treningi

[...] w lezeniu -daj na 4. miejsce 4.ok daj na drugie miejsce 5, ok , nawet na dwoch nogach max bez obciazania Rozumiem, ze to tylko nogi. A nie chcialabys cos w wersjii FBW dwa treningi na zmiane? Ni ema "niewielkie obciazenie" rob na ok 12 powtorzen, ale niech ten ciezar nie bedzie na maksa, ale miej po prostu leciutki zapas 2,3 [...]

[...] D: zapas kilku pow. - niestety nie bylo hantli 9kg zle mi sie dzisiaj biegalo, wiec sie nie zmuszlam. Miejmy nadzieje, ze w weekend nadrobie na swiezym powietrzu kolejne 2x2 treningi to 2 serie po 12 powtorzen, wiec wypada znacznie zwiekszyc obciazenie. Nie wiem jak bedzie pozniej, ale na podstawie obserwacji ostatniego miesiaca wole robic 3 [...]

[...] na prawde, wiec poki co nie trzeba sie przejmowac. Nastepne 12tygodni mozesz ciagnac spokojnie redukcje, jestes po regeneracji i wszystko dziala jak należy Pomysle nad treningiem silowymw nowym wydaniu, bo ten sie juz kończy Na zmiane po 4 treningi z kazdego planu: Trening A. wszytskie cwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 [...]

Obli dziekuje za nowy trening. wyglada ciekawie Zostaly mi jeszcze 4 'stare' treningi 3 serie po 8 pow - dokoncze je (do dzisiaj mialam 3 serie po 10 pow) trening rano: FBW: trening B nr 4, 3 x 10 pow. A. Martwy ciag 45/45/50kg (+5/10kg) z zapasem, ale przedramiona juz ciezko B1. Wyciskanie hantli stojac 2x10kg walka o kazde powtorzenie B2. [...]

[...] po nogach bedzie x4. Obli planowalam wprowadzic masaze (po ktorych kiedys schudlam), glownie nog, myslisz, ze warto od 5-10 maja, czy jeszcze poczekac?? Obli wznowilas juz treningi? a dziennik bedziesz prowadzic? i ciekawa jestm jakim wynikiem switea zakonczylas? Trening B 3x10 60s. przerwy 1. MC Sumo 42,5/47,5/52,5kg (poprzednio 37/42/44,5) [...]

agak ty to naprawde jestesm moja idolka za te treningi rozpiski i diete

[...] interwaly 4 x (14,5km/h (o 0,5szybciej) x 1 min + 6km/h x 2min) + aero 10min to byl juz 5-ty trening na nogi. szlo mi duzo lzej niz na poczatku. ogolnie mam wrazenie, ze treningi w tym tygodniu sa duzo lzejsze.. i nie podoba mi sie to (pewnie bede załowac tych slow). nie czuje ‘tego’ zmeczenia w przyszłym tygodniu [...]

[...] sprzed tygodnia, z wyjatkiem talii (ok. +1,5cm) i wagi +0,5kg. Dokladne pomiary kiedy indziej, bo dzisiaj (niedziela) jestem po alko ogolnie duzo ruchu, malo snu + delikatne treningi 1 czerwca - bez treningu 2 czerwca - zmodyfikowany trening A: wsrod wypasnych maszyn nie bylo sztangi, a najciezsza hantla miala 26kg.. Martwy ciag 2x26kg (-3kg) [...]

[...] orzechy 240kcal 6: twarog, orzechy 160kcal razem: 1700kcal, 155B, 56T, 151W aero 75min (60min 7,5km/h, pochyl 2,5 i 15min rowerek szybko) Obli chcialabym delikatnie zmienic treningi: w treningu B zamiast przysiadu przedniego zrobie tylny i w treningu A zamiast tylnego zrobie przedni (oraz w treningu B zamiast bulgarskiegoo suwnice tak jak [...]

[...] kupilam spodenki rozm 38 pasujace do nowego kostiumu kapielowego, sa minimalnie za male, za 2-3 tygodnie beda idealne ;) a z ciezarami to postanowilam, ze na nastepnym treningi stawiam na technike, a nie obciazenie vena wzielam taki sam ciezar jak poprzednio. bylam wymeczona wyciskaniem waskim i wzialem jedyny wolny gryf lamany, ktory nie [...]

