Wielkie dzięki za odwiedziny i ciepłe słowo. Motywacji, na szczęście, nie zabraknie. Motywacji mam zawsze wiaderko pod ręką, więc problemu nie ma :P Kulturystyka/treningi są dla mnie dobrym sposobem na zrelaksowanie się i zajęcie sobie czasu, a nie mam raczej co w ich miejsce wcisnąć prócz obijania się, więc coś takiego się nie zdarzy, bo nie [...]
[...] już coś piszę... 2. Kurak, łopatka, 50g oliwy. Pieprz, oregano i ostra papryka z przypraw. A teraz ważniejsze - lekka zmiana michy. W końcu zaczyna się, ych, szkoła, no to treningi będą później i trzeba trochę przemodelować posiłki... W treningowy: 1. 6 jaj, 25g oliwy 2. Mięso bez zmian, 70g orzechów 3. 50g kaszy/makaronu, mięcho, 50g oliwy 4. [...]
[...] w soboty rano. Miałam to samo, leczyłam się długo. Najśmieszniejsze w okresie zbiajania wagi było ważenie się przed posiłkiem, po posiłku, przed i po toalecie, przed i po treningiem, przed i po saunie%-) Też już ważę się raz w tygodniu, jak nie trzeba to nawet z miesiąc czy dwa,ale przywiązanie do cyferek na wadze zostało;-) Postaraj się [...]
[...] 7.MM. Czworogłowe uda na maszynie 5x4 (jak wyżej) 8.Brzuch, spięcia na ławeczce skośnej 4x20 Niestety w najbliższym czasie (ok miesiąca, albo i co gorsze dłużej) moje treningi nie będą mogły być intensywne i ograniczać się będą do treningu rąk, pleców,brzucha. Kontuzja okazała się na tyle poważna, że muszę zrezygnować z wszystkich ćw. na [...]
Przyznam Ci że jest bardzo ciężki, ale daje rade tak jak już gdzieś w którymś poście pisałem. Najgorsze są te treningi ciężki, dają w kość nieźle, i przy ostatnich ruchach przy największych ciężarach lekka pomoc palcami asekuranta jest. Brzuch teraz robie dwa razy w tygodniu i po 4 serie i jestem zadowolony, bo nieźle czuć mięścnie. Wezmę sobie [...]
Venomik, a czy mógłbyś mi podesłać jakiegoś linka, albo pokrótce wyjaśnić na czym polega ten "trening obwodowy (choćby FBW)" - bo ja z reguły czytałam o bieganiu, żywieniu i odchudzaniu, w treningi siłowe nie wchodziałam.
OK to wszystko jaqsne Układ dnia oki-tylko pamiętaj, by ująć oba treningi w planie diety tego dnia. Możesz pozostać przy tych cięższych, bo klatce akurat nie zaszkodzi ,gdy nieco nabudujesz mięska na niej. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL [...]
W planie diety???? Hmm, obawiam sie ze nie mam jakiejs szczegolnej diety na treningi silowe i aerobowe. Mozesz mi to nieco bardziej wyjasnic albo podac jakiegos linka ?
Musisz się Katma uzbroić w cierpliwość, bo szefowe zabiegane, pewnie wkrótce do ciebie zajrzą! tymczasem rób swoje, wklejaj michę i treningi;-);-) Co do michy to widzę, że jesz sobie same przekąski typu: migdały, truskawki, kukurydza. Postaraj się w tych posiłkach dodać białko, żebyś miała posiłku tylko z ww albo tłuszczy;-) Bo jesz tylko 4 [...]
[...] - oliwa z oliwek 10g - słonecznik 15g - warzywa 6. 21.30 106kcal 15 4 3 - ser twarogowy półtłusty 80g Razem: 1706kcal B:137 T:75 W:125 Dobrze teraz? EDIT: A jeśli chodzi o treningi to chyba chodzi o to, że aeroby wykonuje się na podwyższonym pulsie i utrzymuje się go w danych parametrach, podczas siłówki tętno nie wzrasta tak jak podczas [...]
[...] podeszła ze mną do kompa i dałam jej przeczytać ten wątek i kilka innych podwieszonych. Jak skończyła czytać to chciała wiedzieć czy 50-letnie kobiety też zakładają swoje "pamiętniki treningów" Talibaba to może ułożysz sobie dietę i treningi, wystawisz do oceny i założysz dziennik treningowy?? PS. Skalar, pozdrowienia od mojej mamci
[...] jesteś na 6tkach to dobrze jest Okres na danej liczbie powt jest zależny od zaawansowania i wyniku danego zawodnika. Osobiście uważam, że powinien trwać minimum 4-5 tygodni(treningi). Górnej granicy nie ma choć myślę, że po 10 tygodniach można spokojnie zejść na mniejszą liczbę powt i serii. W końcu 6tki to taka górna "granica" [...]
[...] 5 procent mniej to nie jest prawdziwa regeneracja :) To dla mnie raczej kwestia zapewnienia sobie pewnej psychicznej pewności że dam radę. Często na judo mam tak ciężkie treningi że na drugi dzień kiedy mam trening siłowy trudno mi skończyć założony plan, nawet jeśli obciążenia są na poziomie z którym radzę sobie bez problemów. W 10 tygodniu [...]
[...] samo w przysiadzie. Ciągnąłbym ten plan dalej ale niestety trochę pobolewa mnie kolano. Mam też problem z regeneracją krzyża przy dużej ilości serii głównych. Dzień przed treningiem martwego ciągu i dzień po mam ciężkie treningi judo. Dzisiaj przy martwym poczułem nawet jakieś "tąpnięcie" w krzyżu. Może problemem jest też to że do [...]
Szczerze to lepiej skończyć go. Odpocząć i zacząć od nowa. Takie treningi na "krawędzi" są bardzo ryzykowne i szybko można się przetrenować i stracić to co się zyskało dlatego jestem za opcją mierzenia maksów, 10-14 dniowego odpoczynku i powtórzeniu planu, choć tego 10tyg planu nie robił bym 2x pod rząd. Wszedłbym na coś lajtowego i [...]
[...] było 110kg, a wczoraj robiłem lajtowo 170kg. Nie pisze tego zeby sie pochwalić, bo wiem ze to i tak cienkie wyniki, ale chce się poradzić jak mają wyglądać teraz moje treningi MC i siadów. Jeżeli chodzi o trening ciągów, to zawsze robiłem tylko MC, a od trzech tygodni robie dodatkowo MC na prostych nogach 6,6,6. Dalej tak robić ? czy [...]
[...] natychmiast ograniczac jej objętośc. Dlatego ja mięśnie grzbietu, mój najcięższy trening na siłowni robię w piątek tak aby odpocząc przez weekend. Generalnie im cięższe treningi SW tym mniej serii na siłowni. Co nie znaczy że lżej, po prostu mniejsza objętośc i mniej powtórzeń aby nie byc pospinanym, zakwaszonym i obolałym na macie. Nigdy [...]
[...] sztanga -przywodziciele - robie od jakichs dwoch miesiecy 3 serie po 10 powtorzen od tego tyg zaczalem wlasnie robic zurawie... Sene chodzo o to ze wiesz mozna znalesc treningi w ktorych klata jest robiona 2 lub nawet wiecej razy tyg a nie ma nic takiego na martwe? i jeszcze pytalem o trening na ekspozywnosc. czy moglbym jakies elementy [...]
[BLOG] Testudos - powoli do przodu, masa
