treningi

ja w ogóle zrezygnowałem z pompek rano przed podciąganiem nie robie specjalnej rozgrzewki. Ot takie wymachy ramion,rozgrzanie stawów łokciowych,nadgarstków itp a co do planu to myśle ze przed sylwkiem dam znać,bo chce zobaczyć jeszcze te 3 treningi z trzeciego tygodnia jak mi pójdą by wtedy ocenić dokładnie co sądze.

już wszystko wiem... wystarczyło poszukac troche bardziej. Ale i tak mam jedno pytanie. W dniu 3 te 3 serie podchwytem i 3 serie szerzej nachwytem robimy na maxa czy tyle ile założyłeś że będzie w normalnej serii? I czy moge sobie zrobić inaczej dni wolne, ponieważ w poniedziałki i piątki mam treningi i ciężko mi będzie aby to pogodzic ?

Poza tym, góra dwa tygodnie i będziesz miał uraze do drążka. Też tak robiłem, że przesadzałem z intensywnością przez co się troszeczke wycieńczyłem. A teraz jak ide się podciągać to mam mały uraz, jakbym już miał dość drążka chociaż same treningi już nie są takie ciężkie.

Jeżeli chcę przesunąć sobie treningi o jeden dzień, to mogę zrobić trzy dni przerwy żeby zacząć od wtorku a nie od poniedziałku kolejny cykl?

[...] ale jednak nie do końca czysto :( Ale mam takie pytanko ... Czy jeśli stosuję jeszcze http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 a także dokładam sobie treningi na siłce (jedna partia dziennie + ABS 2 na brzuszek) Czy mój organizm to wytrzyma :) ? Dodam że na siłkę chodzę już około 3 lat a na bieganie też nie narzekam :) Z [...]

Czy wy wykonujecie te treningi na czczo czy po śniadanku ?

[...] lat, 80 kg, z marnym odżywianiem. 3 powtórzenia -> 4 tygodnie treningu -> 7 powtórzeń. Czyli generalnie myślę że można zagwarantować przynajmniej jedno powtórzenie więcej tygodniowo, osobom ćwiczącym treningiem ;-] Przedstawiłem te dane bo widziałem pytania własnie o dietę, inne treningi, itd itp. Aha, podciągnięcia wykonywane były podchwytem.

Jednak wyczytałem, że wg autora pompki wykonuje się przez 7 dni w tygodniu: "Treningi wykonuje się 5 dni w tygodniu np. od poniedziałku do piątku. Nie należy robić przerw – 5 dni po kolei muszą być przeznaczone na trening. Dwa dni odpoczynku od podciągania służy regeneracji mięśni. Tym niemniej pompki w tych dniach są wykonywane. W programie wg [...]

Hej wszystkim. Zastanawiam się nad rozpoczęciem tego planu, dopada mie stagnacja. nie mogę przebić magicznych 11 podciągnięć (3 treningi w tyg 5 serjii na maxa - przerwa ok 2,5 min) . Czytałem różnych planach tzn drabinkach, ale ten plan wydaje mi się jak najbardziej ok. Na niektórych (innych stronach) pisali iż w pt można dożucić obciążenie dla [...]

Paatik - było elegancko i z wdziękiem. Treningi baletowe owocują. Śmiało mogłaś stanąć w szranki.

Paatik - było elegancko i z wdziękiem. Treningi baletowe owocują. Śmiało mogłaś stanąć w szranki. mój kątomierz już by Paatik nie wybronił, więc udział chyba tylko po to żeby ideę Pierre de Coubertin wprowadzić w życie ;-D

Paatik - było elegancko i z wdziękiem. Treningi baletowe owocują. Śmiało mogłaś stanąć w szranki. mój kątomierz już by Paatik nie wybronił, więc udział chyba tylko po to żeby ideę Pierre de Coubertin wprowadzić w życie ;-DA ja myślałem, że ta idea przyświeca w tym dziale. Przy okazji można poprawiać swoje wyniki.

[...] razy w tygodniu (od 1 podciągnięcia nachwytem do 5/5,5 i 7 podchwytem). Opierał się on na podciagnieciach i negatywach oraz pompkach. Zajmował on o wiele więcej czasu niż te treningi z planu Armstronga i byłem też po nich bardziej zmęczony. Przykładowo w pon, 1 dzień treningu Armstronga zrobiłem 5/3/3/3/3 podciągnięcia, a dziś 1/2/3/3/3. Czy to [...]

Bardzo proszę wszystkich którzy rozpoczęli treningi, lub już je skończyli o wpisywanie swoich odczuć/osiągnięć. Będzie to bardzo pomocne dla wszystkich, ktorzy chcą poprawić swój wynik w podciąganiu. Kiedy tutaj trafią, będą mogli poczytać o osiągnięciach innych które niewątpliwie mogą być motywujące.

Trening jest na prawdę przyjemny i nie wymaga wiele wolnego czasu. Ale to co teraz przerwać zrobić ACT i znowu plan, czy ten dokończyć, zrobić act i na nowo? Podobają mi się takie krótkie treningi, odzyskuję motywację, nie przemęczam się zanadto.

Ze szczegółami tego i innych treningów możesz zapoznać się w naszym leksykonie: http://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/

Paatik - było elegancko i z wdziękiem. Treningi baletowe owocują. Śmiało mogłaś stanąć w szranki. mój kątomierz już by Paatik nie wybronił, więc udział chyba tylko po to żeby ideę Pierre de Coubertin wprowadzić w życie ;-DA ja myślałem, że ta idea przyświeca w tym dziale. Przy okazji można poprawiać swoje wyniki. idea owszem, ale już niekoniecznie [...]

[...] nie przystępować do treningu podciągania nie wcześniej niż 2-3 godziny po porannym treningu pompek. Program jest wykonywany pięć razy w tygodniu. Harmonogram przewiduje treningi od poniedziałku do piątku. Bardzo ważną rzeczą jest, aby zaprzestać wykonywania podciągania przez dwa dni, sobotę i niedzielę. Jeszcze ważniejszą sprawą jest, aby [...]

[...] trening nie zdążył bym zrobić pływania a dwa te 2 dodatkowe interwały by mnie zbytnio zniszczyły a ledwo zrobiłem te 5 trzeba mocy na jutro torchę zostawić -) Ostatnie 2 treningi kolarskie były na tyle ciężkie że nie dałem rady zrobić ich w 100% według założeń wcześniej nigdy mi się to nie zdarzyło. Powody tego są dwa: raz że wcześniej rower [...]

[...] Przygotowania ruszają 16 października w poniedziałek. W okresie 4 tygodni przetarcia robię plan bazowy pod sprint na średniej objętości dla mnie bardzo niskiej bo tylko 3 treningi w tygodniu i mniej więcej po 3,5 godzinki kręcenia dodatkowo obniżyłem sztucznie ftp o 15W do 290W ponieważ nie mam zupełnie mocy po tej przerwie i to w każdej z [...]