treningi

bardzo ciężko będzie Ci przybrać na masie. musiałbys ograniczyć treningi SW, ułożyć diete z dodatnim bilansem kalorycznym.

Potrzebuje planu pracy (na 3 miesiące), a nie treningów. Plan teki zawiera...no właśnie jeszcze nie bardzo wiem co jest to po prostu plan pracy jaki chciałbym wykonać podczas mojej 3 miesięcznej pracy. Są to głównie tematy, założenia itp. nic konkretnego tzn nie muszą to być opisane treningi. Pozdrawiam

co do ko to kolega bierze lekko ponad tydzien, wiec jedyne co moge pzrekazac to ze smak niedobry, moc i power na treningu niesamowity, pompa naprawde jest porzadna, szcegolnie po treningu, no i moze walic 2-3 treningi dziennie taki jest naladowany, to tyle...

Fracekk. Jak nie sezonowy, jak koniec maja przerywa treningi a od września chce wznowić???

[...] dziwne żeby nie urosło przez tyle czasu. Generalnie cwicze 5 razy w tygoniu, obecnie moj plan na mase dla sredniozaawansowanych to. Pon klta tric, Wt plecy bic, sro barki nogi, czw wolne, pia klata tric, sob plecy bic. Przy czym w nastepny tydzien juz zaczynam od barkow i nóg tak wiec treningi na poszczególny tydzien sie roznia. Błagam pomocy!!

Witam. Jak przeplatać treningi (nigdzie tego nie ma).Chodzi mi o to: plan na mase treningi (4razy tydz.raz lżej raz ciężej w tygodniu) 6 czy 8tyg. ? regeneracja 1 czy 2 tyg? teraz plan na mase(ciężki) 3 razy w tyg. czy plan na siłe -4 czy 6 tyg.? regeneracja 2 tyg. teraz znow powtarzac całość czy teraz trening na siłe ?

do autora postu: trenowałem tym treningiem (www.sfd.pl/temat148048/) przez 4 miesiące i siła mi się poprawiła z 75kg do 101kg, nie brałem żadnych suplementów ani odżywek, ćwiczyłem na początku 3x w tygodniu, potem dwa razy w tygodniu, a na końcu raz w tygodniu gdzie treningi były bardzo ciężkie (jak dla mnie ) polecam edit; na twoim miejscu [...]

[...] czym C przechodzi na następny tydzień. Zdecydowanie za długo. Przejdź do końca wakacji na 3 x w tygodniu przy zachowaniu podobnego planu treningowego. Zamień tylko biceps z tricepsem i dorzuć przedramiona. pn. klatka - biceps śr. plecy - triceps - przedramię pt. barki - nogi Przed tym jednak jeden tydzień odpuść treningi całkowicie. Pozdrawiam

[...] tylko w gumiakach sie bic i zero bólu a jak gołymi pięściami to bede puzniej ostro odporny na ból (...) zreszta i tak nie da rady bo trenuje kulturystyke i na dodatkowe treningi moze zabraknac czasu z takim podejściem to sobie daruj sztuki walki, patrząc na twoje posty to będzie brakowało Ci systematyki i z czasem opadną Ci chęci do ćwiczeń, [...]

Wiek: 23 Staż: rok Cel: ogólny rozwój Wzrost: 173cm Waga: 65kg Napiszę 3 treningi a wy jeżeli możecie to doradźcie, który będzie dla mnie najlepszy. Trening 1 (najmniej prawdopodobny w przypadku mojego trybu życia). Poniedziałek - klatka, biceps, łydki Wtorek - rower stacjonarny 30 min Środa - plecy, triceps, brzuch Czwartek - rower stacjonarny [...]

daruj sobie to daruj sobie treningi chlej dalej piwsko z takim podejsciem to wiesz...

ej no panowie wakacje sa... Imprezy sa, piwo jest no ale wiadomo dieta na mase jest i treningi tez sa 3x w tyg. Przeciez nie bede siedzial w domu w wakacje bo musze wygladac za***iscie, co mi z tego ze bede wygladal dobrze jak bede siedzial w domu caly czas Absolved i lipoderm dadza rade czy szkoda zachodu wogole? Nie mowie o jakis [...]

Ja się sztkuję do maratonu i otrzymałam od organizatorów biegu takie książeczki,gdzie są rozpisane treningi dla różnych stopni zaawansowania.A Ty Tobie chodzi o rekreacyjne czy wyczynowe bieganie?

za linki dzieki .... a co do reszty to jacy wy ciezcy jestescie to slow nie mam... odpowiem tylko na to ostatnie..mimo że odpowiedz padla juz wczesniej---TRENINGI ZACZYNAM OD SIERPNIA-co oznacza ze bedzie trener, rozpiska, i cała reszta...a mma to sztuka walki - połączenie!! ale jesli tego nie wiecie to ****a co ja tu jeszcze robie!

a jeżeli wyjezdzam w poniedzialek a wracam we czwartek i nie bede mogl przez ten czas cwiczyc a bede wtedy zaczynal pierwsze 2 treningi 10tek to jak wroce to mam zaczynac od razu 3 trening czy jechac tym najmniejszym obciazeniem ( jakby 1 trening ) ?

po 1 olej allegro po 2 inaczej przydalo by sie rozlozyc treningi np. pon klata+tric+brzuch sroda nogi+barki+brzuch piatek plecy+biceps+przedramiona+brzuch kup kreatyne vitalmaxa gainer tez by sie przydal jesli masz braki w diecie- jak cos to trec mass xxl lub gainer 2 vitalmaxa jesli jednak nie masz kasy na to i na to mysle wiec ze kreatyna byla [...]

[...] może Muay Thai lub kickbox to moze zrobić furorę. Nie wiem jak tam z jego umiejętnościami w piłce... może jest polskim Maradoną :P, ale w tym wieku można go wysłać na jakieś bardziej lajtowe treningi (SW), raczej nie polecam boksu lub kickboxu na początek, po co ma sobie spłaszczyć nos (lol) :D. Ale Taekwondo myśle że jak najbardziej dla niego.

[...] na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12 '' Dlaczego zatem wszyscy układając sobie treningi na masę robia po 4 serie a nie po 14 ???? jakim procentem maksa się operuje w takich przypadkach??

Ja robiłem Air Alert II. Niestety po 3 tygodniach zaczął nawalać mi kręgosłup i lekarz odradził mi wszelakie treningi. To było rok temu i od tamtej pory się nie przekonałem do tego planu:/ Ale wyskok się poprawił o 7cm(pierwszy tydzień 3, drugi 2, trzeci 2). Nie wiem może za bardzo się żyłowałem bo dokładałem sobie ćwiczeń:)

no i kur.... musialem zrobic 2 dzien przerwy, i od razu mam pytanie, 2 dni temu oraz 3 dni temu mialem problemy z zoladkiem-bieguna, dzis wieczorem zaczal mnie napieprzac zesie malo nie pozygalem, czy to moze mmiec jakis zwiazek z treningami[ dodam ze mam 2 treningi dziennie w noge, kolazowka robie co jakis czas po 80km, i trening brzucha...