treningi

/SFD/Images/2015/10/25/75020c4b64b548dd9145a348b7bc7b9d.jpg Dzisiaj zakupy na tydzień i połaziłem sobie z koleżanką po mieście. W tym tygodniu planuje zrobić 2 treningi i od listopada jadę na 4-5 w tygodniu. /SFD/Images/2015/10/25/76f448d7a4d94a9788e925ded6bd7527.jpg Rano: Hi Tec Creatine Powder 5g Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Vitamin A-Z x1 Na [...]

i jakie postanowienia z trenerem jakie plany?? teraz nikt mnie nie prowadzi,sam sobie ustalam treningi i dietę. /SFD/Images/2015/10/29/2b985db29eb64f0eb57f3228d03b7d2b.jpg Plecy: Mc 5 serii Wiosłowanie podchwytem z gumami 3 serie Wiosłowanie półsztangą 3 serie Ściąganie drążka nachwytem do karku 3 serie Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3 [...]

[...] Dzisiaj dzień spędzony jak każdy Polak, czas odwiedzić swoich bliskich na cmentarzu, pogadać z rodziną. Wiem że w tym tygodniu mam bardzo mało wolnego czasu… planuje 2-3 treningi. Dietę zmieniłem i jutro się ważę. /SFD/Images/2015/11/1/ebf6d10387724138b969d01682d938c4.jpg Rano: Hi Tec Creatine Powder 5g Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Vitamin [...]

[...] czyli problemów osobistych, które dostałem przez SMSa na treningu. Ale trening poszedł spoko, wyciskanie hantli poszło dobrze, jaki i inne ćwiczenia, ale zmienię trochę treningi i będzie gitara ! /SFD/Images/2015/11/9/f53cdd8ac229451799b2831da55a6a4d.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Creatine Powder 5g Omega 3 Przed [...]

[...] Wyciskanie francuskiej oburącz siedząc 15x30kg 12x35kg 12x40kg 8x42kg Wyciskanie francsukie jednorącz stojąc 15x10kg 12x13kg 8x15kg Odczucia: Dzisiaj wyspany poszedłem na treningi i pobiłem swój rekord życiowy ,jeśli chodzi o wyciskanie na barki ! Odwodzenie w opadzie tułowia z przyciąganie sztangi do klatki leżąc zrobiłem w serii łączonej, [...]

[...] 7x80kg Spięcia brzucha na maszynie 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg Spięcia brzucha x3 serie Odczucia: Dzisiaj kolejna doza problemów osobistych mnie dotknęła… i przed treningiem, skupienie było kijowe ,ale treningi oceniam na średni, ciężkie serie ,dobra pompa,ale myślę że mogłem bardziej intensywnie pocisnąć. Dobrze że nagrałem sobie [...]

[...] na demolowanie ludzi w UFC, a co do walki to cholernie jestem zadowolony z dyspozycji Aliego jest to IMO oczywiscie zasluga Grega(ale tylko po czesci, tutaj tez wychodza treningi i doswiadczenie w Golden Glory i w Kickboxingu) Reem te "narzedzia"mial juz od dawna,Greg mu tylko pomógl je wykorzystac i chwala mu za to i tylko juz nie mowcie ze [...]

[...] Brzuch: Spięci na maszynie 3 serie Spięcia na rzymskiej 3 serie Allahy 3 serie Odczucia: Dzisiaj trening zrobiłem w 1,5h było to dla mnie niezłe wyzwanie, zawsze moje treningi nóg trwały około 2,5h. Jestem zadowolony z hack siadów i suwnicy, choć też przysiad klasyczny dobrze poszedł. Pomiary: Waga 92 Uda 64 Łydka 40 Biceps 40+ Pas 88 [...]

ja po tym weekendzie mega nie zregenerowany wiec troche lipa ale w tym juz normalnie praca i treningi wiec trzeba cisnac

ogolnie to powinienes przeplatac te treningi skoro robisz sylwetke a nie tylko ciagi i kazdy trening mega duze ciezary

[...] tętno 130-140 przez 20min i pozowanie, no widzę lekką poprawę. Niestety kolejną przeciwnością jest to ,że mam złamany nos.. Jak nie plecy to nos, muszę odpuścić na kilka dni treningi i zmniejszyć lekko bilans kaloryczny. A miałem już powoli rotować węgle na tłuszcze. /SFD/Images/2016/1/31/b6017ee1e59e499e8a890cd8911ee12c.jpg Rano: Hi Tec [...]

[...] 12x27kg 10x32kg 6x36kg 15x27kg+12x32kg+6x36kg 10x32kg+8x36kg+4x40kg Odczucia: Jak co poniedziałek treningu po pracy. Dzisiaj spałem praktycznie do południa, mega dobry treningi. Zaj**ista pompa mięśniowa, dzisiaj zmieniłem 2 ćwiczenie, zamiast V do klatki ,zrobiłem szeroko drążkiem do klatki –mniejszy ciężar, ale fajnie podziałało, cały [...]

[...] przedramion ze sztangą 15x 12x 8x Uginanie przedramion z wyciągu dolnego 8x 15x 12x 10x Brzuch: Spięcia na maszynie x3 Allahy x3 Spięcia na rzymskiej x3 Odczucia: Dzisiaj treningi taki średni, klata poszła słabiej,za to bicek elegancko. Cały trening siłowy trwał 45min +40min cardio w tętnie 140-145. Po treningu drzemka 15min i do pracy, a [...]

[...] Dzisiejszej nocy budziłem się w nocy z bólem pleców, lecz wciągu dnia było o wiele lepiej- na szczęście gdyż cały dzień w pracy. Jutro lightowy treningi i wolny weekend /SFD/Images/2016/5/13/0025f3ddf9224d65a02dee43ccea5d2d.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 1000mg Hi Tec BCAA 15g Wit D z K2 Hi Tec Beta [...]

/SFD/Images/2016/6/25/b74151a3978b45a4aefbf2bbee5d3454.jpg Biceps+Triceps dzisiaj, a jutro plecy Odczucia: Rano pobudka i wyjazd do Zabrza na treningi xD żarcie ogarnięte, tak samo jak suplementacja –przygotowana na 2 dni. Nie mogę się doczekać,focie po powrocie xD /SFD/Images/2016/6/25/6c8a62933e524e18b1ee8c88adb98fbd.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 [...]

czasami tak sie treningi wydluzaja jak np komus pomagamy

no niestety widac to juz troche ze treningi i dieta kuleja obys jak najszybciej wrocil na wlasciwe tory

[...] 12x 10x 8x Face pull 15x 12x 10x 10x Unoszenie hantli na bok siedząc 10x i 5x +wyciskanie 10x 4 serie Odczucia: Zaspałem , na trening poszedłem o 8,30. Dzisiaj barki w menu, treningi intuicyjny. Trwał 30min i później 20min bieżni i 10min rozciągania .Co do diety to już na 100% czysto idzie ! /SFD/2016/10/17/2a28a12fa9374524a56db1295cfb4ca4.jpg [...]

nop rozumiem wazne ze juz koncowka i mozna planowac treningi i diete

pamietam swoje pierwsze dzienniki treningowe diet co prawda nie opisywalem bo nie bylo czego tylko pomiary jak i treningi