Poszedłem za Wasza sugestia - zrobiłem 2 tygodnie przerwy - bardziej od diety - treningi siłowe były - jednak ze zmniejszoną objetością + z racji pogody wlatywało trochę cardio na świeżym powietrzu. Od 2 tygodni znowu ujemny bilans, w pasie spadło 2,5cm (reszta obwodów mniej wiecej taka sama) poniżej wrzucam zdjęcia, zakładam, żeby dalej redukować [...]
[...] lekkim deficycie, gdzie ucinam sobie tak średnio około 200 kcal dziennie. Jestem już naprawdę zadowolony z formy, ale potrzebuje jakiegoś nowego bodźca i dlatego szukam jakiegoś planu, a że mam teraz czas na 3 treningi w tygodniu to takie rozwiązanie wydawało mi się ciekawe i dość dobre :) Zmieniony przez - mr00karo w dniu 2022-07-08 14:36:37
[...] podkreśla, że jest skoncentrowany na najbliższym wyzwaniu i stara się nie wybiegać w przyszłość. Charles ma to, czego chce każdy. To dlatego ja wróciłem do Brazylii na treningi, by znowu zdobyć pas. Jestem teraz w 100% skoncentrowany na Fizievie. Jestem pewien, że go przejdę bazując na tym jak trenuję i jak się czuję. Mam zamiar go skończyć [...]
[...] 4 miesiace to twój całkowity staz czy staz jest większy a tylko to określa staz trenowania FBW . Jeśli jednak to jest twoj cały staż to nie jesteś jeszcze gotowy na treningi z taką ilością dni ( więcej nie znaczy lepiej ) poszedłbym w stronę czterech dni i dał push pull push pull i znacznie na tym lepiej wyjdziesz bo też trzeba [...]
[...] tak powinni trenować zaawansowani. Dlatego ta znikoma ilość informacji jaką nam podałeś w żaden sposób nie jest pomocna. Możesz przejrzeć leksykon, który Ci tutaj chłopaki wrzucili, ewentualnie dam Ci link do tematu gdzie masz również rozpisane treningi na różną ilość dni w tygodniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-11 09:58:39
/SFD/2022/7/14/8c8a8289ee8c4f6b80ba582f5e935bdb.jpg Aby nasze mięśnie się rozwijały potrzebujemy je stymulować treningiem, oczywiście to tylko jedna ze składowych sukcesu, ale trening na dana partię mięśniową musi być przemyślany. Trening siłowy to takie badanie terenu i nabieranie doświadczenia, które gdy odpowiednio analizujemy sygnały naszego [...]
/SFD/2022/7/14/2625f8d7fc9848b19e3b1efddc95f4a6.jpg Niejednokrotnie zdarza się tak, że osoby początkujące chcą poprawić konkretną partię mięśniową treningiem na siłowni. Jednak z dłuższej perspektywy nie jest to dobre rozwiązanie. O ile sensownym planem jest zgubienie brzucha to już rozbudowa jednej partii mięśniowej nie ma za bardzo sensu w [...]
[...] Każdy z nas się zmaga z większymi bądź mniejszymi problemami zdrowotnymi. Sam od 8 lat mam dyskopatię w lędźwiowym odcinku i już nie pobijam rekordów siłowych ale z powodzeniem solidne treningi siłowe mogę wykonywać z zachowaniem najlepszej techniki i regularną konsultacją z lekarzem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-18 16:11:27
[...] które ćwiczenia z tego planu są dla nas najlepsze, a które działają na nas słabiej. Pewne rzeczy, obserwacje przychodzą do nas z czasem o ile sensownie planujemy nasze treningi i staramy się odczytywać sygnały jakie daje nasze ciało podczas konkretnych ćwiczeń siłowy. Kolejną rzeczą jest fakt, że trzeba mieć dostęp do sprzętu różnorodnego [...]