[...] zawsze 1 sierpnia: rano: trening klata+bic: 1. klatka skos 4x 6-8 2min 2x4kg rozgrzewka x10pow 2x14 6/6 pow. 2x13kg 7/6 pow. (wiecj niz 1 trening temu, tyle samo co 2 treningi temu) 2. ugiananie ramion ze sztangielkami 4x 8-10 2min 9kg 10/10/7/6 (w pierwszych 2 seriach oraz w prawej rece zapas (zaczynalam od lewej slabszej)) 3a. pompki [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI BARDZO DZIEKUJE OBLIQUES za ukladanie kolejnych treningow, wytyczne dot. kcal i BTW, motywowanie do ciezszych treningow oraz podejscie psychologiczne: pochwaly i nagany tam gdzie byly konieczne Dziekuje towniez innym uzytkownikom forum za dopingowanie i motywowanie, nie bede nikogo wwymieniac, bo pamiec mi sie pogorszyla i [...]

[...] sie dlugo czy dokladac po 7,5, czy po 10kg. ostatenie nie chcialo mi sie rozdrabniac kusi mnie ponowne podejscie do przysiadow. rozsadniej jednak bedzie porobic treningi regeneracyjne przez kolejne 1-2 tygodnie. a na okragla liczbe w siadzie przyjdzie jeszcze w tym roku czas. mysle, ze jest realna kaniola napisalabys co u Ciebie. [...]

MOJA PIERWSZA REKOMPOZYCJA: CEL: rozbudowa posladkow, dwuglowych i plecow oraz zmniejszenie bf DIETA: BMR x 1,55 = 2500kcal, BTW: 29/30/41% bialko: 180g (2,34g/kgmc) tluszcz: 85g (1,1g/kgmc) wegle: 255g (3,3g/kgmc) produkty jak na poczatku redukcji + wiecej straczkowych, na poczatku bede pozwalala sobie na niewilkie ilosci niezdrowych [...]

[...] bedzie za 2 tygodnie w dni niskie nie wliczam tylko sataly itp i tej odrobiny otrab tak? w dni niskie bez orzechow? dni niskie to beztreningowe i aero a wysokie to wszytskie treningi silowe, nie tylko plecy? czyli lniany wywalam? (przez ostatnie ok. 4 miesiace wypilam lacznie 150ml) Kika rozcienczony mi nie smakowal, pilam lyzke 'czystego' (tzn. [...]

ale nastepny nie ten pozniedzialek jeszcze treningi musze rozpisac ja lubie ocet jablkowy z woda, zawsze tak pilam i ranek tak zaczynalam. Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-09-20 16:17:33

wlasnie tak nie daje sie, czekam na nowa strone 28 wrzesnia STARTUJE Z REDUKCJA: dieta: http://www.sfd.pl/-t472720-s87.html#post9 treningi: http://www.sfd.pl/-t472720-s89.html#post6 Zmieniony przez - agak w dniu 2009-09-27 22:26:12

[...] nie poszlam. jest to moje pierwsza tygodniowa przerwa od jakiegokolwiej sportu od pol roku, wiec sobie odpoczywam jutro juz sie postaram na silke dotrzec (mam jeszcze 2 treningi starego treningu do zrobienia) a w sobote rower (rajd 12h, pewnie 9-10h w siodelku spedze w terenie , Trojmiejskim Parku Krajobrazowym ) Iza jak mam jesc? myslalam, [...]

Vena w Twoich okolicach to pewnie w lipcu bedzie vajolet dla mnie mniejsza masakra niz Wasze treningi wytrzymalosciowe wczoraj: trening F: 1a. Wycisknie sztangielek siedzac 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min zrobilam stojac: 2x10kgx8, 2x12kgx8, 2x13kgx6, 2x14kgx6, 2x15kgx4, 2x15kgx3 1b. Opuszczanie na drazku 6x 8 1min zrobilam 6x5pow. duuuzo lepiej 2a. [...]

[...] 114T, 90W 1: jablko, jajka, maslo 2: podudzie inyka, oliwa, tran 3: jablko, piers indyka - potreningowy 4: cielecina, fasolka, migdaly 5: kefir, boczek chudy 6: twarog, tran, migdaly - bedzie + nie wliczam: salata lodowa, ogorek podsumowanie tygodnia: - 4 treningi silowe (nowe) - 1 aero 30min po silowym - 1 HIIT masakra - dieta ok - bez alko