treningi

To po co w ogóle te treningi? %-)

Raczej w TKD nie ładuje się lodów przed treningiem :-D raczej myślałem o miodzie (lepsza glikemia w trakcie treningu) albo zwykłej dekstrozie ;-) Na zasadzie 10-15g przed treningiem i 20-40g w trakcie treningu, bez "wynagradzania" sobie treningów. To i ja nie o ładowaniu lodów przed treningiem pisałem %-) Swego czasu stosowałem 25g przed [...]

Ale Fighter Ty to jesteś Fighter... U mnie keto na pewno nie ale tak spróbować 100g ww na dzień? Oczywiście , że chcę schudnąć ale też chcę robić porządne treningi. I przestać w końcu kręcić się wokół jedzenia.

[...] obniżyłem sobie FTP z bajecznych 350W do równie dobrze wyglądających 300W, biegał będę nisko i powoli, a pływał będę, pływał będę, pływał będę jak warunki ku temu będą. Tymczasowo treningi pływacki zastąpię treningami siłowymi. No i to na tyle by było. Trening A trening wyglądał tak /SFD/2021/3/30/0d3c07d84e1540ac88b1799ecc6e7688.jpg

Koniec końców odwieszam treningi na kołek. /SFD/2021/4/29/5989b4548aa642d2b33ac197b813be11.jpg W najbliższym czasie mam czeka mnie budowa czterech domków letniskowych i jednego całorocznego, czas więc na jakieś forum dla filatelistów czy numizmatyków {{:-( Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-04-29 14:26:35

[...] powoli lecz stale idzie w górę, z obciążeniem nie przesadzam, forma myślę że rośnie Waga spada, FTP (szacowane) się utrzymuje, W/kg lekko zwyżkują. Przynajmniej 60% aktywności staram się utrzymać w Z1i Z2, treningi siłowe i joga wciąż w menu. /SFD/2021/5/24/df558eb266014377998785db38d74d61.jpg /SFD/2021/5/24/1bbe63250be344d29b443be7c7a32279.jpg

Doping, nie doping, za#ierdalać trzeba. Ja rozważam w przyszłości, ale czy będę brał czy nie, te długie i męczące treningi odbyć trzeba. Po 15.5h tak rypały mnie kolana że miałem problem aby wejść po schodach. ;-)

Szajbo Drogi, Zobacz co napisałeś w moim dzienniku rok temu mniej więcej.... No przeginasz i tyle. Ciężka robota, wymagające treningi, dziwne żarcie i redukcja... Daj sobie trochę na luz - żeby nie było, ze tak zupełnie masz odpuścic - podjedz normalnie (diesel nie jesteś - na oleju nie pojedziesz jak widać), pakuj się w piankę i pływaj. [...]

[...] wolałbym uniknąć ucisku gumy z tyłu pod udem. Szajbo Drogi, Zobacz co napisałeś w moim dzienniku rok temu mniej więcej.... No przeginasz i tyle. Ciężka robota, wymagające treningi, dziwne żarcie i redukcja... Daj sobie trochę na luz - żeby nie było, ze tak zupełnie masz odpuścic - podjedz normalnie (diesel nie jesteś - na oleju nie pojedziesz [...]

[...] bo bardziej pod górkę, następnie wizyta w krzakach i kolejne trzy trochę szybciej bo i z górki i jakby lżej. Tempo interwałów ~4'24" avgHr 150bpm. Po interwałach 4km na spokojnie przez las 5'30" z Hr 140 W lesie już niestety po omacku. Trzeba będzie trochę wcześniej i do roboty i na treningi /SFD/2021/8/12/5062908392de4d07a21088d2f588babd.jpg

W lesie już niestety po omacku. Trzeba będzie trochę wcześniej i do roboty i na treningi A może czołówkę na takie wieczorne biegi? Ja nawet z czołówką się boję, chyba że bieg zorganizowany i są inni uczestnicy ;-)

W lesie już niestety po omacku. Trzeba będzie trochę wcześniej i do roboty i na treningi A może czołówkę na takie wieczorne biegi? Ja nawet z czołówką się boję, chyba że bieg zorganizowany i są inni uczestnicy ;-) No daj spokój, ja z czołówką? Jak górnik jakiś %-) Nie biegam nocą z oświetleniem bo światło zawęża możliwość obserwacji tego co się [...]

[...] rower poprawię, być może jakąś czasówkę zrobię w przyszłym roku, ale w zasadzie to i nie bardzo mam na to czas i nie bardzo chce mi się :-) Dojrzałem już chyba do tego by robić treningi i nie musieć o nich pisać, więc moja aktywność na forum ograniczy się do głupich komentarzy, uszczypliwych docinek i eksperckich porad z zakresu ciesielki ;-D

Gdzieś startował? Startowałem sam dla siebie bo mi się pominięte w tygodniu treningi skumulowały i musiałem kolejkę w jakiś sposób rozładować %-) Trochę zabrakło rywalizacji, ale w trakcie dużo myślałem o Was i o pomyśle wirtualnej rywalizacji /-)_ Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-10-10 22:34:30

05.01 Do końca marca (27.03) budujemy siłę. Trener zaordynował cztery treningi siłowe w tygodniu z podziałem góra-dół. Rower i bieganie potraktujemy po macoszemu. W pierwszym przypadku trochę się o konstrukcję roweru obawiam, w drugim o stawy. Masa mła na dziś - 89,4kg. I rośnie.

[...] Lower Body Back Squat - 7x50/60/70/80/90/100/100/100 naprzemiennie z Squat Stance DL - 7x70/80/90/100/110/120/120/120 Hmm, w zasadzie nie ma potrzeby bym notował w dzienniku treningi kolarskie czy biegowe. Pozwolę więc sobie używać tego "brudnopisu" do notowania jedynie treningów siłowych by mieć jakiś obraz tego co było, co jest i co być ma i na [...]

[...] bieganie po śniegu i lodzie w butach na asfalt to masakra dla moich nóg. I po trzecie primo, ciężary są ciężkie. Właściwie chciałem tylko napisać że gdy już intensywne treningi będą kosztowały mnie mniej wysiłku, powoli wprowadzał je będę ;-) Podsumowanie w obrazkach. /SFD/2022/1/9/ad5bd66c726f4415a3259722cbb40b45.jpg [...]

[...] cykli treningowych jestesmy w stanie zrobic bez zadnego główkowania czy kombinowania na wlasne sposoby. Czesto wiecej nie znaczy lepiej wiec jesli ruszycie ostro na treningi miesiac czy dwa przed wakacjami i bedziecie katowac klate i bika cztery razy w tygodniu napewno sobie nie pomozecie a wrecz przeciwnie. Moze to co teraz pisze [...]

[...] nie ruszam bo planuję przyszłość jako ż.zawodowy i nie chce byc klocem bez kondycji (oczywiście nie mam nic do kloców tylko mam inne priorytety co nie^^) :D no i dochodzą treningi mma przez które żeby dostarczyć nadwyżkę to bym musiał chyba starego zjeść a tutaj spina jak pół pingwina :D troche brzuch ujowo wyszedł ale niedługo dam jego [...]

* Wyciskanie sztangi z przed głowy / 12 - 12 - 12 - 12 * Unoszenie sztangielek bokiem / 10 - 10 -10 * Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10 - 10 - 10 + Pewnie coś treningi sw troche ruszyły.