Marta, dzięki za ten ekspres :-D, choć czuję, że mi te treningi uśmiech z gęby zdejmą %-) Zaraz się wczytam... No przyznam, że nie spodziewałam się takiej widowni 88-O Nic tylko filmiki nagrywać, co by wszyscy na bieżąco byli \-) TRENING: AEROBY - 30 min marszobiegu (z rozgrzewką i chłodzeniem włącznie). marsz - 6 km/h, bieg - 11,1 km/h
[...] 10 latek będzie, a w małżeństwie 1 roczek i jakoś mnie do dzieci nie ciągnie. Ja bym jeszcze dodała "wystarczająco dużo czasu" do listy, bo aktualnie to u mnie praca x 4 , treningi, miski i z czasem nawet dla męża ciężko, a jak nie było mnie na sfd to w sumie też praca i ćwiczenia i w sumie z czasem było podobnie. Dziecko wiązałoby się z [...]
[...] i jednego nie rozumiem... w pierwszym trymestrze co mozna? (oprocz sportow niebezpiecznych i ogolnego podskakiwania?) dobrze rozumiem, ze mozna kontynuowac dotychczasowe treningi zmniejszajac intensywnosc i ciezary? czy nalezy od razu wykluczyc wolne ciezary i cwiczenia zlozone i przeniesc sie na maszyny? Zmieniony przez - makadamia w dniu [...]
[...] 2 - 3 tygodnie o 100kcal więcej (węgli albo tłuszczu, albo po połowie, jak Tobie będzie wygodniej) i zobaczysz co się będzie działo, a żebra wystające to bez rzetelnego zasuwania na siłowni same nie znikną, jak zaczniesz wrzucać do dziennika też treningi (ćwiczenia+ilość serii+obciążenia) to może ktoś ogarnięty popatrzy czy to ma ręce i nogi :)
[...] podniesienu pośladów i poszerzeniu plecków. Trening na nogi wydaje mi się ok, tylko nie wiem czy dobre ćwiczenia wybrałam na plecy. Podzieliłam sobie wszystkie partie na 2 treningi. Będę ćwiczyła 4 razy w tygodniu, tj. każda partia 2 razy w tygodniu (T1-T2-W-T1-T2-W-W – ten rozkład będę pewnie trochę modyfikowała w zależności od mojego grafiku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obwodowym za duzo pytan na raz zadajesz , zacznijmy od ogarniecia treningu nastepnie przejdziemy do kwestii odzywiania , ustosunkuj sie do tego napisalem wyzej trenowanie pilki bedzie utrudeniem przy Twoim celu ale oczywiscie mozliwe do zrobienia, w jakie dni masz treningi i ewentualny mecz ? Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2013-12-30 09:13:38
Zacznę od tego ze ważę około 100 kg i żaden booster mnie nie wywalił tak z kapci.... wziąłem pół saszetki... po chwile zrobiło mi jakoś tak gorąco ale minęło... Na początku treningi większa motywacja, skupienie , robiłem braki... Katowałem je masakryczne... Takiej pompy nie miałem przy niczym!!!!!! Shock przy nim to małe piwo.... Na koniec taka [...]
Ja aktualnie koncze cykl na SHOCKu i moge go 100 % polecic. Akurat 2 dni temu wzialem ostatnią porcje wiec dla porownania zakupilem 2 saszetki Noxa.. Opinia hmm. : Pobudzenie 0/10 - totalnie nic jakbym pił wode Koncentracja 6/10 Pompa 10/10 - Rewelacja !! Przy kazdej porcji SHOCKA czułem mrówki na całym ciele. Czułem jak by całe ciało sie [...]
dziś spróbowałem nox pump, ostatni posiłek przed treningiem- 13:20 porcja NP 15:20 trening o 16:20(kwadrans przed bcaa) nie poczułem absolutnie ŻADNEJ różnicy, nie mogę się wręcz oprzeć wrażeniu, że poprzednie treningi bez no boostera były efektywniejsze.
