Kontynuacja poprawy sylwetki! Ranki mam takie same jak dotychczas. Treningi w zasadzie też takie same. Dzisiaj klatka: 1.Wyciskanie sztangi na skośnej 12p 2x10p z progresją 3x8p stały ciężar 2.Wyciskanie na ławce poziomej 2x10p (ostatni ciężar ze skośnej) 2x7p (+5kg) 3.Pompki na poręczach 4x10p 4.Rozpiętki na poziomej 4x12p 5.Przenoszenie [...]
Zakwasy na udach są, na brzuchu minimalne. Przed chwilą zrobiono mi zdjęcie z podnoszenia nóg w zwisie na drążku do dotknięcia stopami drążka. Treningi jeszcze przede mną. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/975cd185a7834a919624f994afd27ad2.jpg
Życie koryguje nasze plany! Wróciłem do Polski aby wczoraj ostatni raz zobaczyć siostrę! Dzisiaj zacząłem treningi od nóg - będę teraz trenować ciało 6xw tygodniu (te same mięśnie 2x w tygodniu). Tego tłuszczu mam jednak zdecydowanie zbyt dużo i trzeba będzie wprowadzić jakieś aeroby i interwały. Pomoże mi to chociaż częściowo zlikwidować skutki [...]
[...] cc 5x6p 4.Podc. na drążku b.wąskim podchwytem cc 4x6p 5.Ściąganie wyciągu stojąc do boku linami 30kg/2x10p - niesamowite ćwiczenie (rozrywa połączenie barków z plecami i pompuje najszersze). Wieczorem będzie spacer i może młotki oraz wznos sztangielek bokiem w opadzie! Jakoś na razie moja wytrzymałość nie pozwala na dłuższe treningi niż 30 minut!
[...] a ostatnio także mało ww oraz tłuszczy. Rotację ww pozostawiam bardziej wytrwałym - mi wystarcza świadomość, że mój wydatek kaloryczny jest różny każdego dnia gdyż treningi są różne i dochodzą czasem nieprzewidziane aktywności fizyczne. Dieta taka sama jak wczoraj: 10 jaj + ok 15dkg piersi oraz 0,5kg twarogu chudego - można spróbować [...]
[...] a ostatnio także mało ww oraz tłuszczy. Rotację ww pozostawiam bardziej wytrwałym - mi wystarcza świadomość, że mój wydatek kaloryczny jest różny każdego dnia gdyż treningi są różne i dochodzą czasem nieprzewidziane aktywności fizyczne. Dieta taka sama jak wczoraj: 10 jaj + ok 15dkg piersi oraz 0,5kg twarogu chudego - można spróbować [...]
chungi - a co jest przyczyną podziału na 2 treningi? U mnie rano brzuch + marsz 7km. Potem byłem śpiący i słaby! Późnym popołudniem zażyłem Muscle Freak od WEIDER'a (wygrana w zawodach - nie używałem wcześniej a zacząłem od kilku dni i w efekcie dzisiaj rano ważyłem 2kg więcej!) z nadzieją na pobudzenie. Drzemnąłem się i z poczucia obowiązku [...]
Nie mam sił na trenowanie więcej niż jedną grupę mięśniową. Trenuję w domu a więc mogę sobie pozwolić na dwie sesje dziennie (tak jak dawni kulturyści). Oprócz tego krótsze treningi mogą być korzystniejsze (ale można też przedobrzyć!).
Nie mam sił na trenowanie więcej niż jedną grupę mięśniową. Trenuję w domu a więc mogę sobie pozwolić na dwie sesje dziennie (tak jak dawni kulturyści). Oprócz tego krótsze treningi mogą być korzystniejsze (ale można też przedobrzyć!). trenowanie 2 x dziennie jest bardzo fajnym wariantem bo można rozłożyć sobie tak trening, że na treningu leci się [...]
