treningi

[...] Jak Antoś- nie sugerowałbym się tym. Ciężko, żeby wyciskacze mieli silniejsze wiosło od WL, chociaż powinno się wiosłować więcej, niż wyciskać. Jeśli nie jest się zawodowym sportowcem, który przez połowę kariery ma treningi specjalizacyjne, nie jest ciężko uniknąć patologicznych dysproporcji. Innymi słowy- nie przejmowałbym się tym strasznie.

[...] temat. 1. Najlepsze ćwiczenie wsparcia dla przysiadu przedniego? Celem oczywiście poprawa wyniku w tym lifcie. 2. Martwy Ciąg i jego "cykliczność"? Aktualnie wykonuję 4 treningi w tygodniu, na dwóch przysiad przedni, na jednym mc - dobry układ nie przeciążający CUN, czy (oczywiście mówimy mówimy o osobie początkującej) stosować ten lift [...]

Witam Po kilkuletniej przerwie spowodowana studiami, powracam do treningu :) Niestety nie znalazlem podobnego tematu wiec chcialbym sie was poradzic. Sytuacja wyglada tak, ze w pracy mam mozliwosc uczeszczania na silownie, do ktorej chcialbym chodzic z samego rana, przed praca. Treningi bylyby krotkie tak max 30-40 min pare razy w tygodniu, [...]

[...] zaznają, za mała masa mięśniowa to uniemożliwia. Za to osiągają raz za razem upadek techniczny, kiedy już nie mogą to robią dalej ćwiczenia za pomocą powtórzeń oszukanych, a kiedy i to zawodzi to oszukują już te oszukane %-) to co potocznie zwykło się określać odpyerdalaniem maniany. Ponadto treningi do upadku mięśniowego są ok, ale nie stale.

[...] dalej ćwiczenia za pomocą powtórzeń oszukanych, a kiedy i to zawodzi to oszukują już te oszukane %-) to co potocznie zwykło się określać odpyerdalaniem maniany. Ponadto treningi do upadku mięśniowego są ok, ale nie stale. Jeśli robie FBW 3x (w tygodniu) to czy raz w tygdoniu moglbym do zalamania? Pytam bo czesc osob radzi przy FBW nie robic [...]

[...] dalej ćwiczenia za pomocą powtórzeń oszukanych, a kiedy i to zawodzi to oszukują już te oszukane %-) to co potocznie zwykło się określać odpyerdalaniem maniany. Ponadto treningi do upadku mięśniowego są ok, ale nie stale. Jeśli robie FBW 3x (w tygodniu) to czy raz w tygdoniu moglbym do zalamania? Pytam bo czesc osob radzi przy FBW nie robic [...]

[...] dalej ćwiczenia za pomocą powtórzeń oszukanych, a kiedy i to zawodzi to oszukują już te oszukane %-) to co potocznie zwykło się określać odpyerdalaniem maniany. Ponadto treningi do upadku mięśniowego są ok, ale nie stale. Jeśli robie FBW 3x (w tygodniu) to czy raz w tygdoniu moglbym do zalamania? Pytam bo czesc osob radzi przy FBW nie robic [...]

[...] dalej ćwiczenia za pomocą powtórzeń oszukanych, a kiedy i to zawodzi to oszukują już te oszukane %-) to co potocznie zwykło się określać odpyerdalaniem maniany. Ponadto treningi do upadku mięśniowego są ok, ale nie stale. Jeśli robie FBW 3x (w tygodniu) to czy raz w tygdoniu moglbym do zalamania? Pytam bo czesc osob radzi przy FBW nie robic [...]

[...] dalej ćwiczenia za pomocą powtórzeń oszukanych, a kiedy i to zawodzi to oszukują już te oszukane %-) to co potocznie zwykło się określać odpyerdalaniem maniany. Ponadto treningi do upadku mięśniowego są ok, ale nie stale. Jeśli robie FBW 3x (w tygodniu) to czy raz w tygdoniu moglbym do zalamania? Pytam bo czesc osob radzi przy FBW nie robic [...]

[...] aby podkręcić metabolizm, czy aerobowy i tzw. rzeźbiący ( troche mniej powtórzeń niż na wytrzymałościowym ) ? 3. Polecacie trening 4x w tygodniu ( pn, wt, czw, pt, czyli środa, sobota,niedziela wolne ), czy trening co drugi dzień przedstawiający sie tak, że w jednym tygodniu wypadają 4 treningi, a w drugim trzy ? pon, śr, pt, nd, wt, czw, sob..

