treningi

Dziś z ciekawości wszedłem na wage i wskazala 114,7kg. Założenia treningowe spelniane treningi 6 razy w tygodniu wczoraj FBW+ areo Dzis wieczorem same areo staram sie je urozmaicic dzis sproboje wejsc na wiosla. Wiem juz od czego na x-crossie bolal mnie kregoslup, podpowiedzial znajomy instruktor z silowni. Stałem za bardzo pionowo trzeba lekko [...]

[...] nie przejmowac i ćwiczyć dalej równie intensywnie? Dziś ide na bal karnawałowy i mam powarzny moralny dylemat czy pić alkohol. Cały tydzień cieżko pracuje na moja redukcje- treningi 6 razy w tygodniu, i teraz mam to marnowac... Troche szkoda... Dzisiejszy basen przekładam na jutro z racji imprezy. Rano zapodałem sobie 5x omega3 sniadanko teraz [...]

Niedługo chyba będę musiała na jakiś czas zawiesić treningi bo dojdzie mi dużo więcej obowiązków i mam pytanie co do kcal: ile wtedy miałabym jeść kcal? 1800? czy nadal 2000? Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2017-11-21 21:17:07

oczywiście nie mówię, że cały czas tak będzie ale zdarzą się tygodnie gdzie np wgl nie pójdę na trening, ale w będę się starała zęby treningi były

Hej ! Wróciłam, strasznie szybko zleciały te wolne dwa tygodnie. Temat mojej pracy nie jest zbyt ciekawy ;p ale skoro chcesz wiedzieć to w skrócie powiem, że o nowym szlaku jedwabnym. Wstawiam szamkę z wczoraj (06.01.2017): mozarella 55g 44g jajek skyr z lidla o smaku waniliowym 150g bułka wieloziarnista z lidla 62g +sałata słonecznik łuskany [...]

Zobaczymy przy 5 ćw szło już luzem, mój organizm lubi mocne styranie mięśni :) Byle się zmieścić w 1h nie licząc rozgrzewki. Ja tak zwykle planuje treningi. No poza nogami bo tam schodzi mi 1h 10 min bo dużo przestawiania w piwnicy :D.

A u mnie taka lipa z kasą że diety już nie trzymam w ogóle, ledwo na treningi starcza, chociaż to mi zostało

takie pytanko do kogoś ze sporą wiedzą w temacie ćwiczeń. W przypadku kontuzji odpuszczamy treningi, bo boli i tak dalej. A gdyby zrobić lajtowy trening bez obciążeń, tylko na pompę? Bo zjawisko pompy polega przecież na dostarczeniu krwi+składników odżwyczych do mięśnia, czyli daje szybszą regeneracje. Czy to ma jakiś sens, czy raczej [...]

[...] co najwyżej mogłem sobie na łyżwach pojeździć %-) Można powiedzieć, że z barkiem jest ok. Dieta weszła ładnie, trening zrobiony - barków nawet nie zaczynałem. W tym tygodniu treningi na mniejszych ciężarach i jak wszystko pójdzie ok to od nowego tygodnia ruszam z Kreatynom. Suplementacja Activlab Vitally Complex Trening Nogi Przysiady z [...]

[...] przerwie myśle że dobrą opcją byłby jakieś FBW na krótki rozruch ;) Recomp myśle że tobie nie potrzebny i wogóle jest to trudna sprawa ... trudno żeby wyszło w praniu co do BA to z tego co pamiętam o ile sie nie myle opóźniało to zmęczenie mięśnia podczas treningu co powoduje intesywniejsze treningi . ( jak źle pisze to niech ktoś mnie poprawi ).