[...] nasza motywacja może spaść. Okres redukcyjny to nie jest czas na bicie rekordów siłowych, trzeba się liczyć z tym, że im dłuższa redukcja tym siła na niższym poziomie, treningi są słabszej jakości ponieważ nasze zmęczenie z czasem też się kumuluje, nie mówiąc już, że wyglądamy płasko bo ilość jedzenie też nie powala. Dlatego musimy być [...]
[...] dobrze zregenerowane ciało może dać z siebie więcej na treningu. Z wieloma osobami pracowałem i jeśli okazywało się, że ktoś potrafi trenować 5-6 tygodniowo to z reguły te treningi nie były tak solidne jak powinny być lub nie były zachowywane parametry treningowe jak progresja ciężarowa i tempo. Zawsze na początku mikrocyklu treningowego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć TomQ-MAG. Chwilowy brak czasu z uwagi na pracę. Treningi zrobione ale czasu na dziennik już nie :) Trening: w zeszłym tygodniu wjechały dwa albo trzy zdaje się. Kręciłem się w okół ćwiczeń złożonych wielostawowych. Dokładnie nie pamiętam, z rzeczy wartych uwagi: Przysiady: ogromny progres, posiedziałem nad techniką i w mig załapałem. W [...]
/SFD/2022/7/20/452673151ca64d1fb3149eb501e7f499.jpg Planowanie treningu siłowego nie ma ograniczeń. Cały czas powstają nowe systemy treningowe, plany treningowe, koncepcje trenowania konkretnych partii mięśniowych. Nic w tym nadzwyczajnego bo badania naukowe co chwile nowe się pojawiają, nauka w odniesieniu do sportu nie stoi w miejscu. Jednak [...]
to jak masz już dwa lata treningów za sobą to możesz śmiało popróbować innych schematów niż FBW, np. bardzo dobrze sprawdzi się pewnie trenowanie partii 2 razy w tygodniu, więc wchodziłyby w grę treningi Push Pull lub Góra Dół, ale szczegóły dotyczące treningu to już w dziale trening dla początkujących lub Junior
[...] możliwości planowania swojego treningu. Trenować możemy każdą partię 2 razy w tygodniu lub raz w tygodniu, a nawet na odpowiednim etapie zaawansowania możemy pobawić się w treningi priorytetowe. Dla osób trenujących amatorsko dla zdrowia i poprawy sylwetki 3-4 treningów w tygodniu jest ilością odpowiednią i przy takiej ilości z powodzeniem [...]
[...] zmagazynowanych w komórkach mięśniowych także tutaj wszystko się zgadza. Osobiście sam notuje u swoich podopiecznych że jeżeli wcześniej nie trenowali siłowo a wchodzą na treningi siłowe, niezależnie czy to kobieta czy mężczyzna to ta waga i tak delikatnie nam Podskoczę w górę. Jest to szczególnie trudna sytuacja w przypadku kobiet bo jak [...]
[...] z rana i dopiero później praca i gdy popołudniami brakuje mi sił na resztę obowiązków to robię tzw. turbo drzemke. Kawa + 20/25min drzemki. Naprawdę robi robotę i snu nie zaburza wieczorem. Mogło by się to u Ciebie sprawdzić gdy wrócisz po pracy i opadniesz z sił. A wydaje mi się że tu może być problem jeśli treningi będziesz robił wieczorem.
[...] od jakiegoś czasu na redukcji , napisz od jakiego czasu trwa redukcja , jakie było twoje zero kaloryczne wtedy a ile kalorii aktualnie spożywasz , jak dokłądnie wygladaja treningi ( ile w tygodniu i ile trwaja ) . Jeśłi nie miałes głodowych kcal a redukcja była prowadzona rawidłowo to spokojnie jeszcze można 5-6 tygodni leciec i wtedy zrobić [...]
Jeśli chodzi o treningi, to nie mam konkretnego celu, po prostu to lubię. Jest to dla mnie taka odskocznia od codziennych zajęć. Lubię zaczynać w ten sposób dzień, mam później więcej energii i chęci do działania. To już dla mnie taka codzienna rutyna. Pracę mam siedzącą, w dodatku wykonywaną w domu, więc trochę sportu rano i jakieś spacery w ciągu [...]
