Siema.Moj kumpel ulozyl sobie 2 treningi ktore chce wykonywac naprzemiennie obydwa sa to plany na mase i prosze abyscie je ocenili a wiec tak: Pierwszy plan: pon klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie [...]
[...] rozne suple z ktorych chce zrobic mały zestaw:) -Horse Power -Nitrobolon II -Cp -Kre-alkalyn -Xp -Mulitpower Co najlepiej połaczyc z tych supli zeby miec efekty dobre, stałe(treningi dobre sa i dieta mała jest) mozecie cos jeszcze dołozyc do tych odzywek. Chce nabrac na masie, cwicze kolo 2 lat, waga 63 kg, wzrost 171cm, wiek 17 lat. Pozdro
[...] powtorzen bedzie rowniez rosnac w 1 i 2 tyg 12pow w 3 i4 tyg 13pow 5 i6 tyg 14pow bede rwoniez skracał czas przerw miedzy srejami az dojede do seri łoczanych super serji treningi areobowe bede wykonywał w dni bez siłowni 40 minut bieg rower pływanie worek bokserski sparingi mam kilka pytan odnosnie treningu; - czy jest dobrze rozpisany [...]
mam pytanko.Odkad pamietam mialem faze na to zeby wziac sie za treningi,ale nie bardzo mialem mozliwosci- brak sprzetu, to znowu brak checi:, przez co nie prowadzilem jakichs regularnych treningow.Cwiczylem gdy mi sie przypomnialo albo gdy mialem troszke czasu. Ostatnio postanowilem sobie ze zaczne robic cos tak "na powaznie", czy ktos moglby mi [...]
[...] powtorzen bedzie rowniez rosnac w 1 i 2 tyg 12pow w 3 i4 tyg 13pow 5 i6 tyg 14pow bede rwoniez skracał czas przerw miedzy srejami az dojede do seri łoczanych super serji treningi areobowe bede wykonywał w dni bez siłowni 40 minut bieg rower pływanie worek bokserski sparingi mam kilka pytan odnosnie treningu; - czy jest dobrze rozpisany [...]
Witam Chodzi mi o post Akcja Plaża. Mam zamiar sie tym zająć lecz nie wiem czy 3 treningi bokserskie nie pokrzyzuja mi tu planów ??? I chciałbym sie dowiedzieć czy przy tej akcji można zastosowac suple ???
[...] powtorzen bedzie rowniez rosnac w 1 i 2 tyg 12pow w 3 i4 tyg 13pow 5 i6 tyg 14pow bede rwoniez skracał czas przerw miedzy srejami az dojede do seri łoczanych super serji treningi areobowe bede wykonywał w dni bez siłowni 40 minut bieg rower pływanie worek bokserski sparingi mam kilka pytan odnosnie treningu; - czy jest dobrze rozpisany [...]
[...] z lekkim obciazeniem min. 20powt i do tego bieznia. Zastanawiam sie czy wlaczyc do tego jakis trening miesni brzucha a6w czy tez abs, a moze jakis inny lzejszy. Wogole te treningi brzucha nadaja sie do spalania tkanki tluszczowej czy one maja na celu wzmocnic i uksztaltowac miesnie brzucha? I czy ma to duze znaczenie gdybym z obciazeniem [...]
[...] i inne Kolacja- 17,00 ( nie jem później niż przed 18)- płatki kukurydziane 80 g + mleko 300 ml ( z rynku) ćwiczę w poniedziałi, środy i piątki (jak przyjdę ze szkoły) plus treningi w szkole codziennie rano i dodatkowo we wtorek i piątek po południu. Powiedzcie mi jak mogę ułożyc ten bilans kalorii i czy lepiej pić koktajl bananowy z 2 bananów i [...]
[...] nie chce narazie szarpać się z ciężarami więć zastanawiam się czy nie odpuścić tej masówki i nie skupić się głównie na areobach teraz. Mój trening redukcyjny przewidywał 4 treningi siłowe ze zmniejszonym obciążeniem 2 interwały i jeden bieg długodystansowy. Aktualnie przez nadgarstek chyba bym zrobić 3 interwały i 2 długie dystanse dopóki ręka [...]