Aha, zapomniałam dodać, że treningi siłowe 3 razy w tygodniu. Po nich czasem robię coś typu ergometr lub bieżnia, ale nie zawsze i trwa to ok. 10 minut. Dodatkowo raz w tygodniu tańczę, ale nie jest to dla mnie szczególny wysiłek fizyczny, raczej relaksujące hobby. Zmieniony przez - flashover w dniu 2016-11-19 13:52:28

[...] już wg planu na szczęście. Nie wiem, te weekend wyjazdowe rozwalają mi cały system. Dużo w tym mojej winy, jestem mało stanowcza. Ale mam teraz dużo motywacji. Widzę, że treningi i liczone, czyste jedzenie bez większych odstępstw mi służy. Psychicznie i fizycznie. Zważyłam się - waga bez zmian. Zmierzyłam się, od niechcenia, ogólnie bez [...]

Musiałam zrobić dwa ostatnie treningi rano przed pracą, a wtedy mam tylko godzinę i robiłam niektóre ćwiczenia bez serii rozgrzewkowych, których tu nie wpisuje, i dałam trochę mniejsze obciążenia przez to.

[...] także trochę jestem zmęczona. Nawet bardziej niż trochę. W niedziele miska nieliczona i raczej niedojedzona. Łydki mnie bolą od tych tańców, ale świetnie było. Odpuściłam treningi na siłowni w te dni, bo bym nie dała rady, czasowo i fizycznie. Dziś już mam zamiar wybrać się na trening. Powoli oswajam się z idiotycznie krótszym pasmem włosów. [...]

Ech. Mam jakiś kryzys.W kwestii żywieniowej i życiowej. . Jedzenie to jakaś totalna klęska. Poza moimi super posiłkami jadłam sporo innych rzeczy. Jadłam dużo. Czuję się jak kloc. Człowiek to jest jednak głupi. Wie po czym mu jest najlepiej, a mimo to robi coś innego. I nie wiadomo właściwie w imię czego. Na myśl o gotowaniu robiło mi się [...]

[...] 5/5/5 02.03 DNT Jestem okropnie głodna, chyba śniadanie było za małe. Stwierdziłam, że wliczanie warzyw w postaci jednego pomidora nie ma jednak sensu. Myślę nad nowym treningiem, ale jeszcze niczego nie wymyśliłam. Musi to być coś niezbyt długiego, ale jednocześnie takiego, żeby można było się styrać. Będę musiała robić treningi z rana, [...]

[...] 2a. przysiad przedni 3x12 15/15/15 2b. przysiad bułgarski 3x12 4/4/4 3. podciąganie na gumie nachwytem gruba 2x8 cieńsza 2x6 4."jeżyki" na brzuch 3x15 15/20/20 Ogólnie treningi mi się podobają, można się zmęczyć i nie są tak rozwlekłe czasowo, więc zdążę robić je rano. Obciążenia są jeszcze takie testowe, bo nie jestem jeszcze pewna, na ile [...]

jak masz cos o treningach wysokiej częstotliwości to wrzuć, jestem bardzo zinteresowany tego typu treningiem bo odkąd pszeszedłem z typowego kulturystycznego splita przez FBW i treningi typowo na siłe zacząłem robic dobre postepy których na splicie ( 1grupa w tyg nie było prawi8e wcale) Jak bede miał luz w pracy(jesien) chciałem sprobowac [...]

Wypadł dziś lekki trening pleców, ale chyba trochę za dużo serii zrobiłem. Ogolnie te "lżejsze" treningi zaczynam już serio traktować i nie robić na maxa :) Dzisiejsza szama : http://imageshack.com/a/img713/26/5pil.png

[...] od tego jak się czujesz, na jakim poziomie jesteś. Możesz sobie zrobić luźniejszy tydzień, gdzie będziesz ćwiczył, ale bawiąc się na siłowni. Czyli idziesz na siłownię 2-3 razy w takim tygodniu i robisz to na co masz ochotę, testujesz maszyny, inne ćwiczenia itp. Przepłuczesz mięśnie krwią, ale ich obciążysz mocno- to mają być lekkie treningi.