treningi

3x/tydz. treningi w domu. Aerobow nie robie wcale jedynie schlodzenie po treningu kilka minut na rowerku i chwile jako rozgrzewka.

rozjazd do 50% HrMax (20km) treningi reco do 60% HrM 2h (50-60km) treningi umiarkowane do 75% HrM 2,5-4h (70-130km) treningi ostre 75-90% HrM 2-4,5h(70-150km) dystanse 65-80% HrM 5-6,5h (do 210 km)

VOLT7 - wielkie dzięki za tego posta, jestem Ci bardzo wdzięczny:)!!!, przestaje marudzić i zabieram się za treningi.Apropos Twojej wypowiedzi, to gratuluję charakteru, no i .... tej ilość czasu, który mozesz poświęcić na treningi:)Jeszcze raz bardzo dziekuję i pozdrawiam. PS. Dałbym sog'a ale nie jestem abonentem.

czyli Somatotropina odpada... ( wole nie ryzykować a konsulatacja jak mowicie raczej nic nie da) Same witaminy i treningi rozciagajace tez nie wiele dadzą? :( beznadziejny przypadek ze mnie:(

Bartek zmieniłam pracę..mam prawdziwy maraton przez 7dni w tygodniu długa historia.. musiałam obciac treningi do minimum hmm tak do końca roku tylko więc dam radę..mam nadzieję.. Mr X3 32 tylko

...no i jeśli trenowałeś na masę to będziesz musiał troszkę zmodyfikować dietę i treningi.

Na siłownię poszedłem po raz pierwszy w siódmej klasie szkoły podstawowej. Później były przerwy trwające czasem nawet rok ale od roku prawie codziennie intensywne treningi, zapodałem też sobie w kwietniu teścia z winstrolem. Było całkiem ok, chociaż moim największym problemem był brzuch - nie pomagała wcześniej efydryna, basen, brzuszki. W [...]

Przelooz poprostu treningi na...czwartek, sobota, poniedzialek ... Co do kreatyny sprawdza sie ona takze jako dobry antykatabolik przeciez wiec mozna. Chociaz w tabelkach widzialem ze Michail nie poleca...widocznie jest w tym jakis cel.

[...] - miałem po tym nawet ładne rezultaty ( np w bicu z 34 cm. na 37,5 ). Potem miałem przerwy :( nastapiły nieuniknione spadki .. Postanowiłem od września wziąć się za porządne treningi. Trenowałem zgodnie z instrukcjami dla grupy II - zacząłem od treningu obwodowego, teraz skończyłem na masowym i jak mówiłem nie ćwicze od tygodnia, dwóch. Teraz w [...]

[...] przed i po treningu i teraz mam problem czy odrazu po kretce moge cos zjesc czy musze odczekac te 30min??bo po 30 min wiol bym gainera.wlasnie niee wiem jak to zaczas w treningi brac z rana ja cwicze. jeszcze myslalem nad takim rozwiazaniem:gainer 1godz. przed treningiem odrazu przed treningiem kreatyne i 30min po wzaiasc gainera.co [...]

kurde u mnie tak z pompkami bylo.ostro pakowalem(robilem pompki) i tak kolo 45 juz d..a.nie chcialo isc dalej.moze przesadzilem??a jak bede robil np w niedziele 3 serie pompek to bedzie dawalo to jakies efekty? treningi muay thai mam 2 razy w tygodniu:we wtotek i czwartek. kiedys mialem 4 razy w tygodniu kickboxing

dobra.. polemizowac mozna by dlugo na ten temat... njalepszy sposob polecany przez wszystkich to pojsc na treningi i samemu ocenic..

Wszystko masz opisane w Atlasie, lacznie z iloscia dni jakie dana partia miesni potrzebuje na regeneracje zaleznie od intensywnosci. Dobierz tak treningi, zeby miesnie mialy przynajmniej jeden dzien na regeneracje. Pamietaj, ze duze miesnie (jak np. klatka) potrzebuja dluzszej regeneracji!

[...] Klatke cwicze dwa razy w tygodniu: piątek i poniedziałek następującym planem: -Podnoszenie na ławce prostej (tutaj z siłą nie ma zadnych problemów bo srednio co dwa treningi cos dokładam) -Podnoszenie na ławce skośnej -Rozpiętki na skośnej. Stosuje serje piramidowe (nie wiem czy tak to sie nazywa) 12,10,8,6 powtórzeń. Czy mam wsadzić [...]

[...] ale z I edycji.. a chce teraz zacząć cykl II tylko ze z edycji II grupy III i nie wiem czy to przeszkadza... a ćwiczenia do cyklu II podałeś na 7 i 8 str dwa razy rozpisane treningi (4 razy w tygodniu) w tym że jeden jest po to by ćwiczyć daną partię mięśniową co 6 dni a drugi co 7 i trzeba wybrać. Ja chcę ten co 7 dni na daną partię tylko nie [...]

[...] z I edycji.. a chce teraz zacząć cykl II tylko ze z edycji II grupy III i nie wiem czy to przeszkadza... NIE a ćwiczenia do cyklu II podałeś na 7 i 8 str dwa razy rozpisane treningi (4 razy w tygodniu) w tym że jeden jest po to by ćwiczyć daną partię mięśniową co 6 dni a drugi co 7 i trzeba wybrać. Ja chcę ten co 7 dni na daną partię tylko nie [...]

siemano mam takie pytanie jestem tydzie p ocyklu z 100 metki właśnie kończe clomid i jestem w trakcie 250 gr kreatyny.ale siła mi troche klapła i czuje sie zmęczony mam wrazrenie że z treningu na trening jestem słabszy co mam zrobić bardziej lajtowe treningi tydzien przewy albo dalej dop*****lac treningi???? dzięki i pozdrawiam

wyluzuj treningi

Zastanawiam sie czy osoby cwiczace aikido uzupelniaja swoje treningi o inne SW (nie chodzi mi tutaj o te (czesto?) tzw. "skuteczniejsze od aikido"). Mam na mysli trenowanie jekies odmiany kenjutsu (lub kendo), iaido, jodo lub innej tradycyjnej odmiany jujutsu. Ja osobiscie poza aikido trenuje iaido i uwazam, ze taki trening daje bardzo [...]

[...] zasadę- jak coś robić, to porządnie" wreszcie coś dobrze napisałeś do rzeczy: po co Ci dextroza jak masz carbo??????? wyrzuciłeś kase po co Ci kretyna jak zaczynasz treningi dopiero??? j/w co do HMB to przemilcze ten zakup bo nie mam zdania na ten temat w Twoim wypadku odłożyłbym wszystko na półke lub sprzedał i zaczął układać diete, a [...]