treningi

[...] glukagonu, a nie podniesiona insuline - mysle ze sporo w tym prawdy bo po kawie kullodpornej +30g wpc czułem rownie dobrze joche. Od siebie polecam jedna dawke dac przed treningiem i lyknac jeszcze 2ga dawke po treningi silowym, lyknac bcaa pokrecic aero a na koniec pojsc do domu 1szo i zjesc 1szy posilek bialkowy. Są przeslanki ze jocha [...]

Nie poznales bo pewnie rano na czczo, po konkretnym cpaniu i 1300kcal bylem wrecz przezroczysty ostatnie 2ms :P albo gdy sie bawilem w treningi arniego i 10serii siadow,martwych,wyciskan klatka,zolnierz, podciagan szlo na 1 treninngu i 2h tam sie modliem co serie :) Dziekuje za mile slowa i odnosnie nie podchodzenia do kogos jesli kojarzysz - [...]

[...] wrazliwosci insulinowej ,bedzie dalej mnie nabijac ;) poki co jest zaledwie 150ww,30-40fatu i ok 300bialka, smieszna paczka ryzu wiecej kompletnie zszokowala organizm i pewnie bedzie tak przy kazdej dodanej dawce ww. Dzis opisze jakie lecialo odzywianie i treningi przez ostatnie 2ms. Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-06-22 10:37:28

@Maksym III Mysle ze to byl okres zabawy w treningi arnolda 5x w tyg siady po 10 serii %-) jeszcze walilem te trneingi naczczo i pamietam ze koncowej fazie z 120na serie spadlo mi 60kg na serie a przykurcze mialem tak duze od nadmiernie spietych miesni, ze nawet ledwie juz mi przysiad wychodzil. Troche poswirowalem i stwierdzilem ze bez tony [...]

[...] cejlonski 4g + to co dojdzie z owocow, warzyw. Po przebudzeniu w kibelku i po treningu na pompie ;) Trening PUSH, PULL, LEGS, FBW bez nog. dzien wolny i od nowa, czyli 4 treningi pod rzad. /SFD/Images/2016/7/2/0197d93a98824e2eb64937e049329994.jpg /SFD/Images/2016/7/2/de6dc49f50ec47729ad2563504113021.jpg [...]

[...] typowy hc 250-270b 500ww do 40t raz poraz w slabsze dni kiedy nie zrobie ciezkiego treningu podbijam bialko do 320g i ww zostawiam na poziomie do 300g. wegle do 40g przed treningiem, 20g podczas treningi -> bcaa -> szejk wpi -> i dopiero leci reszta wegli i bialek Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-07-10 19:33:36 Zmieniony przez - [...]

[...] sposób ćwiczenia na weglach niz na tluszczach? czy np na weglach nie powinno sie stawiać na bardziej objętościowe metody, a może przeciwnie - krótsze bardziej intensywne treningi. pytam, ponieważ słyszałem, że trening objętościowy zwiększa pojemność glikogenową mięśni (jeśli tak, mogłoby wynikać z tego że codzienny split na high carbie byłby [...]

[...] 2ms, to pozniej wykorzystuje maksymalne odbicie i anabolizm czyli wskakuje od razu na 3tys kcal. Ale jesli to redu nas nieco wykonczylo mysle ze warto 2tyg zminimalizowac treningi kcal na 0 wrzucic i gdy nadnerczny,kortyzol beda juz podleczone wbic na konkretne zapotrzebowanie, zwiekszyc objetosc treningowa i dzieja sie cuda na patyku. [...]

obecnie waga ok 96kg od 6dni jadam nieco mniej wegli ok 300 Treningi robie na czczo, bez bcaa i innych rzeczy. Leci jedynie 15ml mct + delikatna kawka preworkout waga momentalni mi spadla, woda zeszla. caly czas lece, kura robiona w piekarniku - od razu 2kg robie, 30min i po robocie pelno ziemniaczkow, warzywek od dzis sprawdzam nowe podejscie [...]

