Dzięki wielkie, nie pisałem wcześniej o tym... Żeby nie przyćmić Wam moich treningów! :-) Co do urodzonych w styczniu - niebawem też mam urodziny :-) Koziorożce są najlepsze!! Poukładane takie.. Już jest więź z córą. Synuś mamuni jest, teraz czas na mnie. Taki schemat - powielany, ale może dlatego, że się tak już człowiek nastawia. Panie Janie, co [...]
Trochę pomarudziłem w innych dziennikach :-) S&S - dziesiąty trening w tym roku, a mamy 21.01 - jestem z siebie dumny, bo gdzieś między obowiązkami i imprezami treningi wchodzą. Nie tyle mam imprezy, co gości.. Ciągle ktoś.. Dziś rano waga pokazała 76,9. Szału nie ma bo tak się waha w przedziale 75,X-77,X. Bandzioch bez zmian. Za to spodnie jakby [...]
[...] Tutaj gość robi wymachy z 28/32, a turki z 36, więc nie ja jeden tak mam, że "silniejszy niż wytrzymalszy". ;-) W tygodniu weszły chyba 4 treningi - SUPER! Glutes maximus się powiększa, albo podnosi - czuję po bieliźnie (wyrastam z niej!! trochę mnie to martwi). Albo mi jakieś ścięgna po wewnętrznej stronie ud [...]
Waga rano 75,0kg - dolna granica normy. W tygodniu weszły tylko dwa treningi (ale za to po 100 wymachów i 10 turków z 32kg). Od jutra znowu ruszam. Moje poczynania dietetyczne średnio się przełożyły na rekompozycję. Zeszło 2kg i 1cm w rejonie brzucha (talia i pępek). Uznaję, że to normalne wahnięcia in minus.. Zmieniam sposób odżywiania. Od [...]
[...] poniżej 45g to nie!!! Jak w 70g się zmieszczę, to będzie spoko! Pilnuję tego co jem i zliczam to. Nie jem pod tabelkę. Szkoda, że nie ma opcji poćwiczenia konkretnego. Moje treningi to też nie takie sylwetkowe, ale zawsze jakaś to aktywność - pali kalorie i może też trochę tłuszczu. Znowu mam szpital w domu... Pracuję na popołudnie, raczej nie [...]
[...] 2x w tyg, to ciężko będzie poprawić kondycję. W kwietniu chyba uruchomię coś ostrzejszego i bardziej sylwetkowego. Po głowie chodzi mi KBMuscle (ale się boję) - krótkie treningi, ale bardzo intensywne.. 6 albo 12tyg. Jestem silniejszy niż poprzednio, to takie 2x16kg robiłoby mi czystą kondychę. Przy odpowiedniej misce - mogłoby się [...]
Złapałem! Chociaż jak pojawiają się wątki przemawiające na niekorzyść S&S - właśnie te zmiany w sylwetce, to nieco mi zapał słabnie. Nie mam jednak sił, żeby skatować barki, czy nogi. Wymachy i TGU działają tak wszechstronnie, że albo jestem zmęczony ogólnie, albo nic mi nie dolega dzień po treningu. Wszechstronnie - chodzi o brak jakiegoś [...]
[...] trochę." Trening zrobiony na 2 pączkach i kawie. Do popitki bcaa, a po treningu - białko na mleku :-) Rozpusta!! Może odpalę BCAA z SFD (ma taurynę) - akurat na poranne treningi w przyszłym tygodniu. W tym tyg weszły 4 sesje co mnie bardzo cieszy :-) Oby tak dalej. Jak dojdę do takiego poziomu z 32kg, to będzie OK. Może się uda do końca [...]
Właśnie post wcześniej pisałem - nie nastawiam się na 100swingów i 10tgu z 32 do końca marca. Będą, to będą, a jak nie - to trudno - będą później :-) SIMPLE - zostaje do ogarnięcia, ale potrzebuję odmiany. Zobaczymy co tam w kwietniu będę działał. Na razie sobie będę wplatał 32. Ciężkie cholerstwo!! Całość z 28 nie nastręcza problemów. Chociaż [...]
72,8kg (-0,5) pas -0,5cm Średnia z tygodnia (poniedziałek - piątek) 2223,04 kcal B - 125,88 W - 191,19 T - 102,54 2 spacery + 2 treningi weszły. Niewiele, ale nie było możliwości.. Zdrowym temepem leci, choć bez szału. Średnio 0,5kg tygodniowo, jak tak spojrzę od połowy stycznia.