Siema mam 3 razy w tygodniu ciezkie treningi SW (BJJ) cwicze na silce treningiem typowo masowym rowzniez 3 razy w tygodniu staram sie jesc duzo wedlug diety czy myslicie ze trening dzielony jest odpowiedni dla SW ?? moze HIT albo HST zalezy mi szczegolnie na masie.Prosze was o pomoc
Witam wszystkim na moim teście. Będzie to redukcja z próba zachowania jak największej siły i masy mięśniowe Wzrost - 191cm Waga - 107 kg wiek - 16 lat OBWODY Klatka - 115cm Biceps - 43cm Brzuch - 113cm Biodra - 106cm Udo - 67cm Łydka - 46cm Staż treningowy łącznie wynosi około roku. Rekordy: Jak narazie ćwicze jedynie górną część ciała bo mam [...]
[...] jesc , robic aby nabrac masy miesniowej a spalic oponke ...mam 8 miesiecy przerwy w treningach i troche sie przytylo.Chetnie bym brzucha zgubil ale jednoczesnie zalezy mi aby masy miesnowej nabrac. Mam w domu niedokonczany sloik kreatyny i hmb . Czy powinienem teraz brac ..bo zaczelem treningi.A moze jeszcze odzywka bialkowa do tego????
[...] cwiczylem na silowni. trwalo to dokladnie 8 miesiecy. powiem ze zrobilem wtedy straszne postepy. mialem wspanialego trenera, ktory mnie caly czas prowadzil. rozpisywal mi treningi, stal przy mnie jak trenowalem! odzywki sam bralem. wzialem 2 razy kreatyne i raz gainera. przybralem troche masy po tym ale nie wygladalem jakos rewelacyjnie. [...]
w wielu postach są tabelki (są tam składy supli, przykłady treningów itd.)i nie działa powiekszenie po kilnieciu. i nie można sobie wszystkiego dokładnie poczytać..(może już o tym było) ale jest to denerwujące a chcialem sobie poczytac o hst. a tak na marginesie to dlaczego hst i inne treningi sa w dzale alternatywna droga czy jakoś tak?
Witam wszystkich . Mam pytanie , mianowicie , czy zestaw supli który sobie dobrałem jest poprawny ? - L-Arginina 500mg 120cap VITAL MAX - Tribuactiv B6 Activita - Omega-3 120cap OLIMP - Silica prep. wzmacniający 100tab NATURELL . Oczywiście do tego dietka i harde treningi . Oczekuje komentaży oraz poprawek . Pozdrawiam .
[...] 20/15/10 , Robie w dni nietreningowe brzuch skłony itp. Oczywiście odżywiam się produktami z duża zawartością białek i węglowodanow oraz w błonnik. W wt, czw, chodzę na treningi kung fu...( czasami rowniez w poniedziałki) dlatego tez ćwiczę w te dni aby mieśnie po zmeczeniu mogły odp. Hmm... nie ma co ukrywać, że mam dobrą genetykę po ojcu [...]
17 miesięcy treningów Treningi za czołem niecałe 1,5 roku temu wiadomo ze jakieś tygodniowe przerwy były bo to sesja to coś ale najczęściej były one traktowane regeneracyjnie bo rzadko to się zdarzało jedyna dłuższa przerwa to wakacje bo był to okres by zarobić trochę kasy . Trenowałem i trenuje dalej w domu . Co i jak się zmieniło po tym [...]
[...] zapotrzebowania kalorycznego) TEF - Thermic Effect of Food(Efekt termiczny makroskładników) 6-10% TDEE(Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego) RMR=1127,8 3 treningi areobowe po 30 minut wysoka aktywność -tyle założyłem dla Cibie bo czuje że siłowo ćwiczyć nie będziesz Trening areobowy - 3 x 30 min x 8 + EPOC(3 x 35) = 825 kcal : [...]
[...] moj cykl(granice 2miesiaca) wypadl calkiem spoko, przez ponad miesiac zdobylem 7 kg masy, a z masa doszla siła. Zrobilem sobie mala przerwe od kreatyny(mono) - lzejsze treningi itp. 2 tyg. temu zaczolem ponownie brac kreatyne+tauryne+dekstroze, czasami jakis gainer + dieta(nie jakas super hiper, staram sie zachowywac standardy :) ) I rzecz [...]
Redukacja by OLIVIER