[...] Polecacie trening 4x w tygodniu ( pn, wt, czw, pt, czyli środa, sobota,niedziela wolne ), czy trening co drugi dzień przedstawiający sie tak, że w jednym tygodniu wypadają 4 treningi, a w drugim trzy ? pon, śr, pt, nd, wt, czw, sob.. http://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html punkt 3 na to odpowiada. A artykuł [...]

[...] tematy w dziale dla poczatkujacych. Dowiedzialem sie ze bardzo duza role przy progresie silowym odgrywa OUN sam w sobie. Tutaj chcialbym zadac pytanie, czy kiedy odstawimy treningi bedziemy miec wieksza sile niz kiedy zaczynalismy, czy po prostu OUN dostosuje sie do nowych warunkow i sila spadnie do stanu poczatkowego?? Pytam bo o ile jesli [...]

[...] zrozumiale :) Zalóżmy następującą sytuację: Ćwiczę sobie rok FBW i siłka w jakimś (dowolnym ćwiczeniu) poszła z 40 kg do 80 kg. Niestety po roku tych ćwiczeń kończę swoje treningi na i robię przerwę pół roku. Pytanie moje brzmi co wtedy dzieje się z moją siłą? Czy po pół rocznej przerwie zaczynam znowu od tych 40 kg i również potrzebuje rok [...]

[...] za dużo: - wyciskanie na ławce płaskiej - wyciskanie na skośnej górnej - wyciskanie na skośnej w dół - rozpiętki Więc to jest chyba za dużo jak na jedną serie treningową. A trzeba ćwiczyć i górną i dolną klatkę. To odrzucić wyciskanie na płaskiej ? Czy jakoś ewentualnie rozbić to na 2 treningi i dołączyć któryś skos do, np. pleców i tricepsów ?

[...] Więc to jest chyba za dużo jak na jedną serie treningową. A trzeba ćwiczyć i górną i dolną klatkę. To odrzucić wyciskanie na płaskiej ? Czy jakoś ewentualnie rozbić to na 2 treningi i dołączyć któryś skos do, np. pleców i tricepsów ? Jak będziesz się napalał na płaską to będziesz miał płaską klatkę. Moje zdanie jest takie : 2 ćwiczenia na górę [...]

Witam. Mam pytanie - czy ćwiczenia na atlasie mogą jakoś pomóc przy zrzucaniu tłuszczu? Jeżdze troche na rowerze, mam atlas w domu i czytałem że treningi siłowe pobudzają metabolizm a większa masa mięśniowa pomaga spalać tłuszcz. Jeśli tak, to jakie ćwiczenia pasują najbardziej? Nie jestem specjalnie wytrenowany, 98 kilo przy 178 cm chociaż już [...]

Treningi FBW to ogolnorozwojowka i tylko do tego się nadają. Taki trening sam w sobie powoduje uszczuplenie glikogenu w mięśniach, mięśnie są płaskie i nie duże. Nie dasz rady skupić uwagi na kilku mięśniach na raz podczas treningu, to też nie zrobisz mega postępu. Jest to dobry system dla korygowania techniki na początku, ale później jest to [...]

[...] w postaci 20seri? wiec to raczej logiczne ze nie bedzie szlo bo to za duze obciążenie na początek i miesni i ukladu nerowego dlatego poczatkujacy zawsze zaczynająlekkie treningi 2-3x w tyg po pare seri dopiero z czasem zwieksza sie objętość i intenstywność trening wraz z lepszym odżywianiem 2. przeciesz lekką skolioze można wyklepać, fizio - [...]

Parę pytań: 1. Mam zamiar zmniejszyć objętość treningu po 2 miesiącach bo po pierwsze powoli zaczyna brakować mi sił na tak długie treningi, po drugie ciągle to samo po prostu mi się nudzi. Ćwiczyłem teraz splitem 4 dniowym (nogi / tric,barki,bic / plecy,bic / klatka,tric) i starałem się zawsze robić po 12 powtórzeń a często nawet więcej. [...]

[...] podaj ten info o osobie, wagę, staż, podstawowe ciężary byśmy mieli jakiś punkt zaczepienia. Zatem podaję dietę do korekty. Zapotrzebowanie: 2719kcal (wliczone tylko 3 treningi siłowe bez aero) Obcinam o 119 kcal + nie liczę aero w zapotrzebowaniu (z uwagi na to iż nie wiem jak wyjdzie aero). Waga obecnie ~ 98kg wzrost 180cm szacowany BF [...]