[...] pocisnąłbym coś mocniej, ale brakuje mi energii i czasu po prostu (w marcu to już w szczególności! ale już mam z górki). Także miskę staram się mieć redukcyjną w miarę, a treningi robię takie, na jakie mnie stać. Była opcja ćwiczenia 2-3dni z rzędu, to ćwiczyłem. Nie było opcji ćwiczyć kilka dni - nie ćwiczyłem. A progres był cały czas :-) [...]
[...] i nie twierdzę, że drążek w futrynie trzeba olać. Trzeba działać z tym co się ma :-) W tym tyg jak będzie opcja treningu, to czyste S&S wpada. :-) Dalsze losy... 1. ZABAWA!! treningiem. 2. zrobić testy - typuję raczej spadki niż wzrosty maksów. Muszę wiedzieć na czym stoję. 3. treningi raczej siłowe (1-5powt) w podstawowych ćwiczeniach (clean, [...]
2 treningi dziennie bardziej nakręcają metabolizm niż 1 długi.. Tak samo spacery/biegi. Podobno.. Dziś zaliczyłem: kardio z wózkiem - 60min - 5km, a zaraz idę na kolejne. Bez dipów, bo były wczoraj :-) http://www.strongfirst.com/strength-numbers-case-push-endurance-training/ 750-1500 pompek dziennie. Ktoś chętny?
Już Ci się podoba.. Przecież robisz coś takiego! :-) Każdy kompleks będzie dobry. Każdy kompleks przyniesie podobny efekt - zmusi mięśnie do pracy i podniesie tętno. Treningi siłowe ("na siłę") muszą już być częstsze i bardziej regularne, także nie pakuję się w takie teraz. Postaram się formować sylwetkę kalisteniką, a kettlami topić smalec. Na [...]
[...] na katowanie się. Zobaczę.. Na razie wszedł zestaw podstawowych ćwiczeń z masą ciała. Jak będzie możliwość, to będę dodawał i urozmaicał. Za minimum stawiam sobie 2 takie treningi w tygodniu. Chyba, że trening by mi się rozwinął i robiłbym Push-pull-legs, to byłoby 3xtyg, a każda partia byłaby 2x cwiczona nogi+klata nogi+plecy klata+plecy Na [...]
[...] pakowałem do uzyskania pompy. Może.. Dla odmiany, teraz tak właśnie będę robił. Wrócę do punktu wyjścia, gdzie kiedyś jak zaczynałem to właśnie pompki, brzuszki, przysiady i drążek wiodły prym. Dodatkowo jakaś skakanka, trochę boksowania... takie tam w sumie kardio trochę - domatorskie treningi. Tyle, że wtedy żadnego celu sylwetkowego nie było.
Objętość wychodzi niejako przy okazji. Dawno.. BARDZO DAWNO TEMU robiłem treningi gdzie było ponad 5 powt. Praktycznie odkąd posiadam 2x20kg kule (3 lata chyba), to zszedłem z powtórzeniami do 5. Czasem 6. w seriach. Praktykowałem. Sił przybywało. Sylwetka niespecjalnie się zmieniała - choć programy miały w nazwach między innymi MUSCLE i BURN. [...]
[...] Pompki - dawna życiówka to 82powt. Pewnie technicznej kosy nie ma, ale.. Były czasy, gdzie robiłem 200-300powt na treningu w setach po 20-50. Na maj zaplanowane mam treningi z masą ciała, kettle sporadycznie, jak będzie okazja. Trochę to wszystko porozbijane i jakby bez planu, ale idzie tak jak myślałem :-) Ciężko wcisnąć FBW, bo zajmuje [...]
Żal prowadzić dziennik, jak rzadko się ćwiczy. Ostatnio treningi też takie jakieś - bo ja wiem.. rozyebane (?). Po kilku dniach bez treningu zauważyłem, że mostek ma się coraz lepiej, także mam zaplanowane kolejne dni beztreningowe. Znaczy regeneracja! Miskę zawsze opróżniam!! Tylko teraz staram się mniej do niej nakładać :-)
[...] chodziło o to, że z dziennika zrobi się tygodnik, jeśli dalej tak będzie. Zawsze jest o czym pisać ;-) Scen nie robię - źle mnie zrozumieliście. Żagli nie zwijam :-) Jak złapie się gotowca, to odfajkowuje się wykonane treningi i wiadomo co będzie następne; jak ćwiczy się bez konkretnego planu, to idzie znacznie gorzej (chociaż plan jakiś mam).
DT - Kettle i inne :-)
