troszke ciężka rozpiska ze względów regeneracyjnych polecam trening 3-4 razy w tygodniu każda grupa 1x. W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich [...]
kult nie skasowałem jej bo mi sie nie spodobała. Tutaj nie ma nic osobistego. TAKIE treningi ciągów opisuj ale w Dziale 3-bój. I nie musisz mni8e "oświecać", bo wiem ile serii martwego potrzeba przy robudowie, a ile przy cyklach siłowych...
[...] z chodzeniem Zobacze jak to bedzie wyglądało...no nie wiem...bede jadł dobre posiłki, codziennie gorąca kompiel rano, i bede spał 8 godzin to moze sie uda EDIT: bedziecie treningi robic w waszych najlepszych buach do kosza ? Ja w sumie nie wiem, bo bede trening pewnie na betonie robił i nie chce niszczyc nog tak bardzo, wiec bede robił chyba w [...]
[...] ją także zwiększamy (np. trening wytrzymałości siłowej S3 i S4). Wychodząc z założenia pogarszania siły, kolarz w okresie przygotowawczym i startowym nie poświęcałby 7-8 godzin dziennie na treningi . Ale "KPW" mi się spodobało Zmieniony przez - majestic w dniu 2578-06-27 25:12:40 Zmieniony przez - majestic w dniu 2004-06-27 21:13:26
ja bym poszedl ale zaczynam dzis kurs zeglarza ps. beda u nas treningi wakacyjne ( na 99% od 15.07 o godz 19 ) jak cos to napisz na gg to dam ci numer do trenera, zebys zadzwonil i wszystko wybadal
Słyszałem że kazeina z mleka utrudnia wchłanianie składników odżywczych, było gdzieś na forum. Nie ręczę, nie jestem (jeszcze) kulturystą, teraz w wakacje hartuję się w górach, za treningi siłowe wezmę się po powrocie - z tym że raczej nie siłka a w domu - wiem, efekty gorsze, ale łatwiej to upchać czasowo, no i to ma być uzupełnienie do Judo
Vale Tudo tez jest: muay thai + bjj. Ale mozesz chodzic tylko na jedno jak wolisz, treningi muay thai odbywaja sie w srode o 19:30 na mleczaki i sobote o 12 tam samo. A bjj na wakacje nie bedzie (chodz jeszcze nie wiadomo). Trenerem muay thai jest trener kadry bialorusi Alfit Hakov (chyba nie poprzekrecalem?) A z Bjj to jestesmy podpieci pod [...]
przypoiminają mi się stare dobre czasy kiedyś za czasów wushu, nasz trener zbierał się pod koniec treningów i opowiadał nam legendy o mistach kungfu i o klasztorze shaolin , beke teraz mam z tego, ale wtedy poważka na Dżej-Dżej zawsze wydurlaniśmy się z kumplami i biegaliśmy po szkole policji ale trener zawsz esię spóźniał i nie robił nam zabaw [...]
nie kombinu nie kombinuj, bo tak katując wszystkie partie masy nie osiągniesz łap rozpiske z ilością ćwiczen, założeniami itd...tylko dobrze przeczytaj Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz [...]
[...] systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy [...]
zrobilem sobie kilka dni przerwy ...wczoraj wzbnowilem treningi (dosyc ostro)i dzisija poszedlem sobie na boisko ... heh i niezle sie zdziwilem (oczywiscie pozytywnie) - jakies 1-2 cm wyzej skacze , no i odrazu dostalem wiekszej motywacji do dalszego treningu . mam takie pytanie : czy lepiej jest cwiczyc 5 razy w tygodniu (pn-pt) czy lepiej 4 [...]
[...] systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy [...]
[...] robiać podstawowe ćwiczenia , bez skupiania sie na szczegułach , budowac powinien podstawy, jak się nauczy wszystkiego i zbierze troche masy to wtedy takie wielo ćwiczeniowe treningi może coś mu dadzą inaczej tylko jakiegoś zarysu mięśni doświadczy " - i to wszystko sa podstawowe cwiczenia... nikt tu nie poleca bog wie skad wzietych [...]
Nie nie chodzi mi o to że znam te wszystkie cykle regeneracyjne itd. Co 6 tygodni trening mało intensywny, zmieniam treningi raz na siłe raz na mase ćwicze ale w sumie to nic... Tylko w ciągu roku mam taki okres że np jak siłe robie i nie wiem czmu to mi na klatke idzie 20 kg w miesiąc a potem jak cwicze na mase to spada te 20 kg z klatki, to samo [...]
Chyba jednak powinieneś poszukać treningu jaki rozpisywał tu kingeri i nie tylko.Jeżeli robisz dwa treningi na klatę tygodniowo, to jeden ciężki z progresją ciężaru nawet do 95% CM i wszystkie pozostałe ćwiczenia w tym dniu też na maksymalnych ciężarach.Oczywiście dobrze by było zachować poprawność techniczną.Natomiast drugi trening lżejszy 10-15 [...]
No niestety. Treningi pilki noznej to z reguly ciezki wysilek aerobowy, a tego przy masie sie nie poleca. Tutaj najwieksza role zaczyna odgrywac odpowiednio zbilansowana dieta, w ktora musisz wliczyc kalorie spalane podczas treningow, tzn. trzeba jesc duzo wiecej (w zaleznosci od tego ile kalorii spalisz na treningu). Zapraszam do dzialu [...]
[...] sie. Mowisz ze to byl twoj pierwszy trening, moze zbyt duze obciazenie i napewno za duze tepo sobie narzuciles. Nastepny trening sprobuj trovhe przemyslec, tzn takie obciazenie ktore mozesz spokojnie pokonac bez wiekszego wysilku (pierwsze treningi sa rozruchem a nie zawodami!!) no i dostosuj przerwy tak zebys mogl zlapac oddech i uspokoic tetno.
will , ale mi chodzi o to "cwicze juz drugi miesiac" dopiero zaczynasz regularne treningi i już za takie suple się bieresz ? lepiej zainwestuj w dobre jedzenie i jakiś zestaw witamin bo jak juz teraz przyzwyczaisz organizm i uodpornia ci się receptory na kreatyne to póżniej już nie zadziała , bodźce rzeba oszczędzać i stosować je z głową [...]
eh mylicie pojecia Panowie. Insomnia to forum rozrywkowe. SFD to sportwoe. Chodzi o stworzenie dzialu, w ktorym rozmawiali bysmy o kulturystyce i tym co sie tyczy silowni, ale barzdiej z dystansu. Nie o konkretnych rzeczach typu treningi, dieta. Ale o konkretach innego typu. Pisalem o czym juz wczesniej...
Martwiak 5 serii??