[...] od razu jak się położyłem tak spałem,czułem taki jakby ścisk w okolicach twarzy strasznie źle się czułem po treningu ale omijałem to,pracowałem po 12 h do tego siłownia treningi na maxa zaczęły się problemy psychiczne,następnie problemy ze snem i jest tak do teraz,no ale cóż człowiek mądry po wszystkim,już nigdy nie wezmę geraminy do ust.
Nie mogłem edytować tej górnej. Więc napisze jeszcze raz. Supel nie dla "dzieci" hehe. Nie radzę brać przy wieczornych treningach, miałem już nieprzespane noce. Najlepiej na treningi poranne go zabierać. Nie jest to dobry pomysł na pierwszy taki supel przed treningiem, lepiej zaczac od czegos slabszego i jak juz na nas nic nie bedzie mocno dzialac [...]
[...] i siła. Po 10 saszetce radzę zwiększyć dawkę do 1,5 saszetki bo organizm już się przyzwyczaja do 1 saszetki. Kacper - 2 lata temu brałem 1 edycją Nox Pumpa i powiem, że treningi były przyjemnością. Nie mogłem doczekać się następnego treningu. Na siłowni byłem niezniszczalny - coś pięknego. Minusem są zjazdy. * Plusy i Minusy + super pompa, + [...]
dorwałem jeszcze wersje z 1,3d i powiem że wyrywa z butów ! Po treningu duży zjazd na 30-40min , a potem siła i motywacja wraca i utrzymuje się . Na poranne treningi jak znalazł ! BDB
dlatego właśnie proszę o pomoc i opinie jeśli chodzi o dietę, bo wiem, że nie powala ;) Jeśli chodzi o treningi, na większe obciążenia weszłam stosunkowo niedawno (luty/marzec), wcześniej miałam taki początkowy trening przez trenera ułożony, ale był z lekkimi obciążeniami (ćwiczenia modelujące z hantlami 3-5 kg, ćwiczenia z maszynami ale w [...]
[...] 5x w tyg + interwały + cardio, to ze świadomością, że bardzo sobie podbijasz zapotrzebowanie kaloryczne i tak na prawdę możesz utrudniać budowanie mięśni. Dopóki ci bziu czy night ci nie odpowiedzą, możesz wrzucać menu i treningi - zawsze będzie to jakaś podstawa, żeby oszacować co z tobą robić. No i doczytaj sobie o poprawnej progresji.
[...] dalsze spalanie/redukowanie bedzie wyplywalo tylko na Twoja chudosc, a tego Tobie nei potrzeba). Jesli chcesz miesni dobudowac i ksztaltowac sylwetke, to proponowalabym 4 treningi silowe zakonczone 20 min interwalow, bez zadnych dodtakowych cardio. Jesli chodzi o diete, to kalorycznosc do podniesienia. zaczelabym od okolo 1900kcal 130B/180W/ [...]
W końcu mam chwilę na podsumowanie tygodnia. Od środy siedziałam w domu na l4 z powodu przeziębienia, ale treningi i dieta na 100% ;) 1900 kcal, B 130 T 75 W 180, wyjątkiem był wczorajszy dzień, byłam na urodzinach znajomego, pól dnia robiłam torta(musiałam spróbować%-) , ale to wyjątkowa okazja Wtorek: Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 3 x 10 [...]
No i powrót. Tylko szkolenie, także ino 5 h. DObrze, że płatne. Męczyłem się niemiłosiernie i wypiłem chyba z 4 kawy przez brak snu. Kierowniczka taka spoko babka, że jutro mam tylko i wyłącznie leżeć w łóżku, i wpisała mnie na środe w grafik, a i nawet jakby jutro sie nie poprawilo to mam dzwonić. Ogólnie ekstra ekipa się szykuje w pracy ! [...]
Ciąża nie ciąży, kiedy Lady zaciąży ;-)
