treningi

Diete zostaw. A trening zmien na intensywny duzo ss/3 etc zeby az z ciebie lecialo. Fat moze ci polecial ale te wszystkie twoje treningi wczesniej nic nie daly. Za slabo cwiczyles. Miesa nie masz w ogole. Bcaa nie kupuj bo nie ma tam co uleciec.

Na trening pleców trzeba mieć odpowiedni dzień ! Nogi i plecy to dla mnie dwa najcięższe treningi. Sauna, sauna - dawno nie byłam, poszłabym ale wiecznie mi czasu brakuje (mimo, iż mam ją na siłowni nawet) :D

[...] fakt iż mam pracę głownię siedzącą albo za biurkiem albo w aucie i wszelkie zginacze biodra + pośladkowe/gruszkowate są w stałym przykurczu przez 8-10h dodając do tego mocne treningi np. biegowe, rowerowe które tak naprawdę jako sama jednostka treningowa pogłębiają jeszcze bardziej te przykurcze. W domu mam jeszcze cały zestaw masochistyczny [...]

No kochany Ja myslę,że Ty za szybko te treningi robisz i [ppotem ciągle masz jakies kontuzje:P Weż sie troche uspokój hahaha

Dzięki, dzięki. Następny start już w sobotę. W zeszłym tyg. ciężkie treningi. W poniedziałek biegałem jeszcze trening 3x3km p.4' teraz już luzuje, dziś masaż, jutro i pojutrze luźne truchtanie. Od siłowego robię przerwę do 5 lipca. http://pics.tinypic.pl/i/00677/p6d58cqvv986.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00677/80wofu6akzfv.jpg

Zacząłem ćwiczyć od 1,5 mies łączonymi treningami Coolemana + Arnolda (treningi z Atlasu Ćwiczeń) 5x w tygodniu, każdą partia na jeden dzień. - pierwsza głupota jaką robisz, trening zawodowych kulturystów nie jest odpowiedni dla wszystkich a zwłaszcza dla początkujących! Brałem do tego NitroBolon 1 + ThermoSpeed + Protein 80 (rano:2x nitro + [...]

owoce nie sa dobrymi zapychaczami, wsuwaj duzo zielonych sałatek do posiłków. Dieta to początek, te treningi bardzo silnei drenuja z sił, jak sie jej wykonuje na maxa, co robisz ;-) więc sie nie dziw, kontrola obwodów po tygodniu, mam nadzieję ze tyle kalorii starczy. Ale to dopiero początek, teraz zejdzie najwięcej z góry ciała a w następnym [...]

[...] %-) W piątek miałbyć trening nóg ale bardzo zle się czułem i odpusciłem.. Sob i niedzi poszło cardio po 30min. Jak wczesniej wspominałem ten tydz odpoczywam pójda jakieś 2 treningi fbw na małych ciezarach cardio ucinam do zera. Aktualnie koło 85.5kg waga szybko schodzi a wygląd nie specjalnie się poprawia %-) Tutaj jeszcze 2 fotki aktualnego [...]

Siemanko lecę z wpiska z wczoraj i dziś 27.04.2017 Nogi 1.Uginanie nóg leżąc 17,5kgx10 20kgx8 30kgx8 40kgx12 45kgx10 30kgx15 2.MCNPN 60kgx10 80kgx8 100kgx8 110kgx10 120kgx8 100kgx15 3.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko na platformie 80kgx10 110kgx10 150kgx10 200kgx12 170kgx20 150kgx25 4.Przysiad klasyczny z sztangą na plecach 60kgx10 [...]

