jak czas pozwala to na lodowisko tez chodze/planuję chodzić i czasem na saunę poniedziałek spacer w lesie wtorek spacer w lesie środa trenio czwartek długi spacer w zaśnieżonym lesie :-) piątek trenio dziś było agile 8 deadbug side monster walk palof press 1.przysiad 4*6 40kg 2.Gute bridge z rollerem [...]

Adam ja właśnie lubię się zmęczyć. Najbardziej lubię krosy, gdzie pod koniec az mi niedobrze %-) Przynajmniej czuję, że pobiegałam porządnie. Tsu jeść tak, ale niekoniecznie spać ;-) Kabo już mi mąż obiecał wyjazd na narty 8-) Nadinka problem w tym, że cały plan i wszystkie treningi są rozpisane w oparciu o tętno.

[...] to 5 serii zrobiłem pompki na trzech podstawkach cc x 3 serie w zakresie 13-10powt. unoszenie przodem 10kg x 4 serie w zakresie 12-15powt. plank cc x 4 serie po 60sek. lzejsze treningi teraz będę robił. Raz ze to coś z tyłu dalej a dwa ze szykuje mi się niedługo wypad kilkudniowy na narty,wiec nie ma po co zaczynać czegoś co zaraz przerwę.

Nowy rok nowy ja. Chcoiaz w sumie stary ja :D Pierwsze dwa treningi za mną, ciężar bez zmian. Ilość powtórzeń poszła w górę. Przysiad 110kg 5 serii po 3,4,3,4(nie ogarniam czemu taki miks powtórzeń. Przerwy od zegarka po 3 minuty a mimo to dziwnie) Wyciskanie płasko 70kg 4 serie po 6,5,5,5. Kolejny trening powtórka ciężaru i jeśli wejdzie tak [...]

[...] się nie wyrobię bo muszę pozałatwiać troszkę spraw no i chcę się dobrze przygotować do tego chodzi mi o kondycje (co prawda jest dobra ale chcę żeby była idealna.) Jak u Ciebie wygląda sprawa z przygotowaniem? tzn robisz jakieś hardcorowe treningi kondycyjne typu biegi z 30kg plecakiem? Zmieniony przez - Anonim1989 w dniu 2019-01-04 19:56:27

Tak właściwie to ciężko mi się ustosunkować do tego co piszecie ;-) Póki co mam za sobą pojedyncze treningi i kilka razy pobiegłem dychę po 45km roweru. Marcelu, w sierpniu robiłem treningowo 180km w 5:32' brutto, przerwy na zmianę płynów w bidonach i ominięcie sporej kraksy. Zrobiłem to na dwóch litrach wody i paczce herbatników. Pirlo, mam w [...]

[...] , 2 dni treningowe , 2 dni przerwy Pon:push Wt:pull Sr:wolne Czw:push Pt:pull Sb,nd :wolne Tak bedzie ok? Zmieniony przez - Włosik2001 w dniu 2019-01-04 17:48:19 Tak to jest świetny podział w skali tygodnia dwa treningi, pauza, dwa treningi, dwa dni pauzy co daje więcej czasu na regenerację i przygotowanie do kolejnego tygodnia treningowego.

CZWARTEK-PIĄTEK Dobre 2 dni, apetyt już powoli się nakręca. Treningi powoli też. Kilka ćwiczeń, których nie robiłem lata, fajnie jest wrócić do korzeni https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/60638433258367945667.png https://www.youtube.com/watch?v=OYzgy3m9tO4&feature=youtu.be [...]

Te dodatkowe treningi mozeszz robić po siłowym. Byle nie trwaly dłużej niz 15-20min. Robiłem na redukcji podobnie.

[...] i mimo braku Ragnara, serial nadal trzyma wysoki poziom, jak miałbym się do czegoś przyczepić to, trochę zbyt szybki przebieg wydarzeń, np. Alfred dopiero co zaczyna treningi z Ubbe, a zaraz w bitwie wygrywa w walce z wikingami, nie podobało mi się też że uśmiercili Biskupa Heahmunda, jedna z ciekawszych postaci i wolałbym żeby na skraju [...]

[...] tak 5 razy w ciągu doby. Co do ćwiczenia z gumą to zleży od bolesności. Jeżeli kostka boli już dosyć mocno to odpuszczam. Organizm sam nam powie kiedy dosyć. Nie warto na siłę szybo skakać czy chodzić, żeby sobie nie pogorszyć. Póki co dwa treningi na siłowni za mną :) Zakwasy na barkach i plecach okrutne. Już zapomniałam jak to jest je czuć :)

[...] na prawdę trzeba zmieniać swoje nawyki żywieniowe, ograniczać żywność mocno przetworzoną, kiepskiej jakości tłuszczy i zacząć jeść rozsądnie. Nie da się zmienić nawyków żywieniowych z dnia na dzień, ale stopniowo jak najbardziej. Zwracaj uwagę na to co jesz i staraj się jeść "zdrowo". Lepsze jedzenie to lepsze samopoczucie, zdrowie, treningi itd.

Jeśli wchodzą dwa treningi siłowe w tygodniu to musisz się skupić na podstawach. Czyli fbw jak najbardziej, ale w każdym treningu 5-6 ćwiczeń i samych podstawowych bez zbędnych izolacji. Natomiast kluczem będzie będzie odżywianie bo aktywności ogólnej będziesz mieć sporo to micha musi wszystko pokryć.

Jak łączyć wyżej opisane 2 przykładowe treningi z normalnymi treningami siłowymi ?

[...] czy tylko same personale beda grane ? same personalne i to czasem w weekedn bo nie będę miał kiedy nawet :D ale w sobotę i w niedziele coś tam będę działał O jakich porach teraz treningi jak będziesz w sklepie 9-18 czy też na zmiany jakieś z kimś? teraz treningi wieczorem będą więc będę musiał się przestawić ;-) a z czasem zobaczymy

A to już treningi noworoczne /SFD/2019/1/4/fd2157563b1f48afa0ebd340ce38b135.jpg /SFD/2019/1/4/8eeb03cafcb64ba0b32702b61ce8959f.jpg /SFD/2019/1/4/843d27736e774f288591f80cf34885ed.jpg /SFD/2019/1/4/b7997d071561476ab131d52a10004c2e.jpg

Czekam na fe zdjęcia podgladowe , widać fajne te treningi robisz . Ciekaw jestem jak forma się miewa