treningi

[...] udało mi się wbić w moje 1900kcal i tak już trzymam do dzisiaj. Węgle malutko, nierzadko na poziomie 15g. W poprzednim tygodniu był "deload" to zrobiłem jakieś 3 średnie treningi góry, po 10-15 repów, żeby pomóc trochę gliko rozładować. Dzisiaj był już normalny trening, dość lekki, bo pierwszy tydzień dopiero. Energia była, zarówno na [...]

[...] zaczynam ładować aż do 23-24. w planie ok 140B/30T/620W (3200 kcal). Nie miałem ładowań w planach, ale co mi tam :D Oby tylko binge eating z tego nie wyszedł. 3 ostatnie treningi mega słabe. 0 pompy, mało energii, jeszcze jakiś zamglony się wydaje. Makaron 0kcal dobra choć droga sprawa, już 3 paczki poszły w przeciągu paru dni, pewnie polecę [...]

[...] redukcję. Myślałem, że forma jest wystarczająca, ale nie była - doleciało 3-4kg w ciągu 2 miesięcy i zrobiło się nieciekawie. Potem straciłem chwilowo motywację i na treningi i na trzymanie miski. W międzyczasie jakoś dorwałem książkę Erica Helmsa - The Muscle and Strength Pyramids, niby nie wiadomo jak dużo nowych rzeczy się nie [...]

05 - 06.08.2016 W piątek wprowadziłem nową rotację do diety, wygląda to tak: białko - 180-220 węgle - 2 dni wysokie, 3 średnie, 1 niski, 1 bez węgli tłuszcz - 40T przez 6 dni, w niedziele leci za to highfat /SFD/Images/2016/8/7/b5f847eafacf4dfd80ffd8f231b3b4ab.png TRENINGI /SFD/Images/2016/8/7/16e5f9ad551d4d45a38b6a6074186973.png [...]

Hej, W poniedziałek i wczoraj poszły dwa pierwsze treningi. UPPER POWER: Wyciskanie sztangi leżąc 5/5/5+ Wiosłowanie sztanga nachwytem 4x6-10reps Wyciskanie hantli skos dodatni 3x6-10reps Podciąganie szeroko 4x6-10reps Barki - hammer 4x6-10reps Uginanie przedramion ze sztangą 4x6-10 Francuz hantlami 4x6-10 LOWER POWER Siady 5/5/5+ Leg curls 3x6-10 [...]

Film prze kozak ale nie wszystko rozumiałem dobrzy by było jak by napisy ktoś zrobił Profesjonalnie a i nie liczcie na treningi w tym filmie jest tam może z 10-20 min A Coleman jaki ogromny się wydał przy Cutlerze Widać było jako Cutler był zdeterminowany i mam nadzieję żę wygra w tym roku bo ostro się wziął Pozdrawiam Duda

Może to kontrowersyjna opinia, ale uważam, że treningi Rona to był teatr i pokazówka. Jay nie robi ze swoich treningów show, pokazuje jak naprawdę trenuja prosi na jego poziomie.

a dla mnie treningi wytrzymalosciowe sa bo jestem taka spocona ledwo dyszaca i sponiewierana i jakos mi sie kojarzy

Iza już czuję tą moc, tylko treningi przesunę na rano, żeby mnie przypadkiem na siłowni nie zemdliło

Iza no mi to wypada wypada a moze inaczej wisi Magda jak wrócę z treningi to muszę koniecznie przejrzeć to podsumowanie ale teraz masujesz co? boś taka chuda

I bedac w wloszech pizza obowiazkowa. Jak dobrze zrozumialem, to mowi ze juz sobie zbyt duzo pofolgowal i jeszcze tylko do swiat i pozniej od stycznia zaczyna znowu ciezkie treningi. http://www.youtube.com/watch?v=e0Tjcy8-3Bg&feature=player_embedded

REDUKACJA TYDZIEŃ TRZECI DZIEŃ TRENINGOWY LEGS Damian my zawsze robimy dobre treningi ostatnio jak zrobiliśmy nogi to też zdychaliśmy. Wiadomo że przyjeżdżam na trening ale też porozmawiać. Kolejne zmiany od trenera aktualne b/t/w 300/30/300 -20ww 300/60/140-15t +10 minut do każdej serii cardio za wyjątkiem nóg. Trening udany dołożone wszędzie [...]

OKRES PRZEJŚCIOWY TYDZIEŃ DRUGI LEGS AND PUSH DAY 27.10-28.10Witam wszystkich tutaj zgromadzonych ;) Miała pójść wczoraj wpiska jednak odcieło zasilanie po nogach :d Człowiek wyspany i bez pospiechu to od razu inaczej się ćwiczyło. 1. Przysiady ze sztang 170kgx8 135kgx13 172.5x8 140x16 175x8 140x16 177.5x8 140x13 180x8 140x16 2. Przysiady na [...]

[...] max rozciągnięciu) 4x8-12, 140x12/10 120x10/4 60/100/140/180x 7. Przywodzenie 3x10-15, 3x15/13/10 3x15/15/15 Krótko o treningu to jest istne piekło dla mnie chodź myślałem że mam ciężkie treningi nóg. Wieczorem już wiedziałem że będą problemy z zaśnięciem i spaniem. Nie myliłem się, dzisiaj wpadło 45 minut cardio i cały dzień z młodym.

tylko my mamy tak wywalone :D ale cała rodzina już nie xD My jesteśmy głupie koksy i się na niczym nie znamy :) ÓSMY TYDZIEŃ MASY BARKI 13.01 ŁAPY 14.01 Dwa dobre treningi czuję tą świeżość po zmniejszeniu objętości większą siłe i agresje treningową ;) 1. Tył barków na bramie/wyciągu/odwrotny butterfly 4-5x10-15, 1/2/3/4/x15 1/2/3/4/4x 2. [...]

[...] jakość snu się poprawiła. Ogólnie wszystko na plus moim zdaniem sylwetka także. Raporty poszedł w piątek budzik pokazał 105.5kg dostałem nowy plan wracam do PPL. Dwa treningi już wpadły wczoraj push Wyciskanie sztangi skos dodatni 1x5-8, 1x backoff 105x8 80x22 Wyciskanie hantli poziom 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10 40x10 2. Wyciskanie [...]

Siemka dzisiaj już wolne w pracy i zaczynamy weekend. Teraz najgorszy czas na siłowni bo o tej godzinie co przychodzę mnóstwo osób jest. treningi udane są. Wtorek pull ściąganie jednorącz 2x12-15 podciąganie szeroko 4xmax t bar 2x8-10+rp ściąganie wąsko 2x10-12 wiosło hantlami ławka 2x12-15 facepull 5x10-15 dumbell concetration curl 4x8-10" [...]

[...] miałem długie okresy w życiu wielkiego żarcia i nie tycia, czasem też spędzam kilka miesięcy w lesie na survivalu i prawie nie chudnę; przyjąłem również, że robię 3 treningi tygodniowo siłowe po 2h i 5 treningów aero po 3h o średniej intensywności): zapotrzebowanie kaloryczne dzienne: 4272kcal zapotrzebowanie na białko dzienne: 2,2g * [...]

:) Szykuje się ukrop heh:/ Ciężko będzie :D Ludziska wstawać, spamować, spamować:D:D:D zanim wyruszycie na treningi, baseny, podryw, zakupy i co tam jeszcze.....:D

koks 6 lat tkd i trochę mniej vale tudo:) ale teraz niestety przerwa po chorobie i od wrzesnia dopiero na treningi wracam, stąd walka o powrót do kondycji:D