[...] leżąc na ławce 4x12 20kg 3b.Sciaganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki 4x15 7szt 4a.Wznosy hantli na bok 4x12 17.5kg 4b.Face pull 4x12 5szt 5.Uginanie ramion na modlitewniku maszyna 7x10x2, 6x12, 5x15 6.Drag curl 3x12 35kg Obydwa treningi jak najbardziej udane. Waga do góry siła chyba też więc wszystko w jak najlepszym porządku:-))

Dokładnie tak :-) dla mnie bardzo spoko treningi nie są nudne :-)

[...] za to, że ostatnio zaniedbalem prowadzenie dziennika ale urwanie głowy przed świętami miałem. W grudniu było sporo wydatków święta auto musiałem naprawić itd.. Ale dieta treningi cały czas były trzymane :-)) Waga przed świętami pokazała 81.8kg dzisiaj 81kg.. Dieta na ten moment DT - 270g B / 80g T / 650g WW DNT - 275 B / 90g T / 200g WW [...]

U mnie ziomek brał ta sama partie co ja bez diety treningi na pale i spuchl jak swinia siła też mocno up. A u mnie lipa :-((

[...] do ławki 4x5 4.Wioslowanie pendlaya 4x6 5.Mlotki hantlami 4x8 6.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12-8 7.Deska 4x30sek Wczorajszy trening przed pracą :-) Ogólnie to treningi wchodzą świetnie i sprawiają dużo przyjemności :-) W głównych bojach cały czas progresuje. Jak się wyrobie to jeszcze dziś skoczę przed pracą martwe zrobić bo i tak [...]

[...] uginanie ramion z supinacja 12/8/6 brama biceps 12/15/8 Wczorajszy trening ogólnie wszystko spoko jednak ciężar już się robi jak dla mnie bardzo duży ale to ostatnie treningi przed urlopem więc nie odpuszczam i cały czas dokładam %-) Dziś dnt 30min cardio Jutro to samo Już sobie wszystko poukladales i wiem jak rozegramy masę jak wrócę z [...]

Trening zmieniam gdzieś co pół roku i zawsze ćwiczłem splitem choć zdarzały się treningi typowo siłowe. Szczerze mówiąc to jakim treningiem bym nie ćwiczył to wychodzi na jedno bo efektów nie ma. Może się to wydawać dziwne ale moje mięśnie nie reagują jakby na żadne bodżce:/ ćwicze, ćwicze, ćwicze a efektów nie ma. Pewnie robie wiele rzeczy źle [...]

[...] ostatnie 3 lata to różne eksperymenty. Teraz szukam już czegoś optymalnego, znam swój organizm i spróbuje go wreszcie ruszyć. Lepsze jedzenie, cieższe i bardziej przemyślane treningi no i ogólnie więcej SPORTU tak aby nie tylko wygląd się poprawił ale ogólnie wszystko Amadi dietka tak jak w moim przypadku nie za dobra i problem bardzo podobny [...]

niestety takie sa skutki wielkiego odchudzania, moga byc mniejsze lub wieksze, ale zawsze beda. a dlaczego niby masz odpuszczac treningi? to, ze masz pozostalosci po redukcji w formie skory na brzuchu nie oznacza, ze nie mozesz dalej pracowac nad sylwetka. jedyne z czym sie musisz pogodzic, dopoki nie ogarniesz tematu skory, to po prostu wyglad [...]

[...] zaczerpnąłem z treningu Jim'a Wendler'a, a progresję 5/4/3/2/1 widziałem gdzieś na forum. Przysiady dałem po treningu martwego ciągu, ponieważ gdybym dał pomiędzy te treningi wyciskanie, to i tak miałbym trening po treningu - przysiad, martwy ciąg. Dzisiejsza nadzieja motywacji: http://www.youtube.com/watch?v=otsMXq-1xQw Następny trening: [...]

[...] wynikiem. Do 28 lutego planuję trening wytrzymałościowy, który będzie jednocześnie przerwą między cyklami siłowymi (kolejny, będzie trwał od 28.02. do 28.03). Planowane treningi w systemie: A1, A2, B1, B2, FBW. Trening A1: Pompki 15/15/15 Martwy ciąg 15/15/15 Przysiad 15/15/15 Push press 15/15/15 Uginanie ramion z hantlami stojąc 15/15/15 [...]