treningi

kurde zasrane przeziębienie, 2 treningi po przerwie i mnie dorwało no kurna po prostu masakra

[...] bym tych małych wstrętnych sezonowców.... dobra już sam znalazłem to denne forum jutro sie tam zaloguje to i mnie zbanuja pewnie wielcy specjaliści... teraz tak zobaczyłem co tam jest patrze jakies treningi dla 11 latka ? nawet nie wchodziłem na te posty... bo mnie krew zalewała... ja p******e Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2008-11-20 19:10:24

[...] ale zwyklego klasycznego splita partia 1x w tyg to nie pamiętam kiedy robiłem. Jak juz to nogi,plecy,klatka 2-3x w tyg, lub jedna z tych parti na prioryet i rozbita na 3 treningi(tak jak np. w eksperymencie pumy, plecy:szerokosc/grubosc/filary), kawałek po kawalku trenowac, i efekty bdb Przemyśl pogadaj z Ive, a znajdziesz lepsze [...]

panowie, jest sens cwiczyc FBW jezeli treningi mail bym w poniedzialki srody i czwartki czyli wychodzil by dwa dni pod rzad bez przerwy.Czy moze lepiej w tej sytuacji zastosowac split ?

a no wzrasta, ale jestem zmuszony się ostatnio lekko zatrzymać z dodawaniem bo przez sylwka 2 treningi opuściłem i teraz opuszczę 2 przez obóz, ale za tydzień znowu będę dodawał ciężarów.

[...] powt, i maksymalna ni więcej. 10-15kg na serię?? trochę przesada, myślałem o czymś bliżej 40% cm, około. Bo od aż tak niskiego pułapu nie warto zaczynać, bo pierwsze treningi nie dośc że "nic" nie dadza,(nie będzie to miało przełożenia na późniejszy czas) to jeszcze bedziesz marnowal plan od początku. Młotki jako 4 ćw, może byc [...]

moj 1 plan FBW myslalem o czyms takim jak 2 zestawy A i B pierwszy tydzen zestaw A nastepny tydzen zestaw B i tak na przemian 3 treningi w tygodniu : pon,sr,pt zestaw "A" Nogi: - Przysiady z hantlami 10/8/6 - Wstepowanie 10/8/6 Plecy: - Podciaganie na drazku nachwytem 10/8/6 - Podciaganie sztangi w opadzie 10/8/6 Klata: - Wyciskanie [...]

O to tu chodzi... wszystko trzeba zrobić samemu, ja mogę Ci pokazać drogę ale im więcej wiedzy sam uzyskasz tym Twoje treningi będą bardziej świadome i sam będziesz zaraz wiedzał dlaczego tak a nie inaczej..

[...] stylu.Pierwszą radę podtrzymuję ;-) Natomiast nigdzie nie napisałem aby nie zaczął trenować. Podkreślam, że zachował się odpowiednio w tej sytuacji. Ja także rozpocząłem treningi gdy miałem 15 lat i byłem gnębiony w średniej przez kolegów z powodu tego, że jestem mały. Teraz to jest moją pasją. Od ponad 15 lat nikt mnie nie zaczepił. Dawno [...]

[...] w których powinieneś zaszarżować - czasami nie można pokojowo rozwiązywać spraw jak w tym przypadku. laska ma racje w sumie tez %-) Najlepiej zapisz się na jakieś treningi, na pewno po paru miesiącach będziesz chciał się zemścić bo będziesz na podobnym etapie jak oni , ale po kolejnych będziesz z góry patrzył na takich ludzi. na dobrą [...]

[...] ale jakby ze mnie miało tak spadać to po trzech miesiącach to by już nic nie zostało. Ogólnie stwierdzam, że ten tydzień był najcięższy odkąd zaczęłam chodzić na siłownię, treningi dzień po dniu, niby nie wszystkie takie wykańczające na maxa, ale czuję się zmęczona, muszę też jakoś tak sobie organizować czas, żeby lepiej się wysypiać, bo u mnie [...]

I tak solidne treningi podkręcają zapotrzebowanie ;-)

[...] mnie przygnieść %-) dopiero w ostatniej serii zrobiło się ciężko 3b. na początku ok, dość lekko, od drugiej serii 12.5kg dawało strasznie popalić I tym samym wszystkie treningi z pierwszego cyklu wykonane. Trochę mnie znów przeraża plan treningowy z drugiego cyklu, ten już miałam opanowany, wiedziałam na ile mnie stać i jakie obciążenie [...]

[...] ;-), dziś nawet bym nie wpadła na taki pomysł, tak się zmachałam..a jak sobie pomyślę, że już teraz po każdym treningu będę miała 20min aero (zrobiłam już wszystkie treningi z drugiego cyklu, w sobotę pewnie zacznę trzeci cykl) to już czuję ten ból #-P +45min. biegówek, znów podziwiałam zachód słońca, strasznie szybko dzień się skraca, [...]

[...] ze wieczorem nie mogłam od razu zasnąć. I teraz dopiero sobie zdałam sprawę, że to już tylko kilka dni i odwadnianie i koniec, ale tak szczerze już wyczekuję tej końcówki, treningi super, bieganie ok, najciężej z miską @-| Coraz mniej chce mi się planować wszystko co do grama, liczyć, no i w DNT najciężej trzymać założenia @-| I o ile wcześniej [...]

Jest pięknie, przepięknie, rewelacyjnie!!! ;-) W-S-P-A-N-I-A-L-E! Ale zapyerdalałaś na to ostro!!! Miska od początku niska, treningi od szefowej - DLA MNIE BOMBA!!! %-) Ale jesteś mięsista, no strasznie ci zazdroszczę, ale biorę się do roboty! I jeszcze jedno, tak bardzo elegancko i kobieco wyglądasz w bieliźnie! No super. ;-]

[...] międzyczasie %-) ale to też tak na luzie, trochę pobiegałam nawet. Co ciekawe - zauważyłam, że w trakcie konkursu byłam bardziej zorganizowana i mimo że poświęcałam na treningi więcej czasu i codzienne wpisy do dziennika też trochę zajmowały, to zdążałam zrobić jeszcze wiele innych rzeczy, a ostatnio sporo czasu uciekło mi przez palce - tym [...]

Myslalem, ze jak bedzie podwójnie bedzie lepiej. ;) Czyli poroponujesz 3 treningi w tyg. i da to taki sam efekt nawet jakbym cwiczyl 7 razy ? A co z suplementacja ?

Ostatnio 3 treningi pod rząd, jednak sporo czasu mam do siedzenia 1. Podciąganie na drążku RAMPA T1: cc/5/10/15/20/25/ 30kx3/ 20x4 T2: cc/10/15/20/25/25 T3: cc/10/20/20/30x3 2. Wiosło sztangą RAMPA T1: 35/45/55/65/ 75x4 T2: 40/50/60/70/80x3 T3: 20/40/60/70/80x4 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p T1: 15/25/35/35 T2: 20/25/30/30 T3: 22/22/27/32 4a. [...]

[...] T4: 35/30/25/25 T5: 35/30/25/25 C3. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 3x25 T1: 10/7,5/5 T2: 10/7,5/5 T3: 10/7,5/5 T4: 7,5/7,5/7,5/7,5 T5: 8/6/5/4 Zostały 4 treningi. Wieczorem wrzucę pomiary, jest delikatny progres , nie wiem jak do tego podchodzić bo waga stoi w miejscu wymiary idą w dół - wreszcie zszedł brzuch o 1cm., fałdy [...]