treningi

[...] z innej strony - robisz zmiane. Czesc cwiczen ciezko wymienic. Ale mozna modyfikowac. Np. przysiad robisz ze sztanga z przodu. Albo martwy ciag wykonujesz w wersji sumo. Ciezar. Po przerwie nigdy nie zaczynaj od maksow!!! Pierwsze treningi na luzie. Zeby wyczuc ile jestes w stanie podniesc. I wtedy odpowiednio dobierasz ciezar na serie.

Albo robisz Mase mięśniową albo sie redukujesz bo do tego są 2 różne diety i troche inne treningi plus Aeroby i inna suplementacja

jak to jest z tym Muay Thai kiedy sa treningi a jakiej ulicy w jakie dni i o ktorej :D takie info by sie przydalo nei pogardzil bym tez info o cenie :D prosze o odpowiedz

Czyli reasumując powinienem sprawdzić maksy w poszczególnych ćwiczeniach, podarować sobie jedno ćwiczenie (np. wyciskanie wąsko) oraz nie zmieniać programu co tydzień tylko poćwiczyć nim z 3 treningi i wtedy przejść do następnego "rozdziału". Dobrze zrozumiałem?

[...] ramion z sztanga 2serie porecze 2serie brzuszki 3serie moze byc tak? dodam ze jesli chodzi o drazek to zrobie 9 powt. zrobiłem tydzien przerwy od drazka i zaczełem(2 treningi drazka dopiero od przerwy) 2serie po 6p co trening dodawałem po 0,5kg ostatnio robiłem po zaledwie 1kg i doznałem upadu miesniowego(w drugiej serii) a siła chyba [...]

ja na twoim miejscu zrobił bym te redukcje masy ciala a co za tym idzie poprstu na wiosne,a teraz polecal z siłą/masą - dodając juz treningi tlenowe

[...] (zwieksza wyrzut insuliny do krwi) L-karnityna przyspiesza spalanie tluszczu i teoretycznie wspomaga trening (ale czytalem gdzies ze branie l-karnityny odrazu przed treningiem znacznie zmiejsza wytwarzanie hormonu wzrostu wiec to chyba nie najlpszy sposob) I na koniec jesli dopiero zaczynasz treningi to kretyna ( i co logiczne dextroza) [...]

[...] czuciem pracy najszerszych, a nie ramion. wiosłowanie: 1x10powt. 50kg 1x10 powt. 55kg 1x8 powt. 60kg sztangielka jednorącz w opadzie 3x10 36kg (tu jeszcze porobię tak ze 2 treningi i skaczę na 39kg) szrugsy 4x12 po 18kg w łapie Triceps francuskie do czoła ze sztangą: 4x10 30kg (powoli i możliwie czysto ze stałym napięciem) sztangielka jednorącz [...]

A u mnie jeszcze inaczej, w zaleznosci od grupy zaawansowania. Ale treningi dla zawodnikow wygladaja(to tez zalezy od pory roku) mniej wiecej tak ze mamy raz w tygodniu trening silowy, raz tarcze, dwa razy sparujemy i np raz bieg/sauna. Ale to na codzien, roznia sie one nie co przed zawodami ale to chyba oczywiste

[...] jakiś plan treningowy, bo jest to związane z regeneracją, regularność jest ważna, jak masz rozpisany trening rozwijasz mięśnie równo względem siebie, poza tym plan pozwala szacować, czy siła "idzie do przodu". Jesli nie wiesz jak ustawić sobie treningi, zapytaj starszych, doświadczonych kolegów, albo poszperaj na forum. Pozdrówka:))

[...] 12/dzień to mi starczy na 20 dni suplumentacji gdybym kre-alkalyn brał w treningowe a zwykłe mono w nietreningowe(nie wiem czy tak można )to by wyszło jakieś cztery tygodnie czyli cztery treningi na poszczególne partie. To chyba będzie za krótko jeśli chce złapac parę kilo... Co wy na to? Zmieniony przez - Razor_29 w dniu 2007-11-09 18:33:10

[...] ]] - trening każdej grupy 2 razy ]] - przykłady treningów ]] - jak ułożyć własny program treningowy ]] - najważniejsze posty o treningu ]] - trening dla początkujących ]] - treningi masowe ]] - masa i siła ]] - dla nowych na silce ]] - układanie własnego planu ]] - układanie własnego planu ]] - grawitacja a rozwój mięsni ]] - liczba powtórzeń ]] [...]

[...] w butach ale niektórzy w skarpetkach lub na boso. Po godzinie podłoga była tak ślizka, że czułem się jak na lodowisku. Oczywiście nie obyło się bez kilku wywrotek. Po treningi z koszulki można było wykręcać W sobote była regeneracja. Miełem iść na siłownie ale się okazało, że jest tylko 2 h od 13 do 15 no i wkońcu nie poszedłem. Poszedłem [...]

[...] jeżeli nie jest dla mnie on zagrożeniem. Konkretnego planu jeszcze nie mam, bo jeżeli ten rodzaj treningu również może mieć nieprzyjemne konsekwencje to odpuszczę na te 3 miechy. Jeżeli znacie jakieś treningi, które byłby by dla mnie bezpieczne to prosiłbym o podanie... P.S. W szpitalu straciłem ponad 10 kg;/ więc jestem trochę niecierpliwy:P

[...] mysle, ze obwinianie trenera za pojedyncze przegrane jest nie na miejscu co innego, jakby wpadli w gleboki kryzys, przegrywajac np. 5 spotkan z rzedu wwtedy mogliby obwiniac szkoleniowca tak, to nie ma sensu wina pilkarzy i tyle jesli niektorzy wola siedziec w nocnych klubach zamiast chodzic na treningi to tak to sie konczy, nie inaczej

[...] Brzuch : brzuszki z obciążeniem na karku 4s -15 , unoszenie kolan na poręczach 4s -20 SOB: przerwa NIEDZIELA : przerwa Przedramiona ćwiczyć chce rano wtorek czwartek treningi boksu po południu . -uginanie nadgarstków podchwytem 5 s 30 ruchów - uginanie nadgarstków nachwytem stojąc 3s 20r - ściskacze 3s po max ściśnięć Proszę o ocene [...]

wiesz mi sie jakos nie podoba te 5x5 ale jak chcesz i dlaczego nie powinienes w piatek robic to ci nie powiem i nie zaprzeczam bo to powiedział czlowiek ktory wyciska prawie dwa razy tyle co ja wiec nie bede go poprawiał ale wiadomo ze 2 ciezkie treningi na klate w tyg to za duzo

SZanowny kolego Mateo1983 jasne ze trenyje siłownia 2 lub 3 razy w tyg i dotego treningi futsalu gdyz gram w 2 lide zalezy mi poprostu na zbudowaniu odpowiedniej wytrzymałosci i siły co dozaptzrebowania energetycznego to sadze ze 2000kcl bedzie ok przy redukcji ?moze masz jakies ciekawe wskazowki?

Sadomczo co ty masz w główce? Młody zaczynasz treningi wal ACT bedziesz bardziej zadowolony niz ze splitu jedz duzo cwicz 3 razyw tygodniu zwyklym ACT na poczatku 1 obwod po 2 serie cwiczen, powtorzenia 8-12, po 2 tygodniach 2 obowdy po 2 serie cwiczen, po 5 tygodniach 2 obwody po 3 serie. Zwiekszaj ciezary w miare mozliwosci zacznij to robic z [...]

treningi na malym obciazeniu duzo i zdrowo jedz wroc za pol roku/rok to cos pomyslimy