Ashwe+rozaniec glownie. Przed treningiem i w trakcie treningu. Treningi obecnie robie typowo trojbojowe, czyli dobre 2 godzinki same wielostawy, bez serii laczonych zeby nie tylko miesnie ale tez uklad nerwowy byl maksymalnie przygotowany w trakcie kolejnej serii. Po treningu czuje sie jak bym w ogole nie cwiczyl, a gdy zjem to wieczorem mogl bym [...]

Paatik przecież napisałam że nie chodzi o samo WL a o treningi priorytetowe nastawione na rozbudowę klatki piersiowej. Wiecie wogóle jak wyglądają takie treningi? Ja tu na forum dawno nie widziałam, żeby któraś z dziewczyn robiła. Po drugie nie chodzi o cycki obwisłe przez grawitację, bo one zwykle zaczynają się nisko i zwisają do ziemi. [...]

Ja tez jak Viki, robie treningi niezaleznie od samopoczucia, bo inaczej plan by mi sie nie dopial, i najczesciej jest tak ze calkiem dobrze albo swietnie wrecz idzie trening mimo ze samopoczucie wyjsciowe slabe. Jak fizycznie jestem jakos nie w formie to tez ide mimo ze performance moze byc slabszy, ale z reguly jest normalny, bo akurat na [...]

Ja lubię takie treningi obwodowe, można w krótkim czasie zrobić porządny trening :-) ale trzeba pamiętać że każdy trening ma jakiś cel i rozwija konkretne cechy więc trzeba odpowiednio dobrać do własnego celu i możliwości, w zależności od tego co chcemy osiągnąć.

Ja lubię takie treningi obwodowe, można w krótkim czasie zrobić porządny trening :-) ale trzeba pamiętać że każdy trening ma jakiś cel i rozwija konkretne cechy więc trzeba odpowiednio dobrać do własnego celu i możliwości, w zależności od tego co chcemy osiągnąć. Ja mam właśnie milion celów :p I tak nie do końca umiem się zdecydować na priorytet [...]

Mam nowy trening ułożony przez kogoś. (Nie wiem czy mogę tu reklamować przez kogo) (Są dwa różne treningi A i B plus takie krótkie na brzuch do robienia w inny dzień) Generalnie zdecydowanie lepiej mieć trening ułożony przez kogoś - robię tak jak trzeba a nie tak jak mi wygodnie i jak lubię :p Dzisiaj był trening A Hip thrust 5x12 Wszystkie serie [...]

[...] nic wytrzymalosciowego przez dluzszy czas to bedziesz wlasnie tak umierac na takich zajeciach, szczwgolnie na burpeesach :-) i silowy zaczelas, i te zajecia, i masz swoje treningi na rurce, rower chcesz dodac, wiec jeszcze interwaly, to wg mnie za duzo troche, wszystko by sie chcialo super robic, byc dobrym w tym i w tym, i na rurce, i [...]

Właśnie pisałam wyżej, że te zajęcia tak jednorazowo bo mam wolną majówkę :) Fajne, krótkie te treningi z tego linku. To nawet w domu można zrobić. Albo może za jakiś czas będę mniej zmęczona po siłowym. Bo dzisiaj mi to przeszło przez myśl, ale naprawdę nie miałam siły.

[...] biust i fajnie to wygląda, ale na dłuższą metę mocniejsza rozbudowa klatki powoduje, że uwypuklają się mięśnie a cycki są jakby spychane w dół i efekt wizualny nie zawsze jest fajny. Oczywiście dużo tu zależy od genetyki, celu treningowego i samego treningu. Samo WL raz w tygodniu raczej nie zaszkodzi, bardziej chodzi o treningi priorytetowe.

[...] przeciez nie bedziesz robila dwoch planow? Ty wg mnie powinnas miec do tej swojej rurki madre fbw czy upper lower 2-3 razy w tyg dopasowane pod twoje potrzeby, zebys miala treningi krotkie ale konkretne i utrzymala jeden trening przez dluzszy czas, zebys efekt miala, progres, a na to potrzeba czasu. Edit. Tak jwscze dokladnie ten plan [...]

Dobrze brzucho wyglada! Jak doszlas już do 85kg w Ht - to zupełnie przyzwoity ciężar - zostań tutaj na 2-3 treningi. Jak zobaczysz ze dajesz radę pełne ruchy robić - to dodawaj kolejne 5kg.