[...] w dniu 2021-10-16 06:46:13 Wszystko zależy od człowieka. Biegam 5km poniżej 30min, ale półmaratonu nigdy nie przebiegłam, bo co zaczynałam biegać to nudziło mi się, bo ile można biegac bez sensu, a tutaj jak już są różnego rodzaju treningi to się okazuje, że to nie takie nudne :-P wystarczyło mnie podejść i kto wie - może dotrwam do końca %-)
Nooo chyba olewam tego Coacha. Już mi proponuje w przyszłym tygodniu wydłużenie jednej z trzydziestek na 40 minut, chociaż oceniam treningi jako trudne, tempo jest słabe, tętno przez większość czasu w 3 strefie... Pewnie dałabym radę tak cisnąć, ale to się kompletnie rozmija z tym, co tłukli mi do głowy autorzy "Pod górę", a w ogóle to jakoś tak [...]
[...] że mam wolne miejsca jak jadę sama albo tylko z koleżanką. Z doświadczenia wiem też, że ludzie często jadą dzień wcześniej i ogarniają nocleg na miejscu. Jak są biegi gdzieś dalej albo wcześnie rano to sama z noclegu korzystam. Fajnie też znaleźć jakiś lokalny klub biegowy czy drużynę właśnie ze względu na wspólne noclegi, dojazdy czy treningi.
[...] więc od rana do wieczora skroluję tekst. Ciekawe, że jestem wykończona psychicznie, ale Garmin uważa, że odpoczywam po kilkanaście godzin dziennie %-) Piątek i niedziela treningi siłowe, palec pozwala już swobodnie machać kettlami. Dzisiaj bieg. Te obecne strefy są do dupy raczej, przy 149 już czułam, że wchodzę w 3 strefę, a niby miałam [...]
[...] przy bieganiu warto wzmacniać mięśnie stabilizujące kolano. chociaż jakieś wykroki, czy przysiad bułgarski i jakieś ćwiczenie na tylną taśmę by się przydały. Ja to bardzo czuję jak zrobię np. w wakacje przerwę gdzie wylecą mi dwa treningi nóg to jednak kolano jest mocniej niestabilne. Gorset mięśniowy jednak chroni stawy i trzeba o niego dbać.
U mnie białko zdecydowanie przekłada się na regenerację i jakość treningów. Jak jestem zaganiany i jem mniej - to niestety siły ubywa, treningi są mniej intensywne. Ja się staram jeść białka około 2 g na kg wagi i wtedy ćwiczy mi się bardzo dobrze. Wszystko poniżej odbija się niestety na treningach.
[...] znowu stresy, tym razem nie ja nawaliłam, ale wyjaśnianie fakapu Ważnej Pani z Wydawnictwa nie należy do najprzyjemniejszych. Nie mam głowy do liczenia i pisania, ale treningi są. Jeszcze krótki siłowy na dobicie po bieżni, ale nie włączałam aktywności na zegarku. /SFD/2022/2/3/ea8590e28fd7405bb09555777bac5479.jpg Zmieniony przez - Hesia w [...]
Wychodzi na to, że dwa treningi na maszynach i progres w łódeczce jest bez robienia samej łódeczki (jakoś w tym tygodniu spróbowałam może ze dwa razy, bo miałam zakwasy po niedzielnym treningu). Nogi jeszcze krzywo, ale w ogóle wejście do pozycji ze zgiętymi zupełnie na luzie, jak w tripodzie. Jednak siła to siła, cisnę dalej na tych maszynach ;) [...]
[...] ze chcę do 60kg zejść... I miałam wyzwanie biegowe na które chciałam zdążyć. generalnie byłam padnieta bieganiem i dietowaniem i spaliłam się przed wyzwaniem. Ale fakt, ze najlepsze treningi biegowe ever to własnie z tamtego okresu. Z Kabo żeśmy się wyzwali i padłam nim dzień wyzwania przyszedł. Trochę pewnie przez to uparte dażenie do 60kg...
Co prawda do podsumowania tygodnia jeszcze daleko, ale zrobiłam interwały i się podjarałam stanem swoich nóg. Po wzmacnianiu i przejściu na treningi w 1 strefie nogi mają się świetnie, mogę śmiało zwiększać długość biegów. Dzisiaj pierwsze wysiadły zdecydowanie płuca, nogi mam tylko nieco zmęczone :-O [...]
U mnie też tak jak u Nene parę dni przed i zero mocy , lędźwia tak mnie bolą , że nawet nimesil mi nie pomaga , a jak już się pojawi to najlepsze treningi mi wychodzą :D
[...] nieźle rozkręci. W końcu popadało może kwadrans ;) Swoją drogą ciekawe, czy Greg mi zmieni tempo docelowe biegu spokojnego, bo wolałabym biec szybciej w 2 strefie niż robić treningi z tą samą predkością, ale w 1 strefie. Kadencja dzisiaj dobrze. Czyli trzeba raz na jakiś czas wrzucić Eminema dla przypomnienia ;) [...]
Ja teraz czytam zawzięcie o połączeniu roweru i biegania ;-) Znalazłam sporo ciekawych informacji i mam już kilka pomysłów na treningi. To można fajnie łączyć, robiąc np. rozgrzewkę na rowerze a akcenty biegając. Fajna opcja jak się chce gdzieś dalej pojechać, można dojechać rowerem, robić serię np. podbiegów czy szybkich płaskich odcinków i [...]
[...] że jednak jest za mocny. Nie ma zupełnie przewidzianego deloadu po 3 tygodniach, z tygodnia na tydzień jest coraz ciężej, a teraz to w ogóle już mi takie podawał szalone treningi, że aż oczy ze zdumienia przecierałam. Co prawda można sobie zawsze w spokojne dni coś tam skrócić, odpuścić nieobowiązkowy element, ale jak ktoś nie jest ogarnięty [...]
[...] w porównaniu do tego co było kiedyś. Zawsze można spróbować jakieś krótkie zestawy w domu, lepsze to niż nic. Co prawda pośladki lubią duże ciężary, ale za czasów jak tu jeszcze byłu różne konkursy, m.in shake your ass, to dziewczyny robiły treningi uzupełniające bez ciężaru i też były efekty. Może by się udało znaleźć choć pół godzinki :-)
[...] Od dzisiaj wracam do diety redukcyjnej. Od środy liczę kcal, ale jeszcze nie wymyśliłam strategii. Możliwe, że będę trzymać w tygodniu mało i odbijać sobie zerem w weekendy, żeby w te wyższe dni robić cięższe treningi biegowe. Spróbuję wrócić do planu biegowego, ale zmieniam liczbę dni z 5 na 4. Zmieniony przez - Hesia w dniu 2022-07-04 13:24:47
[...] na dzień jest coraz lepiej. Będę powoli wracać do aktywności, może po weekendzie spróbuję już coś biegać. Na razie cieszę się odzyskanymi w czwartek kettlami i mam już trzy treningi za sobą. Strasznie mi siła spadła, jakieś ciężkie te odważniki :-D I nagle od tego siedzenia zaczęłam tyć. Miałam też znowu problem z brzuchem, chociaż cały maj, [...]
[...] komuś to się tak fajnie radzi, że weź nie ciśnij tyle, bo kontuzja. A sama teraz mocno cisnę redukcję od tygodnia i niby miałam sobie do końca września odpuścić ciężkie treningi biegowe, a OCZYWIŚCIE dzisiaj sobie uruchomiłam plan w Garminie na półmaraton :D Muszę chyba wrócić do regularnych wypisek u siebie to nakrzyczycie co raz, że [...]
DT Hesia
