treningi

[...] z siłownią, jeśli byłaby taka potrzeba. Info o mnie: Moja miska jest jeszcze słaba, powinnam to zmienić... Mam 24 l., kiedyś trenowałam w sekcji, teraz sama sobie robię treningi. Moim celem jest poprawa jakości sylwetki - pozbycie się tłuszczu i uwidocznienie mięśni. Jeśli chodzi o samo pływanie, to moim celem jest robienie treningu w tempie [...]

[...] 3a.unoszenie przodem 3x8x13kg 3b.unoszenie bokiem 3x8x13kg 3c.unoszenie opad 3x8x13kg +20 min aero /SFD/Images/2015/12/31/a3c194f18f5a415db6826c596665177f.png dobre treningi, na barki dorzucilem troche ciezaru, troche kosztem techniki ale efekt zayebisty, pierwszy raz zobaczylem u siebie barki:D dzisiaj zrobie lapy i pojde 1.5h pograc na [...]

Dziś: Dziś mam w planach 2 treningi: za wczoraj i za dzisiaj aby nie było, że się obijam. Trening nr 1 za wczoraj - zrobiony: - orbitrek 40 min (2 min wolno i 2 szybko na zmianę + ostatnie 2 minuty 1 min wolno i 1 min szybko) - pompki przy ścianie stojąc 3x46 Trening nr 2 za dzisiaj - zrobiony: - orbitrek 42 min (2 min szybko i 2 min wolno) - [...]

[...] hantla jednoracz czyli mej kuli u nogi.W nast,tygodniu postaramy sie o jakies fotki z Rafalem:-) Jesli chodzi o suplementacje to na ta chwile wyglada na stepujaca: przed treningiem-10g BCAA,5g Glutaminy w trakcie treningu-HOT drink po treningu-10g BCAA,5g Glutaminy,2miarki Carbo przed snem-3tab ZMA Regeneracja przy mym dawkowaniu jest [...]

[...] McNPN 10x65kg 10x65kg 10x65kg 10x65kg Wykroki ze sztanga 10x30kg 10x30kg 10x30kg Prostowanie nóg 15x26kg 15x26kg 15x26kg Syzyfki 10x2.5kg 10x2.5kg 10X2.5kg Oba treningi robione dynamicznie.Na treningu nóg nie dałem żurawia bo wiedziałem że bd mega domsy.I dobrze zrobiłem dziś mam połowinki a nogi nadal 'bolą' ;/ :D nie wiem jak ja [...]

Witam, mam pytanie odnośnie suplementacji, trenuje od około 3 tygodniu 2x MT i 2x BJJ i powiem szczerze że po 2 treningach w dwa dni jestem strasznie obolały i na następne treningi idę z niezłymi zakwasami i bólami. Zaczynam powoli trzymać diete tak stopniowo, ale mam pytanie do was, co byście mi polecili jako suplementacje? Wiem że na kreatynę [...]

Mnie jak zaczęły drętwieć to nawet fizjo nie pomógł - musiałam odpuścić treningi i w końcu samo przeszło. A już takie jazdy miałam, że spać w nocy przez te ręce nie w ogóle nie mogłam.

wazne, ze treningi ida tak jak maja isc

1. Ile masz lat?: 17 2. Co trenujesz aktualnie?: siatkówka 3. W jakie dni sa treningi?: codziennie, prócz weekendów. Zdarza się, że muszę sobie odpuścić 1-2 treningi. 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: ze sztangą w domu tylko a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: nie wiem b) martwym ciagu?: nie wiem c) podrzucie/rwaniu?: nie wiem 5. Czy [...]

[...] o ocenę tego planu pewnie zostanę zmieszany z blotem bo wiem że to za dużo ale mam sporo odpoczynku snu i wolnego czasu, świetnie się odżywiam chce spędzać 6 dni na siłowni w tygodniu tylko nie chce palić mięśni a treningi aerobowe żeby przychodzić na siłownie i biegać nie potrzebne mi bo mam kondycje i mało tłuszczu potrzebna mi tylko masa :)

Ciężar maksymalny = 1 powtórzenie. Jak Hubert- po prostu zrób pierwszą/ostatnią serię bez zapasu i za parę miesięcy będziesz miał porównania. Jeśli nie musisz wyliczać %cm na poszczególne treningi (i jeśli cm nie jest stałą, która starasz się przeskoczyć o symboliczną liczbę kg), to daruj sobie takie pomiary.

[...] MAMY 2 SESJE, więc można zrobić A- ciężko, B - lekko, następnie przerwa i A - lekko, B- ciężko. Z czasem można dodać serii w każdym ćwiczeniu. Wyjściowo np. przysiadów i wykroków mamy 12 serii tygodniowo (2 treningi x 6 serii na każdym). zrudło: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-20 18:21:28

każda forma ruchu jest dobra i pływanie tez przy odpowiedniej intensywności spala kupę kalorii, nie wiem skąd te legendy o chłodzeniu i co to ma do rzeczy?? Tylko musisz ustalic sobei plan cokolwiek robisz czy bedziesz biegać czy pływac to nei ma byc tylko wyjście z domu, ale solidne treningi

Witam. Mam 14 lat w gimnazjum otworzyły się przede mną nowe drogi m.in. siłownia i treningi kuli jak wiele innych lecz do tej pory nie wiem co jeść przed siłownią czy też treningiem słyszałem że banan to najlepsze rozwiązanie przed wysiłkiem bo ponoć z niego można ''wycisnąć'' to co jest potrzebne ale czy jest w tym dużo prawdy? Cóż co byście [...]

Witam! Dawno się nie odzywałam, ale życie studencie jest ciężkie. Ciągle gdzieś biegam. Wykłady, ćwiczenia, treningi, praktyki, konspekty. Jest tego ogrom. Dietka cały czas trzymana 1700kcal, tak jak było na początku. Jednak pojawił się pewien problem. Pierwszy raz w życiu zatrzymała mi się miesiączka. Już przepada 2 okres. Mam bardzo kiepskie [...]

W takim razie klasyka: coś eksplozywnego (high pull lub jump shrug lub rwanie lub podrzut lub jump squat) + siad + treningi w klubie. Pozostaje kwestia sensownego rozpisania planu, żebyś na treningach był względnie świeży

Zapisz się na treningi. Do tego możesz stopniowo wdrażać trening siłowy

Odpuszczamy formułę LIVE ale będzie ciekawie i nie mniej merytorycznie Zapowiedzi: Seria z Karolem Małeckim - porady i pytania do mistrza I rozmowy i treningi na siłce... Będzie coś dla fanów BJJ - odcinki z Maxem Wiśniewskim i naszym modem Rafałem_B Trochę gadanie a więcej technik i instruktażu dla początkujących. Coś dla Kick Boxerów - Radek [...]

Mój organizm wytrzymywał pracę w kuźni i treningi siłowe 4-5 razy w tygodniu tyle, że jadłem 1200kcal więcej niż zazwyczaj. I nie było problemu.

[...] boks ok. 2 lat, lecz niedawno musiałem zaprzestać treningów z powodu braku czasu - dojazdy. Aktualnie niedaleko domu otworzył mi się klub bokserski gdzie mogę kontynuować treningi. Przerwa trwała ok 1-1,5 roku. Niestety, tamte 2 lata treningu, nie mogę zaliczyć do udanych. Brak diety, treningi boksu tylko 2x w tygodniu oraz braku treningów w [...]