[...] sprawdza się u mnie ,bo żle z regeneracją w moim wypadku najlepsza opcja to trening co drugi dzien ,stwierdziłem to juz kilka lat temu podobaja mi sie Twoje częste i krótkie treningi za te 7km codziennie lub 2 razy dziennie naprawdę podziwiam moje 2 piwa wieczorne zamieniłem na 1 drinka z woda i cytryną(wg.Archiego) ,ale nie widze wiekszej [...]
metek - załóż swój własny temat! chungi - niestety powtórzę to co coraz częściej słyszę: same treningi nie odtłuszczają (chyba, że ktoś trenuje cały dzień). Dieta nie zaspokajająca bilansu kalorycznego - najważniejsza! Niuanse diety: rotacja węglami, mało-węglowodanowa czy tłuszczowa lub białkowa są mniej ważne (jadam głównie owoce i obecnie [...]
kuba - jaja chyba przepłacasz! W Biedronce L są poniżej 50 groszy! Wpadka z twarogiem - więcej kalorii przy większej ilości tłuszczu! Przecież M.Czerniewicz napisał Ci, że 1 jajko całe na redukcji musi Ci wystarczyć! Ja także nie potrzebuję dodatkowych kalorii - treningi jednak nie spalają aż tak dużo kalorii!
chungi - a jak często trenujesz w tygodniu? Też jestem uzależniony od treningów! Częste (codzienne) treningi uwalniają mnie od bólu (pisze o tym A.Michalak w kwietniowym KIF-ie). Po prostu ból nie zdąży się pojawić (Waldemar Baszanowski - mistrz w podnoszeniu ciężarów zalecał po ciężkim treningu lżejszy trening następnego dnia. Efekty takiego [...]
[...] była wykonana tą samą maszyną jakieś 3 miesiące wcześniej. Widać by było jaka jest zmiana w czasie . A tak no cóż można jedynie pomarzyć bo naśladować już będzie ciężko. Dwa treningi i 2h marszu dziennie to dla mnie abstrakcja jeżeli chodzi o czas jaki trzeba by było na nie poświęcić. Nie mówiąc już o tym, że nie mam dżemów własnej roboty %-) - [...]
[...] marsz 7km. Po południu nogi: 1. Przysiad 48kgx12p 58/68x10p 78x8p 88/3x5p 93kgx3p 2.Wyprosty 35kg/50/65kgx20p 17p MC zrobię po odpoczynku - jednak za słaby jestem na dłuższe treningi. Ochłodzenie nie wzmocniło mnie! Dalej jem 1kg twarogu. Jaja jem gdy nie jem piersi - wychodzi tak co drugi dzień. Rano mój wygląd został pochwalony przez żonę - [...]
[...] spojrzysz jeszcze raz na zdjęcia to stwierdzisz, że z nóg zeszło Ci dużo. Poza tym jest to miejsce gdzie tłuszcz trzyma się dosyć długo i jest najbardziej zbity! Separacja mięśni ud pojawi Ci się trochę później - teraz uda są prawdopodobnie "nabrzmiałe" poprzez ciągłe treningi (moje są obolałe - chociaż biegam dużo mniej niż Ty i ważę też mniej).
[...] gdzie tłuszcz trzyma się dosyć długo i jest najbardziej zbity! Separacja mięśni ud pojawi Ci się trochę później - teraz uda są prawdopodobnie "nabrzmiałe" poprzez ciągłe treningi (moje są obolałe - chociaż biegam dużo mniej niż Ty i ważę też mniej). dokładnie tak jak napisałeś, to jest moje zdanie, ale po części masz rację, ja zawsze miałem [...]
Na treningi siłowe brak sił. Obywam się marszem rano i wieczorem. Poprawiłem depilację - mam nadzieję, że ewentualne wypryski zdążą się zaleczyć! Od dzisiaj jem 10 całych jaj, twaróg sernikowy oraz warzywa (taka mała obniżka glikogenu w celu większego wysuszenia ciała).
[...] przed zawodami (a zwłaszcza po zawodach) wytrzymałość siłowa spada i musi minąć jakiś czas aby siła wróciła. Po zawodach w Strzegomiu nie mam żadnej przerwy i zacząłem treningi z mniejszym obciążeniem lecz na większej ilości powtórzeń. Mam zamiar wrócić w przyszłym tygodniu na większe obciążenia, które pozwolą na wykonanie 6-8p. Nie [...]
Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015
